Декалог на здравословни навици за пациенти с ревматични заболявания в затвор от COVID-19

пациенти

Световната здравна организация, заедно с различни органи по обществено здравеопазване по света, действат за ограничаване на пандемията на COVID-19 чрез домашно затваряне. Мярка, която се оказва ефективна, но която може да има последици за здравето на затворени хора. В този смисъл е много важно да се поддържат здравословни навици на живот, които могат да насърчат здравето на хората.

От Испанското общество по ревматология (SER) подготвихме декалог със съвети за пациенти с ревматични заболявания, които са приложими и за здравословното население, които допринасят за поддържане на здравословни навици в условията на затвор и по този начин облекчават възможните неблагоприятни ефекти здраве поради тази ситуация.

1. Възползвайте се от слънцето на тераси и тераси. Един от ефектите на задържането е драстичното намаляване на излагането на слънце, което заедно с основния дефицит на витамин D, който съществува в испанското население, може да има неблагоприятни ефекти върху здравето на хората и особено върху пациентите с ревматични заболявания. Ето защо е важно да се възползвате от слънцето на вътрешни дворове и балкони, дори в облачни дни. В този смисъл е важно да се има предвид, че прозоречното стъкло блокира UVB лъчението, като по този начин допълнително намалява ползата от слънчевата светлина при синтеза на витамин D.

Общата препоръка е ежедневното излагане на слънце на лицето, ръцете и ръцете в продължение на 10-15 минути, ако е възможно, като се избягва, че има стъкло, тоест с отворени прозорци. Важно е обаче да запомните, че трябва да се внимава да не се излагате прекалено много на слънце поради свързани кожни проблеми, като рак и стареене на кожата.

2. Яжте храни с витамин D. Въпреки че е вярно, че основният източник на витамин D е синтеза на кожата чрез излагане на слънце, също така е вярно, че макар и с по-големи затруднения, ежедневните нужди от този витамин могат да бъдат набавени чрез диета, включително в синя риба като сардини, скумрия, сьомга и риба тон. В тях трябва да се даде приоритет на тези с малък размер, за да се избегнат тези, които натрупват живак.

По същия начин на пазара има храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, маргарини или зърнени храни, които би било препоръчително да включите в диетата.

Яйчен жълтък, телешки черен дроб или гъби са храни, които също съдържат витамин D, макар и в по-малка степен.

3. Вземете продукти с калций. За да се осигури добро здраве на костите при възрастни, е необходимо да се консумират приблизително един грам калций на ден. В диетата млечните продукти са основният източник на калций: сирене, кисело мляко, мляко и др. Трябва да се помни, че в сирената втвърдените имат по-високо съдържание на калций, а обезмаслените или полуобезмаслените млечни продукти имат същия дял на калций, както ако са цели.

Освен млечните, има и други храни, които допринасят за задоволяване на ежедневните нужди от калций, като: зелени листни зеленчуци (броколи, кейл, кресон или спанак), сушени плодове (бадеми, лешници или орехи), бобови растения (особено нахут и бял боб) ), риба (особено консервирани сардини с кости), сушени смокини, сусам и тофу.

4. Поддържайте балансирана диета. В допълнение към споменатото в предходните точки е важно да имате адекватен прием на протеини, както за здравето на костите, така и за поддържане на мускулната маса. По същия начин е доказано, че средиземноморската диета може да има защитен ефект поради своите противовъзпалителни свойства, антиоксидантната си способност и ефекта си върху затлъстяването и метаболитния синдром

Като цяло се препоръчва здравословна диета, като се избягват наситените мазнини и се дава приоритет, например, на зехтина за готвене. Освен това включете плодове и зеленчуци, които съдържат витамини (особено В и К) и основни минерали, като магнезий или цинк.

5. Изпълнявайте редовно физически упражнения. В допълнение към поддържането на здравето на ставите и мускулите, физическите упражнения допринасят за емоционалното благополучие, помагат за намаляване на тревожността и подобряват качеството на съня.

Би било препоръчително да се извършват между 20 и 30 минути непрекъсната физическа активност на ден. Винаги адаптиран към условията на всеки човек и отчитайки ограниченията, причинени от ревматична патология, ако има такива. В този смисъл най-препоръчителните упражнения са стречинг, изометрични упражнения и упражнения за удължаване на гръбначния стълб за укрепване на горната част на гърба. Избягвайте упражнения с голямо въздействие и такива, които включват екстремно огъване и усукване на багажника или прекомерно натоварване с тежести.

Освен това, особено при възрастните хора, се препоръчват нежни упражнения, насочени към подобряване на баланса, като Тай Чи, които помагат да се намали рискът от падания.

6. Имайте добра хидратация. За да се осигури добро здраве е от съществено значение да се поддържа адекватна и постоянна хидратация. Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден, което се равнява на 1,5 или 2 литра, а напитките, които съдържат стимуланти като кофеин, както и алкохолни, сладки и газирани напитки, трябва да се избягват.

7. откажете цигарите. Вредното въздействие на употребата на тютюн върху здравето е широко известно. Доказано е, че пушенето може да предразположи към ревматични заболявания и да ги влоши, както костните патологии, така и системните автоимунни заболявания.

8. поддържайте връзка с другите. Продължителната изолация може да се превърне във враг на емоционалното здраве, така че социалната подкрепа е от съществено значение за справяне с тази ситуация. Разговорите с доверени хора и споделянето на чувства, емоции, притеснения и т.н. с тях е много важно. Препоръчва се хората, които живеят сами, да се опитват да поддържат редовен контакт с други хора чрез телефона или инструменти, които позволяват изпращане на съобщения или извършване на видео разговори.

9. Не се губете със самообслужване. Хората, които страдат от хронично заболяване, като ревматични заболявания, са свикнали да се грижат за себе си, за да живеят със своята болест. Към тези обичайни действия, предвид ситуацията, причинена от пандемията на COVID-19, те трябва да добавят препоръките, отправени от здравните власти към населението, за да се избегне заразяване с коронавирус (измиване на ръцете, поддържане на социална дистанция, използване на маска, когато е подходящо и т.н. .).

Важно е да не пренебрегвате обичайните лекарства или да вземате едностранни решения за това. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар преди да действате. Трябва да се помни, че самообслужването се състои в комбиниране на предписаните лекарства с редица здравословни навици, много от които са споменати в този декалог.

10. Бъдете информирани и имайте положително отношение. Важно е да бъдете информирани за пандемията и препоръките на властите, но това трябва да става чрез надеждни източници, за да се избегнат измами и невярна информация и за ограничен период от време, тъй като прекомерното излагане на информацията може да породи състояния на възбуда, мъка, неразположение и др.

Като сте наясно с реалната ситуация, е удобно да запомните, че това е нещо временно и по този начин да поддържате позитивна мисъл, която благоприятства състоянието на релаксация и благополучие.

* Декалог, направен в сътрудничество с д-р Монсерат Ромера, ръководител на Комуникацията, връзките с пациентите и комисията RSC на СЕР, и ревматолог в университетската болница Белвит.

Източник: Испанско общество по ревматология (SER)