кажете

Напитките са течни храни, които трябва да знаете, за да балансирате диетата си. Диетологът обяснява колко калории има това, което ядете.

Месеците на лятото, както и климат с ниска влажност, изискваме да пием по-голямо количество течности, за да избегнем а дехидратация и неговите усложнения, но трябва да се погрижим за това, което пием. В една напитка можем да приемем от нула до 600 калории, еквивалент на пълноценно хранене. Следователно е от съществено значение да включите тези калории в рамките на изискванията на вашата диета.

Това означава, че трябва да ги разглеждаме като такива течна храна И това е
Важно е да ги обмислите в рамките на адекватен диетичен план, за да
индивидуални характеристики.

Ако сте човек, който ги консумира
често ви препоръчваме да посетите диетолог за a
кажете кои и колко други храни трябва да намалите
консумация, така че да поддържате балансирано диетата си и да не произхождате
дисбаланс в тялото ви.

Има няколко безкалорични течности и неговата консумация или
Противопоказанието трябва да се спазва според характеристиките на всеки човек. Някои примери са кафе и чай. Тези
осигуряват ползи за здравето, тъй като и двете съдържат антиоксиданти на
естествена форма.

Така че зависи от вас, ако предпочитате
яжте храна в течна, твърда форма и постигнете комбинация
подходящ според вашите вкусове и предпочитания. Но помнете, фактът
Яденето на храна или напитки в течна форма не означава, че не
ядете калории.

Фернанда Цимерман, диетолог от Института по хранене и здраве на Kellogg's, обяснява връзката между калориите, присъстващи в течностите и ви предлага някои препоръки, които да вземете предвид и да измервате консумацията си:

Течността, от която непременно се нуждаем за правилното функциониране на нашето тяло и най-добрият вариант за утоляване на жаждата, е водата. Както вече споменахме, експертите препоръчват консумацията на 6 до 8 чаши естествена вода на ден (еквивалентно на 2 литра). Когато пиете ароматизирана вода, за предпочитане е тя да е малко подсладена и винаги да помните важността само на естествената вода.

Сокове

Когато искате да пиете сокове, препоръчително е те да бъдат прясно направени, без добавена захар и за предпочитане смесени плодове и зеленчуци, за по-голямо разнообразие от витамини и минерали.

Също така е препоръчително да не прецеждате натуралните сокове, за да се възползвате от фибрите, осигурени от храната. Важно е да вземете предвид погълнатото количество или порция, за да можете да балансирате диетата си и по този начин да не причинява увеличаване на консумираните калории. Помислете, че чаша сок може да бъде еквивалентна по калории на голяма чиния от смесени плодове.

Млечни шейкове

The плодови смутита с мляко Освен че са добър начин да разнообразите консумацията на плодове и да увеличите приема на витамини и минерали, те също могат да осигурят захар и мазнини. Препоръчваме ви да използвате само тази порция млечен продукт, която ви отговаря и за предпочитане да е с ниско съдържание на мазнини. За подслаждане можете да използвате подсладители без калории.

Приготвени кафета

Препоръчваме да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини и да предпочетете заместител на захарта, за да подсладите напитката си. Изберете да не добавяте бита сметана, имайте предвид, че две супени лъжици бита сметана осигуряват малко над 6 грама мазнина, количество мазнина, подобно на съдържащото се в 6 шоколадови сандвич бисквитки или парче (24 g) кекс от тип брауни.

Алкохолни напитки

За здравословната му консумация препоръчваме да смекчите приема. Ако е възможно, потърсете нискокалоричните версии и ако те се смесват с други напитки, като безалкохолни напитки или сокове, предпочитайте тези с ниско съдържание или без захар разредете ги във вода. Имайте предвид, че чаша от 240 ml с порция (60 ml) алкохолна напитка, добавена със 180 ml сода, осигурява средно 210 калории.

Освежаващи напитки

В момента има широка гама освежаващи напитки, които могат да бъдат газирани, ароматизирани с и без цвят, безалкохолни напитки, екстракти, плодови сокове, смесени, твърди за разреждане, наред с други. Когато ги включвате в нашата диета, е важно да прегледате хранителното им съдържание, за да можете правилно да балансирате диетата си.

Консултирайте се с таблицата на Kellog, за да балансирате консумацията си:

* Авторката е специалист по хранене в Kellogg’s Institute of Nutrition and Health (INSK) и можете да я следите във Facebook или на страницата INSK.

Кои са напитките, които консумирате най-много?

За да научите повече:

Какво да ядем преди тренировка?

Настойки и чайове, 6 подправки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре

6 основни правила на план против умора

вода течност храна напитки кафе калории подсладители хидратация на тялото сокове безалкохолни напитки Вижте коментари

Ние ви препоръчваме

Най-вижданото

Може да се интересувате и от:

Абонирайте се за бюлетина

Бъдете в течение с най-добрата селекция от новини

Насладете се на високо цифрово ниво с безплатен достъп

Дигитално списание на високо ниво

Декември 2021

Препоръчваме тези статии този месец:

Тайландска кухня на вашата масаМексико, рисковано за инвестиции и с 20 милиона безработниМожете да видите светлината в края на тунелаМалък бизнес: няма печалба и е на път да се затвориCOVID струва на глобалната икономика 7 трилиона долараКолаборативни пространства, бъдещето на офис пазара Изживейте ново изживяване в Безплатен достъп до цифрови списания! ->