Много хора биха искали да променят извития силует в моделна фигура, без да се налага да въвеждат редовни физически дейности. Добрата новина за мързеливите хора е, че можете да загубите няколко излишни килограма само с диета и няколко малки промени в начина на живот. Процесът на отслабване обаче може да бъде малко по-бавен, отколкото при някаква форма на активност. Как да отслабнете, без да спортувате? Следващите съвети ще ви помогнат да постигнете тази цел. Каним ви да се присъедините към нас!

помогнат

Списък на статиите

Как бързо да отслабнете, без да спортувате?

Отслабнете с експресна скорост и без твърде много усилия - този стил на отслабване все още е мечта за много от нас. Невъзможно е обаче да се отървете от наднорменото тегло за кратко време (и да поддържате трайни ефекти) без физическа активност и правилна диета едновременно. Ако изберем само един от тези два начина за отслабване, също ще отслабнем, но малко по-бавно.

Истината е, че има радикални начини да отслабнете бързо, без да спортувате, главно под формата на много строги диети, които дават краткосрочни резултати (след края на диетата има отскачащ ефект), а което е по-лошо, те водят до риск от негативни странични ефекти, така че не си струва да се вземат предвид. Как да отслабнете, без да спортувате? Приложете нашите съвети на практика и ще забележите постоянното отслабване!

Заложете на промени в начина на хранене!

Преди да преминем към диетичните препоръки, които ще ви позволят да отслабнете относително бързо, без да тренирате, нека се съсредоточим върху начина на хранене, тъй като при хора, които се борят с наднорменото тегло, това е предимно ненормално и за съжаление благоприятства натрупването на повече мазнини и трябва да е обратното.

Вижте си ритъм на хранене. Чувствате ли често силен глад или неконтролируем апетит, който завършва с бързо усвояване на съдържанието на чинията? Ако е така, трябва да се опитате да промените този навик. Яжте бавно и спокойно, като приемате малки порции в устата си наведнъж и дъвчете старателно всяка хапка. Този начин на хранене прави храносмилателните процеси по-бързи и ефективни, което е добре за вашата фигура.

Също така, информацията за ситостта достига до мозъка само няколко минути след като започнете да ядете. Ако ядете бързо, ще консумирате стотици калории и пак няма да се чувствате доволни. Храненето бавно ще ви спести много калории и усещането за ситост ще се появи в точното време.

Други полезни съвети как да се храните:

  • яжте от по-малки чинии - автоматично ще приемате по-малки порции;
  • откажете се от допълнителна порция (ако харесвате нещо специално, изяжте допълнителна порция само по време на едно от следващите хранения);
  • яжте последното хранене 2-3 часа преди лягане;
  • яжте 5 хранения на ден, с интервал около 3 часа;
  • яжте пълноценна закуска всеки ден, не по-късно от един час след събуждане;
  • изпийте чаша вода преди хранене (това води до частично пълнене на стомаха, така че ще ядете по-малко по време на хранене).

Намалете калоричното съдържание на ежедневното си меню!

Диетата за отслабване без упражнения трябва да има съдържание намалена калоричност. Ако започнете да снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото са му необходими за нормалната функция, ще започнете да извличате енергия от натрупаните запаси под формата на телесни мазнини. По този начин ще започнем процеса на намаляване на теглото.

Не забравяйте обаче да не ядете прекалено радикални диети, които включват много голямо намаляване на калориите. В дългосрочен план те носят повече вреда, отколкото полза. След внезапна загуба на тегло обикновено има връщане към предишното тегло. Също така си струва да се знае, че продължителната употреба на строга диета може да доведе до хронични хранителни разстройства и разрушаване на тялото.

За да отслабнете, без да спортувате, просто намалете дневния си прием на калории с 400-600 във връзка с дневните нужди. Средно за жените, които не се занимават тежко с физическа работа, дневната калорична нужда е 2000 kcal. Ако въведете диета от 1500 kcal или 1400 kcal, ще бъдете по най-добрия път към стройната фигура.

Намалете въглехидратите!

Излишъкът от въглехидрати е основният фактор, отговорен за растежа на телесните мазнини. Затова си струва първо да се погрижите за своето намаляване в менюто. Не намалявайте обаче въглехидратите до нула, необходимо е известно количество от тях, тъй като те са пряк източник на енергия за тялото и гарантират правилното функциониране на мозъка. Просто се опитайте да отрежете излишната захар и да премахнете най-нездравословното и коварното.

Изключете от менюто бяла захар, сладкиши, бял хляб, продукти от бяло брашно, незабавни ястия, бърза храна, кока-кола и други сладки напитки и алкохоли. Включете в менюто пълнозърнест хляб, груби зърна, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия. Но внимавайте с количествата - 2 филийки пълнозърнест хляб или около 100 г варена крупа за едно хранене са достатъчни. Намалете количеството плодове до 1 порция на ден (съдържа много прости захари), но яжте много зеленчуци. Когато става въпрос за подслаждане на храни, кафе и чай, използвайте ксилитол или стевия.

Погледнете: Пиперин за отслабване

Постните протеинови продукти са вашите съюзници

Продуктите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини като извара, кисело мляко, кефир, мътеница, яйца, мляко, постно месо и постни риби са вашите съюзници в борбата с наднорменото тегло. Протеините имат голямо влияние върху метаболизма. За да ги усвои, тялото трябва да положи големи усилия и това в крайна сметка изгаря повече калории. Освен това протеинът се храни добре и следователно ви позволява да забравите за глада за по-дълъг период от време.

Внимавайте с мазнините!

Продуктите с високо съдържание на мазнини са втората група храни, която трябва да се вземе предвид след въглехидратите. Особено опасна за фигурата е комбинацията от големи количества мазнини и прости въглехидрати, която за съжаление често доминира в нашата кухня (например: картофи или юфка с бяло брашно, месо в мазен сос и като допълнение към салата с майонеза) . Също така хамбургери, кебапчета, пици и други бързи храни са богато сливане на мазнини и въглехидрати, поради което ястията от този тип са толкова угояващи.

Искате ли да се откажете от всички мазнини? Не, определени количества са необходими за правилното функциониране на тялото. Просто ги ограничете и посегнете към тези здравословни сортове мазнини, като тези, които се съдържат в ядки, зърнени храни, риба, зехтин и качествени растителни масла.

Как да отслабнете, без да спортувате - какво друго можете да направите за себе си?

Въвеждането на нискокалорична диета и промени в начина на хранене несъмнено ще допринесат за процеса на намаляване на теглото. В много случаи обаче самата диета причинява твърде бавна загуба на тегло (в сравнение с очакваното) и промени във външния вид на фигурата.

Можете значително да подобрите ефектите от загубата на тегло, като използвате различни билкови съставки и хранителни добавки, които стимулират метаболизма, ускоряват намаляването на мазнините и потискат апетита (напр. Probiosin Plus). Такива подпори за отслабване, съчетани с рационална диета, Може да донесе отлични резултати по отношение на загуба на тегло.

6 коментара

Отслабване без упражнения? Не мога да си представя лечение за отслабване без никаква активност. Това не само означава, че отслабвате по-бързо и лесно, когато тренирате, но като цяло настроението ви е 100 пъти по-добро. Ако някой се оплаква от намаляване на настроението и енергията, препоръчвам тичане през нощта. Ще отслабна, ще възвърна оптимизма и ще добавя енергия.

Магдалена, не всеки има време за редовни упражнения. Ако имах свободен час всеки ден през нощта, също щях да тичам, но е трудно да ме намери дори четвърт час. Затова трябва да се съсредоточа върху диетата си. Поне засега.

И имам много свободно време, но е трудно да се мотивирам да се занимавам с някаква дейност. След няколко неуспешни опита, когато опитах различни форми на обучение и всеки път стигнах до извода, че не е за мен, реших да насоча усилията си към разработване и прилагане на диета. Мисля, че с 1400 ккал на ден ще се оправи, ще отслабна и с каква скорост, ще видим. Най-важното е да направите малки крачки напред ... ... Не бързам, мога да изчакам малко, за да видя ефектите.

Промяната в диетата може да донесе изненадващо добри резултати. Трябва обаче да сте последователни в действията си. Промените също трябва да бъдат изчерпателни и неселективни (например, няма да пия, но мога да си позволя чуро; @))). Всъщност диетата е в основата на отслабването, така че винаги трябва да започваме с нея всеки опит за отслабване.

С цялото лайно, което продават в магазините, не е чудно, че затлъстяването се превръща в норма. Захарта и нездравословните мазнини (и допълнителни калории!) Са буквално навсякъде.

Вече успях да сваля 5 кг, без да тренирам. Всичко това благодарение на намаляване на менюто. Освен това се издържам с добавки за отслабване.