Предоставяме ви ключовете за добра диета за спортисти
Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества, за да поддържа живота си. Има много възможности за хранене и дОтговорността на спортиста е да знае как да избере кои храни са най-подходящи за тяхното здраве, и че те влияят положително на физическите им резултати.
Каква храна трябва да ядем?
ЗЕЛЕНЧУЦИТе съдържат голямо количество витамини, минерали, фитонутриенти, фибри и вода и повечето от тях са с ниско съдържание на калории (т.е. те ни дават обем и ситост, но малко енергия), характеристики, чрез които те ще ни помогнат по много ефективен начин за борба с излишните килограми и детоксикира Нашият организъм. Международните препоръки посочват яденето на 2-3 порции на ден.
ПЛОДОВЕ: като зеленчуците, плодовете са нискокалорични храни, които ни осигуряват много антиоксидантни витамини и минерали това ще ни помогне да подготвим тялото си. Препоръчително е да ядете три порции на ден.
ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: в тази група включваме пълнозърнест хляб, кафяв или див ориз, пълнозърнести тестени изделия, накратко онези храни, които са в основата на храненето на спортистите, тъй като те са основен източник на енергия, но с всичките си фибри, хранително вещество, което ще ни помогне да детоксикираме и регулираме тялото си, оставяйки го в оптимални условия, за да имаме мускулния си тонус и форма в най-добрите условия.
МЕСА: най-препоръчваните меса са онези, чието съдържание на мазнини е ниско, т.е. бели меса като пилешко, пуешко и заешко; тъй като видът протеин, който ни доставят, е с висока биологична стойност и ни помага да възстановим мускулната маса по-рано.
БЯЛА РИБА: като бели меса, рибите са идеален източник на протеин с висока биологична стойност, но в този случай те все още са по-лесно смилаем; по този начин ние улесняваме усвояването от тялото ни на необходимите хранителни вещества за по-добро възстановяване.
СИНА РИБА: споменете специално този вид риба (император, сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, сардини, аншоа, ...), защото въпреки че те ни осигуряват малко повече мазнини, това е с добро качество, Омега-3, и ни носи ползи на органично ниво, като намалява мускулното възпаление, неизбежно след тренировки, и ни осигурява процент протеин, много по-висок от този на бялата риба и бялото месо, като в някои случаи удвоява приема на протеини на 100 g храна.
МЛЕЧНИ МЛЕЧНИ: в тази група храни откриваме както обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, нискомаслени сирена; като техните заместители, получени от соя, за тези хора, които не понасят лактозата от млякото. Тези храни са а идеален източник и на двата протеина с висока биологична стойност, като калций и витамин D, от съществено значение за правилната мускулна и костна функция, а също и жизненоважно при загуба на тегло, тъй като научните изследвания показват ролята на калция в намаляването на хормона Калцитрол, който стимулира съхранението на мазнини.
Сега ЗАПОЧНЕТЕ БЕЗПЛАТНОТО ОБУЧЕНИЕ на ictiva Като се регистрирате в домашния ни фитнес или изтеглите нашето приложение в Play Store, за да тренирате у дома и да влезете във форма.
Ако операционната система на вашия смартфон е IOS, не се притеснявайте, имате и нашето приложение в Apple Store! Сега да правите обучението си у дома ще бъде много по-лесно
Как трябва да комбинираме тези храни?
За да постигнем диета, адекватна на нуждите на всеки спортист, трябва да спазваме a балансирана, разнообразна и здравословна диета. Очевидно е, че международните препоръки ни съветват да правим минимум 5 хранения на ден (да се персонализира според нуждите на всеки отделен човек) и да има a правилна хидратация всеки ден, или с прием на вода, зеленчукови бульони, инфузии или плодови сокове.
Спортни добавки за увеличаване на резултатите
Там, където храната и спорта не достигат, добавките идват. Генетиката на всеки един е различна, организмът се развива по различен начин при всеки човек, поради тази причина има и такива, които по-трудно постигат целта си. И това е мястото, където добавките играят роля, тези, които са отговорни да предоставят онази малка помощ, която ни кара да постигаме целите си по-бързо и по-ефективно.
Фитнес и културизъм: Благодарение на тези продукти тялото се възстановява много по-бързо от усилията, увеличава мускулната маса, увеличава енергията ... Накратко, те помагат много за постигане на целта, било то мускули, тонус или отслабване.
Контрол на теглото: отслабването или отслабването не е лесна задача, особено ако не сме свикнали да спортуваме. Тези добавки помагат да се контролира теглото по прост и ефективен начин.
Повишена устойчивост: Този раздел е насочен към хора, които практикуват бягане или спорт, при които съпротивата е основна ценност. Тези добавки ще ви заредят с енергия преди, по време и след тренировка.
Качване на тегло: Увеличаването на мускулната маса, независимо дали е за здраве или естетика, може да бъде дори по-сложно от отслабването. Тези продукти съдържат основни хранителни вещества, за да улеснят този процес.
Уелнес: колагенът или глутаминът са продукти, които карат ставите и мускулите да работят много по-добре. Получаването на функционално тяло е по-лесно с тези добавки.
Подобряване на възстановяването: възстановяването е равно или по-важно от диетата или постоянните упражнения. Възстановяването на тялото след добра физическа сесия е от ключово значение за възможността да тренирате на следващия ден.
Веган линия: За всички онези спортисти, които следват веганска диета, те също имат своите добавки в ictiva.
Източник: Еми Лопес Караскила, Диплома по човешко хранене и диететика, специализирана в спортното хранене и член-основател на ADNEEC.
В ictiva, вашата фитнес зала у дома ще намерите повече от двадесет стаи за физическа активност, съобразени с вашите цели и условия.
- Как трябва да се храни спортист Хранене за скейтъри
- Как трябва да се храним, за да отслабнем по здравословен начин по време на задържане
- Как трябва да бъде чинията ви, за да се храните здравословно и достатъчно MisionesOnline
- Съвети да започнете да спортувате и да се храните балансирано и здравословно
- Десет съвета за избягване на грешки и ядене на зърнени храни по здравословен начин