Форма за зареждане, един момент, моля

inevery

Форма за зареждане, един момент, моля

Затлъстяването е здравословен проблем, който все повече присъства в нашето общество. Затлъстяването се причинява от лоши навици в начина на живот. Ако не искате да страдате от този проблем, препоръчвам ви да следвате тези съвети, които ще ви помогнат да бъдете много по-склонни да се радвате на добро здраве и преди всичко да избягвате наднорменото тегло.

Правя упражнения

Важно е да излизате и да спортувате според възможностите си. Ако сте в добра физическа форма, може да е интересно да спортувате или да бягате. Но ако физическото ви състояние не е добро, може да е достатъчно просто да се разходите или да вземете стълбите вместо асансьора. Важното е, че се движите, за да изгаряте мазнини и да предотвратите натрупването им в тялото.

Храня се здравословно

Храненето здравословно е наистина важно. Според FDA всеки човек трябва да яде около 2000 калории, за да се радва на здравословен живот. За да постигнете това, е важно да включите в диетата си млечни храни, зърнени храни, плодове, меса, бобови растения и зеленчуци. Ако не сте сигурни какво да ядете, отидете на Вашия лекар, за да Ви предложи диета, съобразена с Вашите нужди.

Контролирайте теглото

Независимо от теглото ви, винаги трябва да го следите, за да видите дали сте на прав път или не. Поради тази причина винаги препоръчвам да имате тежест у дома, която използвате поне веднъж седмично. Така можете да видите дали теглото ви все още е добро или вместо това навлизате в тенденция за напълняване.

Пия вода

Добрата хидратация е много важна, за да се избегне объркването на дехидратацията с чувството на глад. Според специализираните лекари всеки човек трябва да пие поне 2 литра вода на ден. Не забравяйте, че водата трябва да е естествена и не трябва да пиете много захарни течности, какъвто е случаят с безалкохолните напитки.

Ходете на лекар поне веднъж годишно

За да избегнете здравословни проблеми, ви препоръчвам да ходите на лекар поне веднъж годишно, за да сте сигурни, че здравето ви е наред.

Като наистина само когато сте гладни

Ако наистина искате да имате подходящо тегло, много е важно да ядете само когато сте наистина гладни и в рамките на определена серия от ястия. Избягвайте закуски между храненията, защото това ще накара тялото ви да включва повече калории, отколкото би трябвало. Това ще направи склонността ви към напълняване. Ако не искате да затлъстявате, избягвайте да ядете късно.

Не залагайте на яденето на нездравословна храна

Не е известно защо, но нездравословната храна е това, което обикновено харесваме най-много. Ако не искате да качите твърде много килограми, важно е да използвате силата на волята си и да ядете само качествена и здравословна храна. Знам, че никой не може да устои на добър хамбургер, но е важно да положите малко усилия, за да подобрите здравето си.

Дъвчете добре храната си

Въпреки че може да изглежда лъжа, ако не дъвчете добре храната си, това ще доведе до склонност към напълняване. В тази статия на BBC те ни го обясняват подробно. Поради тази причина е важно, преди да погълнете храната, да я сдъвчете добре, за да сте сигурни, че стомахът трябва да полага по-малко усилия, за да смила храната. Имайте предвид, че според експертите всяка хапка трябва да се дъвче поне 30 пъти, а не като много хора, които поглъщат храна само с 5 дъвчета.

Отидете до супермаркета със списък за пазаруване

Когато отивате в супермаркета, винаги ходете с пълен стомах, за да не купувате допълнителни неща, които по-късно ще ядете късно. За да избегнете изпадането в закупуване на сладкиши или торби, пълни с калории, най-добре е винаги да следвате до писмото списъка за пазаруване, който носите.

Избягвайте мазните вечери

Когато става въпрос за лягане, винаги трябва да избягвате високите вечери. Този тип вечеря не само ще доведе до лошо храносмилане, когато си легнете, но и ще доведе до по-лесно натрупване на мазнини и следователно ще остане интегрирано в тялото ви. Поради тази причина винаги трябва да залагате на леки вечери, които отнемат глада ви и нямат мазнини.