диета

В този пост ще говоря за летни плодове, ще ни осигури множество ползи за нашето тяло. Ако искате да имате балансирана диета, ви препоръчвам да я консумирате.

Помня винаги давайте приоритет на сезонните плодове тъй като освен в полза на околната среда, здравето ви също ще спечели.

Сезонните плодове се събират в оптималната си зрялост и са по-вкусни и съдържат повече хранителни вещества от този, който се добива зелен и е узрял изкуствено, поради това повтарям ви, ако искате да имате здравословна диета, консумирайте тази, която е сезонна, в този случай това би бил летният плод.

Примери за тези плодове

През лятото можем да намерим:

  • Череши, диня, пъпеш, манго
  • Праскова, нектарин, кайсии
  • Ябълка, круша, перли на Свети Йоан
  • Сливи, банан, лимон
  • Малина, смокиня, авокадо

Не забравяйте винаги да давате приоритет на сезонните плодове, тъй като освен в полза на околната среда, здравето ви също ще спечели.

Ползи от консумацията на този вид плодове

  • Ако разгледаме ползите от нея, ще видим тази диня, пъпеш, праскова и нектарин съдържат много вода и ще ни помогне да се рехидратираме поради въздействието на летните горещини.

Динята има антиоксидант (ликопен), който е здравословен за сърцето.

Всички тези плодове имат по-малко захари, ако ги сравним с банани, смокини, череши, сливи.

  • Прасковите, мангото, нектарините и кайсиите са най-богати на каротини (провитамин А). Провитамин А е предшественик на витамин А, той има а антиоксидант и защитен ефект на нашата кожа и зрение.
  • Бананът и авокадото имат големи количества калий, особено авокадото, той също съдържа здравословни за сърцето мазнини и антиоксидантни витамини като С, Е, А. Бананът също има антиоксидантни витамини като С и А и триптофан (естествен антидепресант), който контролира нивата на серотонин в мозъка.
  • Черешите са богати на антиоксиданти (антоцианини), които може да намали възпалението и симптоми на артрит, те също са богати на калий, магнезий, витамин С и Е.
  • Сливите, ябълките и крушите като всички плодове имат фибри и ние помага за подобряване на чревния транзит, също така дава усещане за ситост и по този начин се постига добра помощ за контролиране на теглото.

Недостатъци при консумацията на твърде много плодове

  • Яжте много плодове, богати на фибри може да причини синдром на диария.
  • Хората с диабет трябва да следят консумацията си, тъй като тя може да повиши нивата на кръвната захар. Така препоръчително е да приемате по две парчета плод на ден, един на обяд и един на вечеря.
  • Плодовете съдържат прости въглехидрати като фруктоза, ако се консумират в излишък, тялото ни ги натрупва под формата на мазнини, които могат да причинят затлъстяване и повишаване на холестерола и триглицеридите.

Нашето мнение за вашата консумация

Яденето на плодове е много здравословно, тъй като е добър източник на вода, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Трябва да консумираме две или три парчета на ден, но ако сте на диета за отслабване или в случай на жени, когато достигнат времето на менопаузата, консумацията им трябва да бъде намалена, тъй като осигурява прости захари и те могат да се натрупват в мазнините по-бързо. Освен това е много важно следете количествата плодове за ядене, в случай че имате диабет.

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.