Натрупването на коремни мазнини е проблем, който освен че засяга фигурата, е показател за сърдечно-съдов риск. Здравословната мярка за коремен контур е тази, която е по-малка от половината от ръста ви. Ако тази мярка е по-висока, рискът от страдание от сърдечно-съдови нарушения е по-висок.

изгорите

Последици от коремните мазнини

Коремна мастна тъкан се натрупва около някои от основните органи на тялото, наречена висцерална мастна тъкан, водеща до различни нарушения:

  • Нарушения на холестерола.
  • Повишени триглицериди.
  • Увеличете риска от диабет.
  • Променете кръвното налягане.

Всеки тези фактори благоприятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Натрупването на мазнини е следствие от генетични и хормонални фактори и от спазването на нездравословни навици на живот като лоша диета, консумация на тютюн, заседнал начин на живот или стрес.

Храни за намаляване на мазнините в корема

Следните храни, включени в контекста на здравословната диета, ще ви помогнат да намалите коремните мазнини.

1. Бадеми

Здравословните мазнини в бадемите и другите ядки са полезни за намаляване на холестерола и апетита за преяждане. Поради големия принос на магнезий, редовният му прием благоприятства поддържането на мускулна маса и подобрява работоспособността по време на физическа активност. Освен това, поради значителния си принос на фибри, той подобрява храносмилането и удължава чувството за ситост.

2. Диня

Динята е известна като една от основните суперхрани за справяне с коремните мазнини. Състои се от 91% вода а също така осигурява антиоксиданти, витамини и минерали, които насърчават пречистването на тялото.

Приемът му държи желанието за ядене под контрол и тъй като е толкова нискокалоричен, той представлява здравословна възможност да ви помогне да отслабнете. Диня също е източник на витамини от група В и витамин С, както и на калий и магнезий.

3. Фасул

Благодарение на високото си съдържание на разтворими фибри бобът засища и помага да се предотврати натрупването на коремни мазнини. Какво още, спомагат за намаляване на натрупването на липиди в артериите, според проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews. Също така, благодарение на протеините си, те са енергийна храна, която подобрява физическата работоспособност по време на спортни дейности.

4. Краставица за загуба на мазнини по корема

Краставицата съдържа повече от 90% вода и почти никакви калории, за тези качества се превръща в храна по избор при диетите.

Той има витамини, минерали и диетични фибри, които допринасят за елиминирането на токсините и течности, задържани в тъканите. В допълнение, помага да се запази кожата сияйна, благодарение на снабдяването с витамини В и С. Това последно хранително вещество е доказано, че може да увеличи синтеза на колаген, което подобрява качеството и здравето на чистата тъкан.

5. Овесени ядки

Органичните овесени ядки са един от най-здравословните източници на фибри, които могат да бъдат включени в диетата ежедневно.

Той контролира желанието за ядене, стабилизира нивата на кръвната захар и увеличава разхода на енергия през целия ден. Препоръчва се за закуска, въпреки че може да се поглъща и в моменти, когато е налице чувството на глад.

6. Ленено семе

Ленените семена са един от най-добрите растителни източници на омега 3 мастни киселини, основно хранително вещество, което помага в борбата възпаление и намаляване на излишните мазнини.

Съдържа фибри, които помагат за контрол на прекомерния прием на калории и високите нива на холестерол. В допълнение, поради високия си принос на лигнани, хранителни вещества естествено изгаряне на мазнини, полезно е да се намалят коремните мазнини.

7. Зехтин

Хората, които включват зехтин в диетата си, насърчават своето сърдечно-съдово здраве. Те забавят стареенето на сърцето защото помагат за понижаване на холестерола и подобрява функционирането на артериите.

Полифенолите, присъстващи в зехтина, имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Това прави холестеролът не се натрупва по стените на артериитеs и че следователно те изпълняват функцията си без проблеми. От друга страна, омега 3 мастните киселини на тази храна осигуряват намаляване на честотата на сърдечно-съдови заболявания, според настоящата научна литература.

8. Домати

Големият домат осигурява минимум 33 калории и големи количества ликопен и основни минерали. Редовната му консумация стабилизира мазнините в кръвта и между другото, активира метаболизма за борба с коремните мазнини.

Те също така осигуряват антиоксиданти и витамини че в дългосрочен план предотвратяват различни видове рак, сърдечно-съдови заболявания и нарушения, свързани с преждевременно стареене. Консумирането на тези храни и редовните упражнения имат много предимства при достигане на желаното тегло.

Включете във вашата диета храни за загуба на коремни мазнини

Ако искате да загубите мазнини в корема, не забравяйте да консумирате тези храни, които споменахме, комбинирайки ги с упражнения 3 пъти седмично поне 30 минути. Не забравяйте да се консултирате и с диетолог, ако имате допълнителни въпроси или ако искате да получите индивидуален план.