Току-що приключихте ваканциите си и похарчихте ли малко повече от?

диета

За всички връщането към рутината е трудно, но с тази диета е сигурно, че връщането към хранителните навици не е травматично. Представям ви диета, която със сигурност ще ви помогне да коригирате приноса на хранителните вещества, за да върнете целите си в релси, изправени сме и пред перфектна компенсация между макро-хранителните вещества, за да го постигнем ефективно.

Диета 1700 Kcal (цел за възстановяване на здравословното хранене след ваканция)

-чаша (200 мл) кафе с мляко или полуобезмаслено обикновено мляко.

-50g пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.

-шепа сушени плодове.

-парче евентуално кисел плод, подобен на портокал.

-Салата от зеленчукови чинии с маруля, лук, домат, маслини, краставица и др. или домашно приготвено зеленчуково соте с чушки лук и др.

-50 г ориз или тестени изделия, или 150 г чиния бобови растения или 75 г пълнозърнест хляб.

-Дажба на около 200 грама бяло месо (3 пъти седмично) или червено (2 пъти седмично).

Сандвич с нарязан хляб с 6 филийки студени разфасовки (не чопър) от пуйка, пилешко или шунка.

-парче евентуално кисел портокалов плод.

-Салата от зеленчукови чинии с маруля, лук, домат, маслини, краставица и др. или домашно зеленчуково соте с чушки, лук и др. също добра чиния с евентуално домашно гаспачо.

-Порция от около 200 грама бяла и синя риба или омлет от 3 яйца с един жълтък.

-3 Бисквити от пълнозърнест тост или парче пълнозърнест хляб.

-1 Натурално обезмаслено кисело мляко или с плодове.

Тежестите са обозначени в суров вид.

Целта на тази диета е да намали количеството калории чрез намаляване на количеството наситени мазнини по време на празничния период.

Важно е да се пият течности, особено вода, а в храната се включват зеленчуци и зеленчуци, богати на вода, минерални соли и витамини като карфиол, броколи, патладжан, домат и др. за получаване на антиоксидантни хранителни вещества и по този начин борба със свободните радикали и предотвратяване на заболявания.

Както виждаме, ние сме много наясно с протеините, звездното хранително вещество с храни като зърнени храни, месо, риба и яйца. Въглехидратите в правилната му мярка, обяд и лека закуска се препоръчват да се въртят около тренировката, в случай че започнем с малко физическа активност, за да можем да имаме достатъчно енергия, за да го направим и след тренировка плод, за да възвърнем малко сили следващия ден.

Също така въглехидратите присъстват на вечеря с много намалена порция ще ни помогнат да не губим мускулна маса и да осигурим на мозъка любимото му хранително вещество, намалената му мярка е много важна, за да се избегне стимулирането на инсулин, който може да наруши нощната работа на хормона на растежа за възстановяване на тъканите.

Мазнините също са много важни и правилната им мярка се коригира на 1 g на килограм тегло с справедлив баланс между наситени, полиненаситени и мононенаситени мазнини. Важно и като превръзка използваме зехтин, а не слънчогледово масло, така че приносът на олеинова киселина да ни помогне да намалим лошия холестерол (LDL) и да подобрим добрия холестерол (HDL), освен че е богат на антиоксидантни вещества като витамин Е (токоферол ).

Както винаги, препоръчително е да имате количество течности над 2 литра вода между храненията и водата, така че функциите на тялото да функционират добре и да няма дехидратация, особено ако спортуваме.

Тази първа диета бях състрадателна, разбирам, че сте се върнали от почивка и се нуждаете от малко почивка, но следващите няма да са толкова добри.

Честита седмица за [имейл защитен] и дайте #bePMF трудно