Елза Патаки не само не тренира сама, но го прави със самия Тор, който е неин съпруг. Актрисата и Крис Хемсуърт разчитат на личния треньор Люк Зоки, за да запази своите силуети на аполин. Това са любимите му упражнения

Треньорът, който се грижи за горещите тела на Елза и Крис, е прекарал по-голямата част от снимачната си кариера на снимачната площадка, тъй като неговата роля е да приведе цялата Холивуд във форма за специални проекти. След като работи с Хемсуърт, той създава програмата Twenty40, фокусирана върху кратки и ефективни тренировки, които отговарят на натоварените графици на филмовата индустрия. Люк Зочи не се поколебава да коментира пред Крис факта, че съпругата му е в по-добра форма от него, нещо, което актьорът не само не отрича, но и аплодира.

патаки

Системата за обучение, на която разчитат Pataky и Hemsworth, се състои от 40-минутни сесии, които комбинират сърдечно-съдови, силови и ловки упражнения в една тренировка. Прескачането на въже и боксът са някои от ключовете ви за изгаряне на калории, а упражненията с гиря, набиранията и коремите без излишни излишни форми оформят система, която обещава резултати за нула време.

Холивуд има много строг график, но нашият не отстъпва, нали? Прекрасното при тази система е, че тя може да се практикува у дома, затова си водете бележки и се пригответе да се потите в продължение на 40 минути.

Първата фаза на програмата Twenty40 е изгарянето на калории. През първите четири седмици HIIT тренировките, предназначени да губят мазнини, са гръбнакът на системата. Интензивността на сърдечно-съдовите упражнения се увеличава всяка седмица.

След загуба на излишните мазнини, силовите тренировки поемат и се съчетават с високоинтензивни сърдечно-съдови тренировки. В тази фаза тялото се определя и тонизира .

Третата фаза обединява знанията, придобити в предишните етапи. Правят се схеми от 30 минути, в които преобладават упражнения за сила и се кулминират с 10 минути HIIT.

Обучение, което следва основите на Двадесет и 40 ще започне с клекове за 20 секунди, придружени от 40 секунди почивка, повтаряйки сесията 5 пъти. Това е последвано от планински алпинисти, известни още като упражнение на алпиниста, което работи на сърдечно-съдово ниво и включва крака, корем, рамене и гърди.

Следващата стъпка ще се състои от крачка с които да работите краката и последната стъпка ще се основава на бягане в сайта. Всяко от упражненията се прави за 20 секунди, придружени от 40 секунди почивка. Таблицата се повтаря пет пъти. В случай че това искате да увеличите мускулната маса, можете да изпълнявате упражненията с дъмбели или глезени с тежест.

Друго обучение ще се състои прави скокове клякам. След това лицеви опори на пода. Следващата стъпка ще бъде крачка на мястото за скачане -истинско изгаряне на мазнини- и би завършило с наклонени кореми. Както в предишния случай, таблицата се повтаря пет пъти.

„Мисля, че спринтовете с бягаща пътека са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Ти трябва бягайте възможно най-бързо за 30 секунди и почивайте още 30 секунди и повторете 20 пъти. Любимото ми упражнение за сила това е мъртвата тяга, защото включва различни мускули ", препоръчва треньорът за тези, които предпочитат да тренират във фитнеса.