Ако не сте гледали „Легендата за Тарзан“, издадена през 2016 г., не сте виждали и двете абс Александър Скарсгард носеше, за да играе краля на джунглата.

диетата

Най-доброто? Той не ги имаше от преди, но ги работеше за филма.

Говорихме с диетолога и треньор на актьора Магнус Лигдбак, за да разбере как се е сдобил с ефектното тяло на Тарзан благодарение на диетата си.

През цялата си кариера, Александър Скарсгард е изиграл доста впечатляващи роли които винаги са оставяли публика в шок от таланта си. От Meekus в Zoolander до физически насилствения и емоционално обезпокоителен Пери Райт в Big Little Lies, Skarsgard е развил привързаност към големи знаци (мускули, а не мазнини).

Би било лесно да погледнем отвъд впечатляващото тяло, което той е усъвършенствал в своя занаят, и да мислим само за неговите пълномощия като актьор, но когато екипът по костюми на „Легендата за Тарзан“ предвижда той да бъде с него оголени гърди и облечени само в шалте през по-голямата част от филма не е чудно, че публиката е загубила ума си, мислейки (и виждайки) за корема си.

В римейка на филма, който няма нищо общо с Дисни, видяхме Скарсгард като главен герой, както и Марго Роби и Самюел Л. Джаксън. Въпреки че филмът не е осигурил продължение, именно изваяната ракла на Скарсгард привлече най-голямото внимание на зрителите. Просто погледнете шестте му пакета, за да разберете защо Warner Bros е знаел, че това е идеалната маркетингова стратегия.

С впечатляваща височина пет фута и пет и с гените, типични за най-добрите мъжки модели в света., Скарсгард не трябва да прави много, за да изглежда добре. В този случай обаче той се обърна към ръководството на диетолог, за да подобри физиката си. Говорихме с Магнус Лигдбак за диетата на Александър Скарсгард за подражание на Тарзан.

Диетата

В интервю за Men's Health Lygdback разкри диетата, която Скарсгард спазва, за да влезе във форма в „Легендата за Тарзан“ и обясни кратките подготвителни периоди, на които повечето актьори имат право да влязат във форма. Също така Lygdback подчертава, че диетата не е за всеки.

„Супергероят се изгражда на три фази“, обяснява Lygdback. Първият се състои от "фаза на пълнене ", последвана от цикъла на рязане, по време на което актьорите се раздробяват. И накрая, има период на поддръжка, в която актьорът трябва да се стреми да поддържа мускулната си маса през цялото време на снимките. Тъй като Скарсгард вече беше пораснал, Лигдбак и актьорът преминаха директно към фазата на рязане.

Фазата на рязане

Втората и третата фаза на диетата на Скарсгард разчиташе на „бавни въглехидратни“ морски дарове два пъти на ден. За непосветените: бавните въглехидрати нямат нищо общо с дъвченето на парче хляб по-бавно от обикновено. Тези въглехидрати са храни като кафяв ориз, киноа, ечемик, фар и студен картоф. Те се ядат с черупчести и „добри мазнини“ като авокадо и несолени ядки. "Причината да се яде по-малко сол е, че солта се разтваря във вода и ние се опитваме да се отървем от колкото се може повече задържане на течности.", Lygdback обяснява.

Ежедневието на Скарсгард

Тъй като Скарсгард тежи 90 килограма по време на фазата на рязане, той консумира 135 грама протеини, 70 мазнини и 200 въглехидрати всеки ден. Когато се събуди, изпи една джинджифил, кайен и лимон. След това направи 30 минути HITT кардио сесия, преди да седне на закуска с 4 яйца, спанак и зеленчуци.

Три часа по-късно Скарсгард направи първата си закуска: скариди или подобни морски дарове. Три часа по-късно той имаше тон зеленчуци, сладки картофи и сьомга за обяд. След три часа той закуси второ: сашими или омар, последвано от 45-60-минутна тренировъчна сесия за тежко вдигане. След това вечеря: по-бавни въглехидрати и протеини.

Какви храни да избягвате

По време на фазата на рязане Lygdback накара Skarsgard да избягва всякакъв вид захар или „бързи въглехидрати“ включително хляб, тестени изделия, картофено пюре, плодове и сокове. Това също накара Skarsgard да се откаже от млечните продукти и глутена. „Ако ви вкарвам във върхова форма и имам само определен брой седмици, не рискувам нищо“, казва Lygdback.

Морските дарове са добър вариант, особено когато рязането на диети е станало синоним на скучна и повтаряща се храна. „За мен и моите клиенти е много важно те да могат да се наслаждават на храната си“, обяснява Lygdback. „Какво е забавлението да ядеш броколи, пилешки гърди и бял ориз седем дни в седмицата?“

* Темата първоначално е публикувана в австралийската версия на GQ.

Може да харесате още: