месец

Как да сваля пет килограма за месец. С този диетичен план можете да отслабнете лесно и без да гладувате, тъй като ядете почти всичко. Ще сложа пълните менюта за една седмица. Когато приключите, започвате отначало и така нататък толкова дълго, колкото искате. Ако имате наднормено тегло след 4 седмици, ще отслабнете с 5 килограма. Ако имате повече от 5 килограма, няма да ги свалите, но ще сте на път.

Първото нещо е да се консултирате с Вашия лекар, ако тази конкретна диета е удобна за Вас, тъй като това зависи от здравословните проблеми, които имате. Препоръчително е да имате тестове за проверка на възможни проблеми.

Удобно е да правите 5 приема на храна всеки ден, като ги адаптирате към вашите графици и нужди.

Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

Трябва да правите упражнения, независимо от физическото ви състояние, но е удобно да ходите час или да карате велосипед или да плувате по 30 минути всеки ден.

Променяме захарта за подсладители, като Stevia. Максималното количество мазнини е 2 супени лъжици на ден и трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Между часовете можете да приемате инфузии без захар или мляко, за да премахнете безпокойството.

Във Facebook създадох група, в която публикувам рецепти за диета, ако се интересувате от темата, можете да кандидатствате с този линк: CLUB DE LA DIETA CON JAVIER ROMERO

Искам да настоявам за нещо, което много хора не приемат много сериозно, ако някой реши да започне тази диета и след това започне да приема чудодейни сокове или подобни неща, които се разпространяват повече всеки ден. диетата ще бъде небалансирана. и същото важи и за други чудодейни средства, които се виждат. Това, което не препоръчвам, дори не искам да чувам. Надявам се този въпрос да е ясен.

ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Швейцарска манголд, целина, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, лук, зеле или зеле, брюкселско зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, пресни или консервирани аспержи, спанак, зелен фасул, маруля, печена чушка, краставица, репички, домат, моркови.

Грах, бебешки боб, варени картофи, чесън, царевица, артишок.

Череши, сливи, хиримола, малини, нарове, смокини, киви, мандарини, манго, ябълка, пъпеш, къпини, портокал, папая, круша, ананас, диня, кайсия, ягоди.

Пресни или сухи тестени изделия, сушен боб, нахут, сух грах, сух боб, леща, ориз, зърнени храни.

Бял хляб, пълнозърнест хляб, нарязан хляб.

Миди, прясна атлантическа треска, калмари, зеленика, скариди, скариди, омари, миди, мерлуза, ходило, октопод, пъстърва, групер, раци, морски платика, морски костур, скакалци, сепии.

Аншоа, змиорка, пушена херинга, пресен тон, обезсолена треска, прясна или пушена сьомга, сардини, аншоа, скумрия, паяк, раци.

Свинско ребро, свински котлет, свинско филе, агнешки багажник, агнешки бут, пилешко, телешки котлет, телешки език.

Свински черен дроб, заек, агнешко печено, пуешки бедра или гърди, пилешки бедра или гърди, говеждо филе, телешка пържола, говежди черен дроб, телешки мозъци.

Наслади се 150-те най-добри рецепти от Хавиер Ромеро, всички те с любов подбрани за любителите на традиционната кухня.