Първи неща първо: съжалявам, че „говоря за теб“ в заглавието, но това е поговорката.

кажи

Това, което се случваше с това е, че противно на това, което някои вярват, потта не е мазнина, но не е само вода.

При изпотяване тялото не само губи течност и, следователно, кръвен обем, но също и електролити като натрий, магнезий, калий, калций и хлор. Това са вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.

Има хора, които се потят с големи количества течност, но не губят големи количества минерални соли. Тогава си дехидратацията е хипертонична.

Други се потят малко, но всяка капка излиза много концентрирана от електролити. Всъщност, когато изсъхнат, те са склонни да бъдат „замръзнали“ и когато докоснете кожата им, тя се чувства груба, сякаш са пълни с пясък. Този тип дехидратацията е хипотонична.

Трета група губи подобно съотношение на течности и електролити и има a изотонична дехидратация.

Съществуват тестове на лабораторно ниво, които позволяват да се знае какъв тип дехидратация има всеки човек, за да се определи вида на необходимата рехидратация.

Спортният диетолог Габриела Фернандес обаче предупреждава, че в Коста Рика този тип тестове не се предлагат на пазара.

Това, което може да се направи, е знаем скоростта на изпотяване, което е общото количество течност, което се губи по време на тренировка, за да се определи поне какво трябва да замените след тренировка, обясни диетологът и спортист с висока производителност Каталина Миранда.

Най-общо казано, дехидратацията причинява симптоми като жажда, раздразнителност, умора, мускулни крампи, слабост, студени тръпки, гадене, повръщане, оскъдна тъмна урина, повишен сърдечен ритъм, треска и сухота върху кожата, устата, езика и устните.

Въпреки това, в зависимост от вида на дехидратацията, някои симптоми ще бъдат по-остри от други. Познаването им - и условията, които са причинили дехидратацията - може да помогне да се определи вида и следователно как да се реши.

Повръщането, неадекватен прием на вода, изпотяване на много течности могат да причинят дехидратация хипертонична. Това обикновено се случва и в горещи и не много влажни места и основният му симптом е жаждата.

The хипотонична, вместо това обикновено се случва на места от висока влажност и температура, както и когато имате диета с ниско съдържание на натрий или когато спортувате на дълги разстояния, като маратон. Основните му симптоми са крампи, мускулни болки, неуспех на мускулното свиване, подуване и други.

"Те много приличат на тези в изотонична дехидратация, която се среща в 70% от случаите, но те са по-остри при този тип дехидратация ”, обясни Фернандес, който добави, че можете да се дехидратирате в едно упражнение или след натрупване на няколко сесии.

Също така, дехидратация може да увеличи храносмилателните проблеми и, следователно, способността за смилане и усвояване на хранителни вещества.

Също може намаляват способността за консумация на кислород, което засяга не само мускулите, но и невроните, които също могат да почувстват умора.

И така, как да хидратирам? Следващият понеделник, в последната част по тази тема, ще ви кажа