Актьорът Хю Джакман изигра ролята на Върколак няколко пъти във филмите за X-Men и изглеждаше толкова разкъсан и мускулест, че разследвахме как го е направил.

Реалността е, че актьорът Хю Джакман почти винаги е бил във форма. Виждате, че той обича да тренира и да се храни правилно, но понякога е бил толкова слаб и мускулест, че се чудехме как го е направил по отношение на диетата и тренировките.

игра

За да представи Wolverine, той достигна фантастично състояние, почти като състезание по културизъм. За ролята, която засне през 2013г, каза, че консумира около 4000 калории на ден, дори достига 5000. Изненадващо, нали? Ако човек консумира това количество калории, логичното в зависимост от метаболизма на всеки един е, че наддава или добавя много мазнини към тялото си.

И така, къде е тайната? Е, при периодично гладуване. В някои интервюта актьорът обясни, че това, което му е позволило да достигне до това огромно физическо състояние, е 16/8 тип бързо, чийто начин на провеждането му вече обяснихме някъде в Спорт и живот. Тоест, той е прекарал 16 часа без да яде и се е хранил само в 8-часов прозорец, в който е успял да поеме голямо количество калории.

Въпреки това, Джакман е до известна степен притеснен, когато го попитат за храната, която той нарича неприлична, и това по същество се основава на приготвени на пара и несолени пилешки гърди, спанак и умерено съдържание на въглехидрати и мазнини.

Що се отнася до тренировките, той можеше да тренира до три часа няколко дни в седмицата с личния си треньор, в който правеше всякакви рутинни тренировки, стандартни сърдечно-съдови упражнения и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност).

Прекъсващо гладуване 16/8

Има различни видове периодично гладуване, въпреки че най-популярното е 8/16, което се състои от гладуване в продължение на 16 часа, за да изядем всички наши изисквания в 8. Тоест, ако последното хранене, което имахме в 21:00 ч. Предния ден, не можехме да ядем отново до 13:00 ч. Съществуват и други протоколи, като гладуване 24 часа в денонощието (много сложно, според нас) или гладуване 5: 2, където поглъщаме повечето калории, от които се нуждаем, в продължение на пет дни, а другите два ги намаляваме драстично до 600 или 800.

Постенето не вреди на мускулите

Дълбоко вкоренена идея е, че ако постим бързо, ще достигнем катастрофален мускулен катаболизъм, който както обяснява диетологът Виктор Рейес в статия за PowerExplosive, мнозина трябва да мислят, че това гладуване е вид мускулно самоубийство, към което той добавя, че според проучване няма тежко мускулно разграждане до поне 12-16 часа гладуване. Така че не, нека не мислим, че гладуването ще отнеме цялата ни мускулна маса. Може да отнеме до 24 часа, докато мускулната ни маса бъде наистина застрашена, да, не се препоръчва да се надвишава тази граница, за да се видят ползите.