Актуализирано: 2 септември 2018 г.
Септември, един от най-големите повратни моменти за годината. Обратно към нормалното. Разбира се, с няколко излишни килограма. Най-накрая искате да се заемете сериозно с тренировки и да се храните добре. Звучи ли ви познато? Е, нека да видим как да подходим по възможно най-"nufisana" начин;)
ПРЕВЪРНЯХ СЕ КОМПЕНСИРАНЕ
Вече говорих в моя Instagram (@ nufisa.robersdv) на няколко пъти за типичния цикъл на свръхкомпенсация:
„Ям сладолед, пица, хамбургер и сладкиши през лятото, но от септември всеки ден салата, ориз и пиле.“ ГРЕШКА.
"Не съм се местил от дивана през цялото лято, но от септември се присъединявам към фитнеса и ходя по 2 часа всеки ден." MEEEEEC ! ГРЕШКА 2.
Ами ако предотвратим това наддаване на тегло през лятото? Не ви казвам да се лишавате от сладолед или пица. Всички ние жадуваме някога! Проблемът идва, когато превръщаме това, което трябва да бъде извънредно, в нормално: "кифлички за закуска, защото е лято, обяд вкъщи, но за десерт сладолед, защото е лято, бири/вино, докато припаднете, защото е лято, пица за вечеря навън, защото е лято и, човече, тъй като сме тук и е лято, адска чаша! "
Ще изглежда пресилено, но не се различава много от диетата, която много хора придобиват през летния сезон. В комбинация с по-малко заседнал начин на живот, би било странно да не напълнеете. С колко лесно би било да го предотвратим. „Той вече иска да ми развали лятото“, може би си мислите. Абсолютно. Това, което искам, е да научите, че можете също така да се наслаждавате със здраве и да приемате тази прищявка, когато наистина го искате. Без страх, но със съвест. Истинската грешка е да се храните лошо за удобство или с аргумента "тъй като е лято.", НО АКО НЕ СЕ ЯВИТЕ! Малко разум. Когато придобиете добри хранителни навици у дома, вие знаете как да изберете най-добрите опции от менюто в ресторантите и имате активен начин на живот, абсолютно нищо не се случва за този сладолед или пица, които искате да имате. Нещо повече, благодарение на този здравословен контекст, удовлетворението ще бъде още по-голямо.
Е, ще поговорим за това отново догодина. А сега към това, което ни интересува. Изминали сте или искате да започнете да влизате във форма:
КОМПЕНСИРАМЕ ЛИ? ЗАПОЧВАМЕ ЛИ БУТ?
Отново, общият проверява грешката. Не можем да преминем от 0 до 100 и в крайна сметка да го оставим за следващата ваканция, вероятно Коледа. Не става въпрос за това да направите всичко перфектно, а за генериране на малки промени, които се адаптират към ежедневието ви и траят във времето. Известният АДЕРЕНТ, с който диетолозите - диетолози и други здравни специалисти дават толкова много на ръка. И защо сме толкова тежки? На първо място, така че когато идва септември догодина, да не се налага да препрочитате тази статия. Но преди всичко, защото това е единственият начин да подобрим здравето си за цял живот.
ТОГАВА, КАК ДА ЗАПОЧНА?
Първото нещо, за да подобрим диетата си, е да имаме под ръка повече здравословни храни и по-малко ултрапреработени дебнат в килера. Няма смисъл да искаме да ядем плодове, ако намерим толкова примамливи шоколади по пътя си. Затова направете добра покупка въз основа на истинска храна (плодове, зеленчуци, бобови растения, яйца, месо, риба.) И оставете капризите, когато излизате или нямате избор (или когато наистина ги искате. Не забравяйте: без страх, но със съвест).
Второ, план! Безполезно е да пълним хладилника си със здравословни храни, които не знаем как да готвим, защото ще се върнем към лесното: замразени пици и пържени картофи. Изберете малко време в неделя и организирайте здравословното си хранене през цялата седмица. По този начин ще ви бъде много по-лесно да структурирате диетата си и няма да лудувате всеки ден, мислейки какво да ядете. Не се притеснявайте, няма да се налага да го правите цял живот. Това ще ви помогне да извлечете максимума от храната и да имате установена рутина, която е установена в главата ви и ви позволява да импровизирате в бъдеще.
Трето, научете се да комбинирате храни. Планирането е добре, но ако разпространяваме небалансирани ястия през цялата седмица, ще се върнем към същото. Добър наръчник да започнете да се грижите за себе си е „здравата чиния“. Половин чиния зеленчуци (тези, които харесвате според планирането или повече, които харесвате), една четвърт качествени протеини (яйца, риба, месо, млечни продукти) и още една четвърт здравословни въглехидрати (кафяв ориз, картофи, киноа, сладък картоф .). В случая на бобовите растения те биха се броили едновременно за протеини и въглехидрати, така че трябва да заемат половин чиния. Пример за здравословно ястие може да бъде нахут със спанак или бъркане на картофи и яйца с гарнитура от салата. Толкова лесно. Без усложнения. Въпрос на познаване на храните е да знаете как да ги комбинирате, както ви харесва най-много. Ще се радвате да се грижите за здравето си.
Четвърто, бъдете внимателни със закуски и закуски. Обядите и вечерите обикновено не са проблем. Повече от всичко, защото вече се грижим за премахване на глада въз основа на излишни храни на закуска и закуска. Казвам да ни отнеме глада, защото те имат много калории и трябва да го прекратят. Реалността обаче е, че те не допринасят с нищо хранително, генерират безпокойство и изобщо не ни изпълват. Имам предвид захарни зърнени храни, бисквитки (колкото и да са цели), препечени филийки с бял хляб с нутела, преработени сандвичи с месо, индустриални сладкиши, пържени картофи и много други. Хранителната индустрия е натоварена със създаването на опции, които са неустоими за нашето небце .
Този оркестър от внимателно подбрани съставки е способен да изиграе нашите най-примитивни стимули. Дори великият Волфганг Амадей Моцарт не би могъл да подобри тяхната хармония. По този начин е по-лесно да разберем защо поглъщаме тези продукти, без никога да забележим никаква ситост. Всеки хоминид би мечтал да намери поничка, окачена на дърво. Въпреки че в такъв случай ще трябва да се изкачим, за да го достигнем. Понастоящем не трябва да правим повече от това да отидем до килера, да отворим пластмасовия контейнер и да го изядем. Нещо повече, можем да повторим няколко пъти благодарение на онази нестандартна текстура, която се топи в устата ни. CACA. Когато това се случи, CACAAAAAA. Това не се случва в природата. Простият факт на белене, дъвчене и необходимост да спрете да ядете между храна и храна, защото трябва да продължите да се катерите или да бягате, за да хванете следващия, поражда ситост. Това е една от причините, поради която, ако спрем да ядем, въпреки че не сме напълно сити, ще се почувстваме сити, когато минат няколко минути.
Пето и разбира се, с награда: ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ! Няма значение как, няма значение защо, няма значение дали сте непохватни или не знаете какво да правите. Продължа напред. Започнете с ходене или колоездене на работа, като изведете кучето на по-дълга разходка (писнало му е от тревата пред къщата, дайте му лакомство), занимавайте се с любимия си спорт, танцувайте, изчистете масата. Всичко се сумира.
Разбирам, че главата ви се върти, но ако наистина искате да поправите това, гледането на телевизия, лежащо на дивана, не е най-добрият вариант. Физическите упражнения са медицина. Опитайте да избягате/да се разходите, да слушате музика, да говорите с приятели или да разхождате кучето; ти ми кажи. Вече ли правите всичко това? Тогава можете да помислите за присъединяване към фитнес залата, но не и обратното. Виждал съм случаи на преминаване от абсолютно нищо до регистрация в Crossfit. Малко човече от сърцето ми, използвай тази мотивация да се движиш повече, а не да се самоунищожиш първия ден и никога повече да не искаш да тренираш.
Има още много съвети, които мога да ви дам, но както при диетата и упражненията, ще продължим малко по малко, за да не се уморите от мен в първата статия.
Надявам се да ви помогнат и можете да започнете да променяте навиците си.
PS: Ще видите колко добре се чувствате; което не е същото като „ще видите колко добре се чувствате“. Вдигнете се и се насладете на Nufisanos със здраве.