Актуализирано на 15 юли 2019 г., 13:37

управлявате

Стресът има опустошителни последици за здравето ни, но управлението му по-здравословно е възможно. Даваме ви 4 ключа, за да го преодолеете.

Вдигнете ръка, която никога не е изпитвала стрес. Има ли някой, който се чувства намекан? Ако е така, може ли да споделите вашата рецепта с всички нас ...

Всички сме страдали от стрес в даден момент от живота си, ако той вече не е константа в ежедневието ни. Живеем, макар понякога и без смисъл, в свят на бързане.

6 последици от живота под стрес

В днешната статия ще говоря за това какво представлява стресът, как да го управляваме, за да предотвратим вредите, които може да причини на тялото и ума ни, като напълняване, лошо разпределение на телесните мазнини и дори пробуждащи се заболявания.

Симптоми на стрес

Някои от най-честите симптоми на стрес са, но не се ограничават до:

  • Главоболие
  • Липса на концентрация
  • Проблеми със съня
  • Умора
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Болка в гърдите
  • Нарушения на апетита (преяждане или жажда)
  • Болест
  • Загуба на либидо

8 начина за борба със стреса сега

1. Стресът повишава апетита

Когато сме стресирани, желанията започват да се появяват, и бихме могли да ядем и да ядем отвъд това, което обикновено не бихме имали пълноценни и доволни. Сякаш стомахът ни изведнъж има безкрайна черна дупка.

С течение на времето, хроничен стрес или чести пристъпи на стрес може да е причина за наддаване на тегло. Храната е нещо лесно и утешително, към което да отидем, когато се чувстваме стресирани и определено има добър вкус и ни е приятна в този точен и мимолетен момент.

Но този момент отминава бързо, докато стресът все още държи ръката ви, поради което трябва да се съсредоточите върху нехранителните начини за справяне с него. Някои от тях ви представям малко по-долу.

6 упражнения за релаксация срещу стрес (и с топка)

2. Увеличава риска от сърдечни заболявания и свързаните с тях смъртни случаи

Когато стресът изскочи, сърцето ви забърза, кръвното Ви налягане се повишава и започвате да дишате по-бързо и по-плитко. Това няма сериозно въздействие върху организма, когато става въпрос за конкретна ситуация, тъй като когато се случи всичко се нормализира.

Проблемът се появява, когато този механизъм е включен за дълго време (било то стрес, причинен от работа или не особено здравословна връзка). Това е когато рискът от смърт от сърдечни заболявания се увеличава, тъй като организмът е постоянно в напрежение и форсира своите възможности.

И тук всички сме включени, дори ако никога не сме страдали от сърдечни заболявания. Нивата на стрес могат да ескалират толкова високо, че без предупреждение да оставят белези по нашето здраве и дори смърт. Ето защо е толкова важно управлявайте нивата на стрес и вземете предпазни мерки да ги свалите, когато започнете да се чувствате раздразнителни.

7 антистрес медитации по всяко време на деня

3. Влошава съществуващите здравословни проблеми и създава лоши навици

Американската психологическа асоциация отбелязва, че стресовите обстоятелства водят до възприемане на лоши навици в начина на живот, като постоянно пушене, пиене или ядене.

Колко хора познавате, които в момент на стрес трябва да си направят „почивка“, за да запалят цигара? Колко познавате, които обичат да излизат от работа и да отидат да пият, за да избягат от дългия ден? Знаете ли за някой, който би погълнал цяла торта, ако имаше възможност просто да успокои безпокойството си след стресиращ ден?

Вече знаете рисковете, които това води до себе си - рак, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет ... Има много заболявания, които бихме могли да свържем със стреса, ако погледнем по този начин.

4 прости навика за намаляване на възпалението

Тези навици са достъпни за мнозина и е много трудно да им се противопоставим, когато светът е над нас. Бъдете силни и направете нещо, което да ви помогне да останете здрави. Ще откриете същите утешителни ефекти и ще имате удовлетворението, че не сте навредили на здравето си или имате за какво да се чувствате виновни.

Отивате на разходка с приятел или ходите на йога могат да направят дълъг път към премахване на стреса повече от това да ударите отново бара за друга бира. Ако обикновено това правите по навик, съсредоточете се върху промяната на тази рутина.

4. (Почти) пряката връзка с рака

През годините са правени много изследвания, за да се определи честотата на стрес при появата на рак. Няма нищо категорично, но знаем, че стресът увеличава възпалението и че може да ни накара да следваме лоши навици, два фактора, които улесняват растежа на туморните клетки.

10 стратегии за предотвратяване на рак

Последните проучвания показват доказателства, че стресът стимулира растежа и разпространението на рака, а в някои случаи дори обръща напредъка на Вашето лечение.

Изследване върху рака на гърдата показа, че стресът може да промени противотуморния възпалителен отговор което ще помогне за предотвратяване на растежа на тумора в ранните му етапи. Този механизъм може да бъде обърнат и дори да работи срещу него, като помага на туморните клетки да се развият.

Нашият ум и тяло са едно цяло, а стресът може да бъде и конгломерат от негативни мисли, които могат да се проявят на физическо ниво, които могат да бъдат разположени в определена област на тялото, която поддържа стрес (цервикален) и поддържа енергиен блокаж.

Прецизирайте естествено защитата си

5. Кара коремните мазнини да се появяват

Усещате ли, че коремът ви расте? Това може да бъде причинено от стрес. Мазнините около корема са особено свързани с инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания и хронично възпаление.

6. Отслабва имунната система

Колко пъти сте имали важна среща, преминали ли сте през изпитния сезон или сте преживели продължителна напрегната ситуация, придружена от настинка? Това е благодарение на стреса.

Хроничният стрес прави защитата ви да отслабне, улесняване на инфекцията на каквото и да е около вас. Ако тялото ви е подложено на стрес, малките нарушители (бактерии и вируси) имат отворени врати, за да влязат в тялото ви и да ви разболеят.

Плъзга ли се животът през пръстите ви? Позволете си съзерцание всеки ден

Как да се справим със стреса

В живота, не можем да контролираме всичко, което ни идва, но можем да контролираме начина, по който реагираме на него, и да създадем стратегия за управление на стреса.

Ако се стресирате само като прочетете списъка с противопоказания, когато сте под стрес, можете да направите промени за да го смекчи, дори ако нямате силата да промените ситуацията във вашите ръце.

Време е да спрем

Отделете малко време за себе си и вашите мисли. Това е нещо, което не можете да пренебрегнете, ако искате да контролирате нивата на стрес. В свят с толкова много движение и толкова много входове, които идват при нас ден след ден, се нуждаем от моменти на тишина и уединение, за да се заземим. Отделени от нашия партньор, деца и приятели.

За мен медитацията е ключова част в моето спокойствие. Това е един от най-добрите подаръци, които можем да си подаряваме всеки ден, тъй като прави останалата част от деня по-ефективна и ме кара да се чувствам по-добре.

Не ви трябват 1 час или 30 минути, започнете с 10-5 минути мълчание с вас и затворени очи, фокусиране с дъха си, вдишване за 8 секунди през носа, задържане на въздуха за още 6 секунди и издишване отново през носа за 12 секунди. Ще видите как това упражнение ще трансформира начина, по който подхождате към деня или възникващия проблем или предизвикателство.

Асана на гълъба, за да се отворите за истинска любов

Както добре можете да отидете на разходка с музика на слушалките си, Прочети книга в тиха стая, пишете в дневника си или започнете да готвите, ако е нещо, което харесвате. Важното е да правите нещо, което ви харесва, без никой друг наоколо, без допълнителни стимули (телевизия или компютър) или фонов шум.

Намерете тези моменти във вашия ден.

Моето лекарство от години. Можеш включете йога В моментите си на почивка можете да посещавате клас, да следите някои видеоклипове в YouTube или приложение от мобилния си телефон у дома.

Йога ви помага да се приведете в съответствие с дъха си, с тялото си и поддържа вниманието ви върху правилното изпълнение на позите и движенията, което означава, че сте в настоящето, тук и сега и целият стрес се разтваря. Най-хубавото е, че това усещане остава с вас с часове.

По-малко самота и повече общност: лечебната сила на групата

Време с приятели

Независимо колко сме свързани чрез социалните мрежи, това не се брои в полза на прекарването на времето с приятелите ви. Взаимодействието лице в лице с приятелите ви помага да разтопите напрежението, да рестартирате и да останете без стрес.

Благодарност

Ако преследвате цел, цел - нов живот - само като спрете и благодаря за това, което вече сте постигнали и който имате на гърба си, е начин да промените гледната си точка и да се измъкнете от режима „повече-повече“, изтласкан от стреса.

Това не означава, че трябва да спрете да работите деня си, за да го постигнете, но ще запомните, че е също толкова важно да дишате аромата на розите, които се появяват в полетата по пътя ви, и да имате по-спокойна визия.