Когато говорим за кардио машини като елипсовидни или стационарни велосипеди, много хора просто ги използват, но нямат предварителен контрол или знания как трябва да ги използват правилно, за да постигнат целта си, едно от най-често срещаните е, разбира се, изгарянето на мазнини, особено в тези месеци, в които наближава лятото и ние искаме да изглеждаме по-добре тяло, с което ни завладява бързането да пристигнем навреме или да постигнем целта си.

Виждал съм понякога как някои го правят с твърде много желание и не почиват правилно между упражненията, с които вместо да дадат време на мускула да расте, те постигат обратния ефект, който се консумира с това, което упражнението е по-малко ефективно.

предимства
Ако това, което искаме, е да отслабнем и да отслабнем, това, което обикновено се прави, е 20 или 30 минути постоянно упражнение, но се страхувам, че не използвате потенциала на машината правилно, елипсовидният мотор е отличен за нас да спортуваме и да подобрим мускулите си, които не само ще бъдат заменени от излишните мазнини, но и като имаме повече мускули, ще консумираме повече калории на ден, ускорявайки мускулите ни.

Това е възможно, тъй като именно кардио машината работи повече мускулни зони едновременно, квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули и прасци, освен ръцете, гърдите и гърба, мислят, че колкото повече мускули работим, толкова повече калории изгаряме, но помнете! Трябва да си вземете ден за почивка между тренировките, да дадете на мускулите си време да растат и колкото по-добре се справя, толкова повече производителност ще ви даде.

По време на всяко обучение има някои съображения, които трябва да вземем предвид. Ако дръпнем повече на дръжките, вместо да се държим, ще упражняваме тази област много по-добре, но винаги с глава, без да се напрягаме, трябва да е нещо увеличаване и поддържане, ако използваме твърде много сила, ще уморим твърде бързо и не забравяйте, че използваме дръжките, за да поддържаме баланса, а не за да ни подкрепяме.

По същия начин, че ако се поддържаме само с тях, ще похарчим всички усилия за долната част, особено за краката. Винаги не забравяйте да имате права позиция, като избягвате неправилното клякане, което може да причини болка в гърба или лумбалната област поради натоварване.

Винаги се грижете за скоростта, с която правите упражнението, не се вълнувайте и особено в началото е твърде нормален лош навик да ставате напълно свежи и да започнете да тренирате много бързо, но в дългосрочен план това, което правите е упражнявайте по-малко, Е, ще се уморите много по-рано и ако не сте се затоплили добре, можете да нанесете наранявания, които ще ви попречат да тренирате за няколко дни или дори седмици. Опитайте се да видите как вашето темпо и вашите граници на елипсовидния мотор постепенно се увеличават и опознават себе си или себе си.

Помислете, че това е машина, в която упражнявайки толкова много мускули, рискуваме повече от наранявания и проблеми, ако не го правим правилно, използвайте конзолата, за да следите упражнението и времето, което правите, както и постепенно да увеличавате.

Упражнения за загуба на мазнини на елиптичния тренажор.

  1. Кратки интервали с висока интензивност (Hiit - Обучение за интервал с висока интензивност)

Изберете програмата за кратки интервали на конзолата, те обикновено имат такава, защото това е упражнение, което е станало много модерно, то се основава на това, което обсъдихме по-горе, за да се положат максимални усилия през малки интервали от време, намалявайки темпото в малки партиди като може да го направи отново с висока интензивност, системата за упражнения е доказано, че увеличава мускулната маса по-бързо и освен това изгаря мазнините по-ефективно и по-дълго.

Други упражнения като тези, които споменахме в началото на 20 или 30 минути, ни карат да отслабваме, но не развиваме мускулите си, което ще ни накара да имаме по-добра форма и следователно да ускорим метаболизма си.

Загряваме за 3 минути, ако машината няма програма за това, можем да го създадем ръчно, след което правим партиди между 30 секунди и 2 минути с висока интензивност и между тях поставяме партиди от около 2 минути при ниска темпо на усилие, за да можем да повторим около 10 повторения, всичко зависи от това как виждате себе си и познавате тялото си.

Като цяло бих започнал, като направих общо 20 минути, между 3-те минути загряване няколко повторения и да завърша разхлаждането с нормално темпо около 3 или 5 минути, така че мускулите постепенно да се отпуснат.

Основната таблица ще изглежда така:

Загрейте 3 минути.

Упражнявайте с 90% интензивност, 30 секунди

Почивайте при 60% интензивност 1,5 минути

(10 повторения)

Охладете 5 минути

Ако го правите така около три пъти седмично, веднага ще забележите, че мускулите и тялото ви претърпяват радикална промяна, най-добре да губят мазнини и да влязат във форма, в зависимост от нивото ви, интервалът при 90% интензивност ще бъде по-обширен и преди всичко ви съветвам да вземете сериозно загрявката, както разтягане преди да се качите на елипсовидния мотор, така и зачитане на времето веднъж на устройството.

Ако все още нямате такъв, препоръчвам ви да видите нашето ръководство за закупуване на елипсовидни велосипеди