От пиене на вода преди хранене до винаги ядене на петте хранения на ден, наблюдение на протеина, който ядем, не пренебрегване на фибрите ...

Магията не съществува, но ние ще се опитаме да намерим 6 различни начина да губят корема, без да тренират. От питейна вода, винаги ядене пет пъти на ден, гледане на протеина, който ядем, не пренебрегвайки фибрите.

вода преди

Пия вода

Списание за затлъстяване уверява, че за да отслабнете е достатъчно да ядете половин литър вода преди всяко хранене. Няма нужда да променяме хранителните си навици или да се упражняваме повече, отколкото сме свикнали. Хората, които пиеха вода преди всяко хранене, загубиха средно по 4,3 кг за 12 седмици. Изследване, което може да служи като ориентир за загуба на корем в средносрочен план.

По-малки порции

Да, класика, но е реална. Сменете нашите големи чинии, купи, за малки чинии, чаши, по-малки купички за салата. Може да ни накара да загубим корема, който толкова ни притеснява. Вместо паеля върху голяма плоска чиния, преминете към малка чиния. Влияе и образът, който мозъкът ни прави от храната. Храненето с очите е отражение на това, което виждаме. Ако видим най-малката чиния пълна, ще ни задоволи почти същото.

Яжте и петте хранения

Всяка диета подчертава тази точка. Закусете, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Пет хранения на ден, пет пъти, когато тялото работи с пълен капацитет. Начин да стигнете до следващия без глад и да се храните по-бързо и повече. Тези пет хранения ще ни направят винаги активни, с енергия и без желание за поглъщане, което обикновено е една от ключовите точки за напълняване.

Повече фибри

Винаги начин за подпомагане на чревния транзит и по-здравословен начин за хранене. Старайте се винаги да бъдете зеленчуци или ядки. Плодовете също съдържат фибри, но някои от тях могат да съдържат много захар. Фибрите ще помогнат на храната да премине ефективно през нашата система и ще предотврати запек. Както добре ще ви помогне да предотвратите подуване на корема и да изпуснете стомаха си.

Повече протеин

Протеините се усвояват по-трудно и им отнема повече време да се метаболизират и да бъдат използвани. Това означава, че губите енергия, докато ги изгаряте. Те ще ви накарат да се чувствате сити по-бързо и ще ви оставят по-дълго време доволни. Протеини от домашни птици (без кожа или мазнини), черупчести (най-добре на скара или на пара), боб или грах, яйца, семена.

Ненаситени мазнини

Добрите мазнини като екстра върджин зехтин, авокадо, ядки като орехи, лешници, макадамия, или маслини, Те са един от най-добрите източници на ненаситени мазнини и най-полезни за нашето здраве.