мазнини

За много хора коремната област е най-критичната част от тялото по отношение на натрупването на мазнини се отнася. Почти без да забележим, той се съхранява по неестетичен начин и нарушава баланса на талията ни. Ако приемем, че няма чудодейни решения, диетата, в много случаи, може да допринесе, заедно с физическите упражнения, да загуби тази страшна коремна мазнина.

Препоръки за изгаряне на коремни мазнини

Неправилните навици в начина на живот, заседналият начин на живот и лошата диета могат да ни накарат да натрупваме мазнини в корема по неконтролиран начин. Както вече знаем, чудесата не съществуват. Получаването на плосък корем изисква известни усилия и малки ежедневни жертви.

Тези жертви ще се фокусират преди всичко върху избягването на храни с излишни мазнини и това, следователно, улеснява съхраняването на мазнини. Следователно, за изгаряне на коремни мазнини, Препоръчваме ви преди всичко да постигнете следните цели:

  • Изпийте два литра вода на ден, в допълнение към съдържанието в храната.
  • Премахване на бързата храна („боклуци“), индустриална храна и сладкиши.
  • Отстранете солта от вашите ястия; тъй като е основната причина за задържане на течности.
  • Правете малко упражнения на ден. Само с постоянството да ходим половин час на ден например, можем да се грижим за здравето си.

Следва, ние предлагаме просто упражнение което можете да правите няколко пъти седмично.

От друга страна, не забравяйте, че спазването на диета не означава да спрете да ядете или да го правите в минимални количества. Ако е възможно, трябва да ядете 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще поддържате метаболизма си активен през целия ден.

Храни, които помагат за премахването на мазнините в корема

1. Ябълката

Какво ще кажете да започнем деня с вкусна ябълка? Това е много подходящ плод за започване на деня. Разбира се, допълнете го с порция протеин и въглехидрати. Например, добра купа овесени ядки.

Причината, поради която ябълките са полезни за изгаряне на мазнини по корема, се крие във факта, че съдържат хранителни вещества, витамин С, флавоноиди и бета-каротин.

Освен това можем да го консумираме и в края на деня. Ябълковият сок в комбинация с цвекло е идеален за завършване на вечерята. Смееш?

2. Бананът

Бананът има между 75 и 130 калории. Освен това е плод, пълен с калий, калций, магнезий и витамини. Би било нещо като изотонична напитка, но под формата на храна. Идеален ресурс, който не бива да пропускаме поне веднъж на ден.

Добавянето на плодове като този към диетата е от съществено значение за поддържането на балансирана диета. Не забравяйте, бананът е перфектен, ще ви бъде полезен в средата на сутринта или в средата на следобеда, когато имате нужда от лека закуска. Ще ви задоволи и ще ви осигури много витамини, за да продължите с ежедневните задачи.

3. Целина

Целината е друга храна, която може да ви помогне да премахнете коремните мазнини. Той се съчетава с много храни и е вкусен, независимо от начина, по който решите да го приготвите. Има голямо количество витамин С, в допълнение към калция.

4. Морски дарове

Може да е малко скъпо да се консумира ежедневно, но е препоръчително да не забравяте за това. Морските дарове имат мононенаситени мазнини, много необходими на организма. Комбинирайте ги както желаете; благодарение на тях ще получите и много витамини и минерали.

5. Авокадо

Има фалшиво убеждение, че авокадото се угоява, но не е така. Напротив, това е една от най-пълноценните храни, защото имат олеинова киселина, елемент, който елиминира или забавя чувството на глад. Освен това има фибри, идеални за постигане на плосък корем. Той е перфектен в салати или кремове, невъзможно е да устои на вкуса му.

6. Череши

Ако имате възможност да ги намерите на вашия пазар, не се колебайте. Черешите имат антиоксидантни свойства, така че са идеални за грижа за нашето здраве.

Какво още, те са невероятно здрави и полезни за храносмилателната ни система и за сърцето и те помагат за понижаване на холестерола или пикочната киселина. Те са много богати на антиоксиданти и си струва да се консумират, когато е сезонът.

7. Домати

Богати на салати и сосове, те се комбинират във всички наши ястия и ежедневно ни предават този уникален и основен вкус. Може би обаче не сте знаели доматите намаляват натрупването на липиди в кръвта.

Определено, здравословното хранене е въпрос на навик. Поради тази причина трябва да свикнем да включваме разнообразни, питателни и здравословни храни в диетата. Не забравяйте да допълвате доброто хранене с физически упражнения и се консултирайте с вашия диетолог!

  • Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Въглехидрати и мазнини за тренировка и възстановяване. В списание за спортни науки. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527
  • Wansink, B., & Chandon, P. (2006). Могат ли етикетите за хранене с ниско съдържание на мазнини да доведат до затлъстяване? Списание за маркетингови изследвания. https://doi.org/10.1509/jmkr.43.4.605
  • Уивър, C. M., Dwyer, J., Fulgoni, V. L., King, J. C., Leveille, G. A., MacDonald, R. S., ... Schnakenberg, D. (2014). Преработени храни: Принос към храненето. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089284
  • Spreadbury, I. (2012). Сравнението с диетите на предците предполага, че плътните ацелуларни въглехидрати насърчават възпалителна микробиота и могат да бъдат основната диетична причина за лептинова резистентност и затлъстяване. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.