Публикувано на 26 юни 2019 г. от Alfonso

загубите

Възможно ли е да загубите 10 кг мазнини за 30 дни? Да, и дори не е нужно да спортувате. По-долу споделям резюме на оригиналната статия, написана на английски от Тим ​​Ферис

Реших да го преведа и споделя, защото Тим предоставя лесен, прост и освобождаващ начин за отслабване. Без упражнения, без глад и без усилия.

Да отидем на статията.

възможно е губят 10 кг телесни мазнини за 30 дни чрез оптимизиране на някой от трите фактора: упражнения, диета или добавки. В тази публикация ще изследваме това, което аз наричам "Бавна въглехидратна диета" (бавно въглехидратна диета)

Правило №1: Избягвайте "белите" въглехидрати

Трябва да избягвате всякакви въглехидрати с бял цвят. Например, следните храни са забранени:

  • Хляб
  • Ориз
  • Зърнена закуска
  • Картофи
  • Тестени изделия
  • Брашна

Има само едно изключение: можете да ядете част от която и да е от тези храни след физическа активност (в рамките на 1,5 часа)

Правило # 2: Винаги яжте едно и също нещо! и отново

Основната идея е диетата да бъде максимално опростена. Правете 2 или 3 комбинации от различни ястия и повтаряйте всеки ден. Трябва да имате ястия, които съдържат 3 вида храна:

  • Яйца
  • Говеждо, пилешко, свинско
  • Риба

Зеленчуци:

  • Леща за готвене
  • Боб
  • Зелен грах

Зеленчуци:

  • Спанак
  • Аспержи
  • Смесени зеленчуци (салати, пържени картофи и др.)

Изберете по една от всяка категория и вече имате напълно здравословно и изгарящо мазнини ястие.

Правило # 3: Не пийте калории

Пийте много вода през целия ден, но не пийте напитки, които съдържат калории. Не пийте мляко, сода или алкохол. Само вода.

Правило # 4: Почивайте един ден в седмицата (мамят ден)

Препоръчвам ви в събота да си вземете почивка от диетата и „да се храните като луди“. През този ден можете да ядете всичко, което искате: брашно, сладкиши, сладолед, пържени храни и т.н. Парадоксално е, че храненето по този начин веднъж седмично увеличава загубата на мазнини, като гарантира, че скоростта на метаболизма ви не спада поради продължително ограничаване на калориите. Точно така: неправилното хранене - понякога - може да ви помогне да загубите мазнини. Добре дошли в Утопия.

Бавна въглехидратна или кетогенна диета?

Предложената от Тим ​​диета с бавни въглехидрати е много популярна, но не е ясно кой печели битката Бавно въглехидрати срещу кетогенна диета.

И двете диети могат да постигнат много сходни резултати, въпреки че кетогенната диета обещава повече резултати, защото активира нашите машини за изгаряне на мазнини.

Ако искате да научите повече за това как да изгаряте мазнини 24 часа в денонощието, препоръчвам ви да прочетете статията ми в програмата От нула до кето на революционния фитнес