Напитките са течни храни, които трябва да знаете, за да балансирате диетата си. Диетологът обяснява колко калории има това, което ядете.
Месеците на лятото, както и климат с ниска влажност, изискваме да пием по-голямо количество течности, за да избегнем а дехидратация и неговите усложнения, но трябва да се погрижим за това, което пием. В една напитка можем да приемем от нула до 600 калории, еквивалент на пълноценно хранене. Следователно е от съществено значение да включите тези калории в рамките на изискванията на вашата диета.
Това означава, че трябва да ги разглеждаме като такива течна храна И това е
Важно е да ги обмислите в рамките на адекватен диетичен план, за да
индивидуални характеристики.
Ако сте човек, който ги консумира
често ви препоръчваме да посетите диетолог за a
кажете кои и колко други храни трябва да намалите
консумация, така че да поддържате балансирано диетата си и да не произхождате
дисбаланс в тялото ви.
Има няколко безкалорични течности и неговата консумация или
Противопоказанието трябва да се спазва според характеристиките на всеки човек. Някои примери са кафе и чай. Тези
осигуряват ползи за здравето, тъй като и двете съдържат антиоксиданти на
естествена форма.
Така че зависи от вас, ако предпочитате
яжте храна в течна, твърда форма и постигнете комбинация
подходящ според вашите вкусове и предпочитания. Но помнете, фактът
Яденето на храна или напитки в течна форма не означава, че не
ядете калории.
Фернанда Цимерман, диетолог от Института по хранене и здраве на Kellogg's, обяснява връзката между калориите, присъстващи в течностите и ви предлага някои препоръки, които да вземете предвид и да измервате консумацията си:
Течността, от която непременно се нуждаем за правилното функциониране на нашето тяло и най-добрият вариант за утоляване на жаждата, е водата. Както вече споменахме, експертите препоръчват консумацията на 6 до 8 чаши естествена вода на ден (еквивалентно на 2 литра). Когато пиете ароматизирана вода, за предпочитане е тя да е малко подсладена и винаги да помните важността само на естествената вода.
Сокове
Когато искате да пиете сокове, препоръчително е те да бъдат прясно направени, без добавена захар и за предпочитане смесени плодове и зеленчуци, за по-голямо разнообразие от витамини и минерали.
Също така е препоръчително да не прецеждате натуралните сокове, за да се възползвате от фибрите, осигурени от храната. Важно е да вземете предвид погълнатото количество или порция, за да можете да балансирате диетата си и по този начин да не причинява увеличаване на консумираните калории. Помислете, че чаша сок може да бъде еквивалентна по калории на голяма чиния от смесени плодове.
Млечни шейкове
The плодови смутита с мляко Освен че са добър начин да разнообразите консумацията на плодове и да увеличите приема на витамини и минерали, те също могат да осигурят захар и мазнини. Препоръчваме ви да използвате само тази порция млечен продукт, която ви отговаря и за предпочитане да е с ниско съдържание на мазнини. За подслаждане можете да използвате подсладители без калории.
Приготвени кафета
Препоръчваме да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини и да предпочетете заместител на захарта, за да подсладите напитката си. Изберете да не добавяте бита сметана, имайте предвид, че две супени лъжици бита сметана осигуряват малко над 6 грама мазнина, количество мазнина, подобно на съдържащото се в 6 шоколадови сандвич бисквитки или парче (24 g) кекс от тип брауни.
Алкохолни напитки
За здравословната му консумация препоръчваме да смекчите приема. Ако е възможно, потърсете нискокалоричните версии и ако те се смесват с други напитки, като безалкохолни напитки или сокове, предпочитайте тези с ниско съдържание или без захар разредете ги във вода. Имайте предвид, че чаша от 240 ml с порция (60 ml) алкохолна напитка, добавена със 180 ml сода, осигурява средно 210 калории.
Освежаващи напитки
В момента има широка гама освежаващи напитки, които могат да бъдат газирани, ароматизирани с и без цвят, безалкохолни напитки, екстракти, плодови сокове, смесени, твърди за разреждане, наред с други. Когато ги включвате в нашата диета, е важно да прегледате хранителното им съдържание, за да можете правилно да балансирате диетата си.
Консултирайте се с таблицата на Kellog, за да балансирате консумацията си:
* Авторката е специалист по хранене в Kellogg’s Institute of Nutrition and Health (INSK) и можете да я следите във Facebook или на страницата INSK.
Кои са напитките, които консумирате най-много?
За да научите повече:
Какво да ядем преди тренировка?
Настойки и чайове, 6 подправки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре
6 основни правила на план против умора
вода течност храна напитки кафе калории подсладители хидратация на тялото сокове безалкохолни напитки Вижте коментари
Ние ви препоръчваме
Най-вижданото
Може да се интересувате и от:
Абонирайте се за бюлетина
Бъдете в течение с най-добрата селекция от новини
Насладете се на високо цифрово ниво с безплатен достъп
Дигитално списание на високо ниво
Декември 2021
Препоръчваме тези статии този месец:
Тайландска кухня на вашата масаМексико, рисковано за инвестиции и с 20 милиона безработниМожете да видите светлината в края на тунелаМалък бизнес: няма печалба и е на път да се затвориCOVID струва на глобалната икономика 7 трилиона долараКолаборативни пространства, бъдещето на офис пазара Изживейте ново изживяване в Безплатен достъп до цифрови списания! ->
- Колко калории имат напитките, които консумирате ежедневно - Жена на 10 Истинско ръководство за настоящата жена
- Кажете ми какво ядете и аз ще ви кажа колко калории има - Cucinare
- Колко калории имат алкохолните напитки? Вкл
- Градският гурме; Колко калории съдържат коктейлите с алкохолни напитки? INFOGRAPHIC
- Практическо ръководство за диета, за да знаете колко калории консумирате на ден и как те ви влияят