Подобно на много жени, обременени с наднормено тегло и нямат много време и пари, аз съм на 5 години трябваше да меля фигура у дома. Някой ще каже: това е най-лесният начин!
Оказва се, че има някои тайни.
Стъпка №1: Зареждане + РАЗХОД
Преди 25 години всички проблеми, "проблеми с фигурата", прегърнах в пъпката няколко ежедневни сутрешни упражнения. Така дядо ми ме научи: преди закуска отнема 15-20 минути да правя упражнения - наведете се, клекнете, размахвате ръце и крака. След 25 години обаче буквално съм добавил 7 кг! С нарастването на 170 см. Теглото ми беше 75 кг и спрях да влизам в дрехи. Беше ясно, че сутрешното упражнение не работи .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: елементарно натоварване - не е панацея за отслабване, стига да има изобилие!
Това обаче е - добро начало за тези, които никога не са участвали в каквато и да е физическа активност и не водят заседнал живот.
Стъпка №2: модни списания
Купих си дамски списания за упражнения. Някои системи обаче не дойдоха при мен по принцип: те трябваше да имат тежести, да стъпват на платформата и други специфични за причиндалите спортове, да се хвалят, което не ми хареса. Така че току-що направихте комплекса клякания и изпадания, като завъртяхте пресата, научихте лицеви опори от коленете си - „Спортист и красота.“ Като цяло наличните средства за себе си.
От статиите научих за всякакви нови и интересни области на фитнеса. Каланетика, пилатес, бодифлекс и др. Беше удобно обаче материалът ясно да обяснява как и колко да се прави всяко упражнение. В крайна сметка успях да се отърва от 3 кг, а след това случаят спря.
На първо място, всеки ден повтарянето на монотонното движение беше скучно. Второ, четох статии и стигнах елегантно до заключението, че за ефективното изгаряне на моите (и не само моите) излишни мазнини се нуждаят от аеробни упражнения, тоест занимания с пулс 135-150 удара в минута. Слагайки пръст върху собствената му китка и хващайки ръката на хронометъра, стигнах до заключението, че обучението ми по аеробика не дърпа. Затова отиде в магазина за видеокасета с новините за аеробика.
Заключение: Програма с упражнения за списание за дисциплини ви помага да научите за новите видове фитнес. Ефектът обаче ще бъде само ако изберете комплекс правилно. Ако имате твърде много тегло, не се колебайте да пропуснете твърде тежки упражнения и да ги поставите на мястото на тези без болка. Ако имате "ранна птица" - посветена на сутринта, ако "бухала" - вечерта след работа.
СТЪПКА №3: ПОД ВИДЕМАГНИТОФОН
За осемнадесет години закупих голямо разнообразие от видеокасети и DVD-дискове с различни системи. Ако го направите, харесва ми! Започнете записа и ако той е включен в потока: до края има изкушение да прекъснете, за да пиете (яжте, говорете по телефона), както при самостоятелна работа.
Оказа се обаче, че след 2-3 месеца скучна касета, а стресът по време на тренировка престава да се усеща, така че трябва да си купите нов комплект. Започнах с курсовете под името обикновена "аеробика", след това преминах към касети, където класовете са всякакви известни личности като Синди Крауфорд, след това пристрастени към танците и "fit-ball" - упражнения на голяма надуваема топка.
И така, тренирах почти всеки ден (4-5 пъти седмично за аеробика, 2-3 дни - зареждане на списанията или пилатес обратно под бягащата пътека. Също така, той провери храната си и в резултат теглото ми се върна на 68 килограма.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Videotrenirovka много ефективен начин за отслабване. Но не прекалявайте с товара! Съсредоточете се върху собствените си усещания: мазнините изгарят в случай, че по време на тренировка сте в състояние да произнесете няколко изречения. Ако обаче не можете да произнесете дума, много задух и пот - по-вероятно е да сте претоварени и да изгаряте мазнини, а не въглехидрати и собственото си здраве. Вижте лентата, на какво ниво на обучение се препоръчва този комплекс.
Коментира Ирина Гусева, мрежа от спортни лекари на клубовете "Orange fitness":
Избирайки начин за отслабване у дома, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Добре е да си купите ръководство за физическа терапия, което те винаги имат в магазините за медицински книги. Най-вероятно първите 3-4 кг ще отидат бързо, те са предимно течни. За да се отърват наистина от тежката тежест, те трябва да се справят с редовната промяна на програмата. Тънък, например, с 10 кг за една програма - колкото повече не работи, е време да преминете към друга.
Стъпка №4: тренировка с тежести
Сега се чудя: дали не мога да помогна с тренировката да променя пропорциите на фигурата? От детството ми не е много доволен от факта, че моята "глава" размер 46, а свещеникът нарича 48-ма. Вземайки списания, попаднах на това: аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и едновременно с това „изсушаване“ и увеличаване на горната опора Само упражнения за носене на тежести и всички видове интензивни упражнения със собствено тегло: лицеви опори (Не на колене и пръсти) и на неравномерните пръти, дърпайки щангата .
Като цяло през следващите година и половина апартаментът ми постепенно се превърна във фитнес зала. Бяха закупени сглобяеми тежести (теглото на които може да варира от 1, 25 до 15 кг), които се появиха на успоредните щанги на стената, а хоризонталната лента стърчи над вратата. Използва се редовно. Купих това видео "енергийна аеробика" и след това преминах към силата на списанията и аеробика програма не отказа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: полезни обезпечения за вас за окончателното полиране на фигурата. От този тип тренировки, особено когато голямо излишно тегло няма смисъл - те се отнасят не мазнини, а по-скоро образуват мускулест корсет отдолу. Освен това тези упражнения са доста травматични, така че преди да ги започнете е добре да се консултирате с опитен човек.
Въпреки че е през пролетта, която вече е известна на мнозина, руският производител на марката Savasana се погрижи за нашите потребители и подготви за вас нова колекция от отлични спортни облекла. В крайна сметка актуализирането на гардероба ви, включително спорт, пролетта ще бъде интересно както за мъжете, така и за жените.
Новата колекция представя спортни облекла за занимания по фитнес и йога, в които ще се чувствате не само комфортно, но би било особено спортно. Дамската линия е предназначена да коригира всяка конкретна форма поради промени в геометричните пропорции на облеклото. Дори докато тренира всяка жена се стреми да запази своята привлекателност. Мъжете в такива дрехи ще получат максимален комфорт.
Основното кредо на колекцията - комфорт, практичност, удобство и стил.
Мъжки анцуг - светлосив пуловер се комбинира успешно с бели тръби по джобовете и съвпадащи шнурове на качулката и панталона на талията. Свободната кройка създава максимален комфорт при изпълнение на каквото и да е упражнение. Нищо допълнително - просто простота, лаконичност и комфорт.
Спортен дамски костюм: тъмносива тениска, успешно съчетана с тъмни цветни странични панели на панталона и суичъра. Бялата тапицерия отстрани на костюма и освежаваща в същото време коригира геометрията на тялото, посочвайки силуета на талията и отклонявайки вниманието от бедрата. Светкавицата напред бързо и лесно ще премахне качулката и качулката ще предпази момичето от вятъра, ако трябва да отиде в игра на улицата.
Двойни шорти, идеални за тренировки през лятото. Късата структура се състои от два слоя. Долният слой е плътно прилепнал от бяла ликра, поддържащ задните части. Благодарение на еластичния вътрешен слой може да изпълнява всякакви склонове и разнообразни упражнения, без да се страхува за външния си вид. Най-горният слой е направен от 100% памук. Леко разширяващи се към дъното, горните спортни шорти ще направят възможни невидими „уши“. Топ с отворено деколте позволява на тялото да диша. Чувствайте се свободни да прекъснете свободното движение. Вграждането на врата ще подчертае дори малък сандък.
Оригиналната шапка с дълъг ръкав, докато е с гола талия. Когато физическата активност с натоварването в ръкавите на ръцете изпълнява защитна функция. Талията ще ви даде отворена сексуалност и ще балансира температурата - няма да ви е горещо. Отгоре изглежда страхотно, с шорти с ластик.
Дамски спортен костюм с вложки: прилепнали панталони с необичайно подреждане на шевовете, което ви позволява да спортувате, без да изпитвате дискомфорт от натиска на ставите върху ставите. Комбинацията от черни и тъмносиви панталони за визуална промяна на пропорциите на краката, правейки ги по-тънки. Подобна комбинация от продължаване отгоре, което прави фигурата по-тънка. Топ с голи рамене и кръстосана сбруя отзад придава на модела леко докосване, както и дава възможност за извършване на свободни движения.
Панталони + пола - интересно дизайнерско решение, което ви позволява да скриете присъствието на "уши" или да отклоните вниманието от други проблемни области и абсолютно тънките момичета ще добавят романтика и сексуалност. За пола модел панталон прави краката визуално по-тънки и по-дълги. Тези спортни панталони перфектно се съчетават с topom от предишния модел и могат да бъдат допълнени от суичър с цип.
Оригинален модел в стил печат със светлосив отворен гръб изглежда ефектно в комбинация с бялата вътрешна тапицерия, която перфектно поддържа гърдите, докато горният сив връх небрежно пада върху фигурата, осигурявайки свобода на движение.
Всички модели и парчета в колекцията, по-специално, йога ризи, фитнес топове могат да се комбинират помежду си.