Метаболизмът на жените започва да се променя, когато достигнем 30-те си години. Ето защо трябва да се грижим за диетата си, дори преди да се изкачим на „третата стъпка“.
За да удължите здравето си и да останете на идеалното си тегло, дори след като станете майка, най-добре е да изберете по-здравословен начин на живот. Ето някои хранителни съвети за жени на 30-те години:
Увеличете протеините и зеленчуците. Изберете да ядете пълноценна диета, богата на хранителни вещества и нискокалорична, като консумирате всички групи храни, особено протеини, за да увеличите твърдостта на тъканите и да избегнете запек. Избрах бяло месо, бобови растения и много зеленчуци. Препоръчително е най-високият калориен прием да бъде на закуска и обяд, вечерята да е по-лека.
Хидратация и повече фибри. Едно от предимствата на храни, богати на фибри, е, че те ви помагат да усвоите калция, основен минерал за зъбите и костите, нещо, което всички жени на 30-те години трябва да помнят, както и да пият много вода.
Плод за всеки ден. Плодовете са отлични източници на витамини, минерали и антиоксиданти. Един от най-добрите варианти са тези, които съдържат витамин С, тъй като благоприятстват профилактиката на рака, като гуава, портокал и мандарина. От друга страна, ябълката, динята и ягодите са свързани с елиминирането на свободните радикали, които са „архемиите“ на жените на 30 и повече години. Препоръчително е да консумирате плодовете преди 18 часа. м., като средно сутрин или следобедна закуска.
Ненаситени мазнини. Една порция на ден от така наречените „добри мазнини“, като чаена лъжичка зехтин, 1/3 от авокадо или шепа сушени плодове като бадеми, орехи или несолени фъстъци, са идеални за защита срещу сърдечно-съдови заболявания.
Умерени аеробни упражнения. Да вървим! Жените на 30 години не трябва да оставят настрана фитнес упражненията, за да укрепят мускулите си. Плуването, колоезденето, бързото ходене и пилатес имат множество предимства.
Можете да прочетете тази бележка в Eme de Mujer Венецуела.
От Andreína Santos, от Eme de Mujer Венецуела. Снимка: Архив на Eme за жени.