Номерът е да се вземат предвид калориите, които те осигуряват, за да се намалят въглехидратите и мазнините в диетата от същия ден със същото количество и ако тичате, ще можете да компенсирате без проблеми излишните калории от сладоледа.

Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

сладолед

ДОБРИ ИЗКЛЮЧЕНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ НА СЛАДОЛЕД.

1. ПОМОГНЕТЕ ВАШИТЕ МУСКУЛИ.

Сладоледите са богати на протеини. Те не само осигуряват мазнини, както винаги сте мислили, не забравяйте, че основната съставка в сладоледите е lal eche, което е висококачествен източник на протеини, с всички основни аминокиселини, които ви помагат да възстановите и подобрите мускулите.

2. ДЪРЖАТ ВИ С ДОБЪР ХУМОР И ИЗБЯГВАТ ТРЕВОГА.

Млечните сладоледи са богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонина, антидепресантът невротрансмитер, който също насърчава съня и балансира консумацията на въглехидрати, помагайки ви да не ядете между храненията.

3. ПОДОБРЕТЕ СВОЯТА СИСТЕМА ЗА ЗАЩИТА И ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗГОРЯВАТЕ МАСЛИНИ.

Тъй като млякото е богато на аминокиселина лизин, която подобрява имунната функция, освен че помага за транспорта и усвояването на калция и участва в синтеза на колаген в ставите. Лизинът, заедно с метионин, образува карнитин, веществото за изгаряне на мазнини, което транспортира мазнините до митохондриите, така че те да могат да се използват като енергия и което ви помага да отслабнете и да увеличите устойчивостта

4. Дръжте костите си силни.

Калцият в млечните сладоледи помага за предотвратяване на остеопороза. Порция сладолед от 50 грама ви осигурява почти 30% от вашите нужди от калций на ден. Този калций от млякото се абсорбира лесно чрез комбиниране с лактоза, витамин D и фосфор от млякото. И въпреки че лактозата е дискредитирана сред бегачите поради връзката й със стомашните проблеми в състезанието, трябва да се има предвид, че колкото по-голямо е количеството лактоза, толкова по-добра е абсорбцията на калций.

5. ПОМОЩ ЗА ГУБЕНЕ НА МАСТНИЦИ.

Калцият и някои вещества, които предстои да бъдат изяснени от млечните продукти, като CLA и омега-3, изглежда увеличават метаболизма на мазнините при хора със затлъстяване и с наднормено тегло. Ако освен това спортувате, което е истинското естествено изгаряне на мазнини, можете да си позволите малка порция сладолед за десерт всеки ден без лоша съвест.

6. ХИДРАТИРАТ ВИ.

Сладоледите и плодовите сорбета ви осигуряват вода и минерали като калий и магнезий от плодове, които ви помагат да хидратирате и да възстановите течностите и солите, загубени по време на тренировка.

7. И ИМА ОЩЕ ОЩЕ!

Млечните сладоледи са източник на фосфор и витамини B2, D и A, които допълват вашата диета. Насладете се на предимствата на шоколадовия сладолед с ядки. Какаото в шоколада и ядките съдържа здравословни мазнини, които спомагат за подобряване на нивата на мазнини в кръвта и увеличават енергийната стойност на сладоледа.

Те също така осигуряват фибри със засищащ ефект, който ви помага да избегнете закуски между храненията. Експертът по хранене Сузана Монерео е ръководител на Секция по ендокринология и хранене на болница Getafe в Мадрид и току-що публикува книгата: „Диетата със сладоледи“ (редакция на Amat), където тя обяснява как можете да отслабнете, като се насладите на сладолед и без да спазвате диети за изтезания.

Номерът е да се вземат предвид калориите, които те допринасят, за да намалят въглехидратите и мазнините в диетата този ден със същото количество и ако и тичате, нашият съвет е, че този ден увеличавате упражнението с още 15 минути бягане или добавяте няколко набора с висока интензивност или промени в темпото, тогава лесно можете да компенсирате допълнителните калории в сладоледа.

RUNNER PODCAST: Бира и бегач, не толкова добра комбинация

Можете да се абонирате за подкаста CORREDOR на основните платформи: iVOOX, Apple и Spotify.