Преди 17 години Нийл Фогел беше диагностициран с диабет тип 2. Лекарят му каза, че освен лекарства, той трябва да промени диетата и упражненията си.

Фогел опита, без успех, „всички модни диети“. „Първоначално отслабнах и след това си го върнах“, казва 64-годишният Фогел. „Понякога беше напълно извън контрол. Изядох половин галон сладолед, седнал пред телевизора. ".

Тогава, преди около две години, съпругата му Джил му каза, че го вижда в много лошо здравословно състояние. „Страхуваше се, че ще умра преди времето си, и ми каза, че ни очакват добри неща и трябва да направя нещо. Думите му ме вдъхновиха ”, казва Фогел.

диабетът

Следващата стъпка, която направи, беше, когато здравен консултант го насочи към Соня Ангел, сертифициран диетолог и педагог по диабет в Регионална болница Мемориал в Брауърд. „Това напълно промени живота ми“, казва Фогел. "Тя възприе различен подход и това проработи.".

Когато Ангел научи за всички диети, които Вогел беше опитал и не успя, той му зададе въпрос: "Какво ви казва това за диетите?" Неговият отговор: "Те не работят".

Изборът на здравословен път "не означава диета или програма за отслабване", казва Анхел. „Става въпрос за промяна на начина ви на живот и работа върху него стъпка по стъпка“.

Например, Ангел започна програмата за упражнения на Фогел с десетминутна разходка. Това време постепенно се увеличи до 90 минути и след това той започна да кара колело. Отначало бяха на къси разстояния. Сега той бяга между десет и 15 мили на ден. „Преди дори не можех да карам колело. Сега е нещо, което наистина ми харесва ".

Що се отнася до храната, той се е научил да взема разумни решения, да намалява порциите, да поръчва по-добре в ресторантите и да се научи да се отнася към храната от хранителна гледна точка. Сред многото му промени сега Фогел яде зърнени храни с високо съдържание на фибри, вместо захарни селекции, много салати без дресинг и леки закуски като пуканки без мазнини, обикновено гръцко кисело мляко и пресни плодове и зеленчуци.

Режимът на упражнения на Фогел и новият му начин на хранене имат положителен резултат. Тя е загубила 185 килограма от февруари 2015 г., като е спаднала от размер на талията на 66 на 40. „Сега съм друг човек, отколкото преди година и половина“, казва той.

Фогел се надява, че пътуването му може да помогне на другите да направят трудните промени, необходими за подобряване на здравето.

Според Американската диабетна асоциация, около 1,4 милиона души в САЩ са диагностицирани с диабет годишно. През 2012 г. 29,1 милиона американци, или 9,3 процента от населението, са имали диабет. От този брой 1,25 милиона американски деца и възрастни са имали диабет тип 1, а останалите са тип 2.

При тип 1, диагностициран най-вече при деца и млади хора, тялото спира да произвежда инсулин, хормонът, от който тялото се нуждае, за да получи глюкоза от кръвта за клетките на тялото. При диабет тип 2 тялото не използва правилно инсулина. Около 95 процента от случаите на диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени или подобрени с по-здравословни хранителни навици и повече упражнения. Затлъстяването и диабет тип 2 са свързани.

„Не всеки човек със затлъстяване има диабет, но определено го излага на по-висок риск“, казва Ейми Кимбърлейн, сертифициран педагог по диабет и диетолог в Института за изследване на диабета към здравната система на Университета в Маями. „Заседналостта допринася за увеличаване на риска от хронични заболявания, а не само диабет“.

Повече от една четвърт от близо 30 милиона души, които имат диабет, не знаят, че го имат. „Възможно е да нямат симптоми в началото“, казва Ангел. Признаците на диабет могат да включват екстремна жажда, често уриниране, силна умора, сухота в устата, повишен глад, замъглено зрение, висока кръвна захар и в някои случаи неволно отслабване.

Често пъти хората могат да игнорират симптомите или да ги отдадат на други причини, казват експертите.

„Хората трябва да разберат, че диабетът може да бъде опустошителна болест“, казва Лари Хауснер, бивш главен изпълнителен директор на Американската диабетна асоциация. „Това изисква промени в начина на живот, за да го контролираме“.

Преди хората да развият диабет тип 2, те обикновено имат преддиабет, което означава, че нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се нарече диабет. През 2012 г. 86 милиона американци на възраст над 20 години са имали преддиабет, което е увеличение от 79 милиона през 2010 г.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че без загуба на тегло и с умерена физическа активност, 15 до 30 процента от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 след пет години.

„Казвам на пациентите, че има две много ефективни лекарства“, казва д-р Майкъл Суорцън, лекар по спортна медицина в Института по ортопедия и спортна медицина в Маями, част от Baptist Health South Florida. „Едното е упражнения, а другото диета. Трудно е да накарате пациентите да започнат диета и тренировъчна програма “, казва той. „Всеки иска да има дълъг и по-здравословен живот. Диетата и упражненията са ключови, особено за диабетиците ".

Американският колеж по спортна медицина и Американската диабетна асоциация препоръчват възрастните да получават поне 150 минути умерено интензивни упражнения седмично. Можете да разделите това по различни начини. Можете да правите 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 до 60 минути енергични интензивни упражнения три дни в седмицата. Дори е полезно да се упражнявате на по-кратки сесии.

„Прекарваме твърде много време пред различни видове екрани, от нашите екрани на работа, през телевизионните екрани у дома, до видеоигрите“, казва Хауснер, изпълняващ длъжността главен изпълнителен директор на Обществото за изследване на здравето на жените. "Ние не се движим".

Някои хора трябва да започнат да тренират поетапно. „Необходимо е всеки човек да започне според своите възможности и здраве“, казва Кимбърлейн. Правенето на бърза разходка в продължение на десет минути три пъти на ден (на закуска, обяд и вечеря) помага. "Хората могат да правят упражнения, каквито им харесват, да плуват, да карат колело, да танцуват."

В идеалния случай потърсете комбинация от аеробни и съпротивителни дейности, казва Swartzon. „Това не означава, че трябва да ходите на фитнес и да вдигате тежести“.

Опциите за упражнения за съпротива включват, освен вдигане на тежести, лицеви опори, упражнения за укрепване на сърцевината, клекове, лицеви опори в коленете, упражнения с лента или фитнес в кварталните паркове.

Редица ежедневни дейности могат да накарат мускулите да работят, според Swartzon. „Измиване на колата, домакинска работа, почистване на басейна. Градинарството може да бъде форма на упражнения ".

Посочете изследвания, които сравняват заседналите и активните групи. "Тези, които спортуват, имат значително намаление на средната си кръвна захар, холестерол и кръвно налягане", казва Swartzon. „Това са много важни цифри за диабетиците“.

Проучванията показват, че „хората с висок риск от диабет могат да предотвратят или забавят появата на болестта, губейки пет до седем процента от теглото си, ако са с наднормено тегло, това е десет до 14 паунда за 200-килограмов човек“, съобщава Националният диабет Образователна програма.

„Най-важното е контролът на порциите“, казва Наталия Торес-Негрон, диетолог от клиниката в Кливланд във Флорида в Уестън. "И е важно да избягвате някои храни, включително тези, които са с високо съдържание на захар, мазнини и натрий.".

"Няма нищо вълшебно в това", казва Фогел, който признава семейството си и подкрепата на Ангел за промените, които е направил. „Ако не сте мотивирани, това няма да работи. Но ако мога да направя това, всеки може ".

Как да живеем по-здравословно

Регистрирайте се и получавайте съвети и информация за храненето от Моята чиния на USDA на selectmyplate.gov/ Съвет: Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци (спанак, броколи, зелени ядки, домати е добре да започнете). След това една четвърт от чинията ви трябва да бъде протеин, а друга четвърт пълнозърнести храни.

Контролът на порциите е ключов; потърсете в Американската диабетна асоциация ръководства за оразмеряване.

Яжте по-слаби източници на протеини, включително пуйка, пиле и риба, както и зърнени храни, грах, ядки и семена. Ако ядете червено месо, яжте на малки порции и бъдете слаби.

Яжте пълнозърнести храни, които включват киноа, овес, амарант и ечемик. Заместете кафяв ориз с бял ориз. Заменете захарните зърнени храни с богати на фибри зърнени храни като овесени ядки или пълнозърнести храни.

Яжте храни, богати на фибри, за да избегнете лека закуска между храненията. За лека закуска помислете за твърдо сварено яйце с шепа бадеми, моркови и целина с половин чаша хумус или супена лъжица фъстъчено масло и ябълка.

Яжте плодове с високо съдържание на фибри, включително плодове, круши, ябълки (с кожата). Малините имат осем грама фибри на чаша.

Избягвайте газирани напитки, плодови сокове, пуншове и захарен студен чай. Проверете етикетите за захар в соковете. Вместо това яжте плодовете.

Следете захарта. „Внимавайте със сиропите, които добавяте към кафето“, казва Торес-Негрон. Погледнете съставките на подправката. И разберете какво ви тресе. „Можете да направите много здравословен шейк или много нездравословен“, казва той. Не мислете за меда като идеалния подсладител. "Медът ще повлияе на нивата на кръвната Ви захар и ще повлияе на калориите.".

Заменете консервираните меса, хотдог и други преработени храни с пилешко, пуешко или риба на скара.

Избягвайте млечните храни с високо съдържание на мазнини. Пийте обезмаслено или един процент мляко, а не пълномаслено мляко. Яжте обикновено гръцко кисело мляко; добавете свой собствен плод.

Избягвайте пържени храни, заредени с наситени мазнини и пакетирани храни като чипс, бонбони, бисквити и бисквити.

Разработете план за коледния сезон. „Някои хора ще пропускат храна през деня и след това ще се напълнят с храна“, казва Торес-Негрон. „Следвайте нормален режим на хранене“.

Ход. Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Ако изглежда твърде трудно, направете малки стъпки. Може да не искате да ходите на фитнес, но можете да танцувате в хола си.