С падането на листата природата илюстрира много добре какво есен. Енергията на растенията отива навътре, за да се справи със зимния студ. За разлика от горещите и дълги летни дни, които приканват разширяване и лекота, есенните дни започват да се съкращават и приканват самоанализ, за ​​да запазят нашата същност.

подгответе

Същото се случва и с нас: емоционално най-преобладаващите чувства са тъга и меланхолия. Мелатонинът се увеличава и серотонинът намалява, оттам липсата на енергия, чувството на умора, тъга, сънливост ... Това е време, което се характеризира с промени и е необходимо тялото да е подготвено да се адаптира.

За да съкратим това време за адаптация до новия сезон, можем:

  • Отделете необходимите часове за почивка и сън.
  • Правете физически упражнения редовно и адаптирани към нашите характеристики.
  • Продължавайте да правите слънчеви бани колкото е възможно повече. Слънчевата светлина е отговорна за контрола на някои хормонални нива.
  • Следете диетата и хранителните навици и нормализирайте времето на хранене. Добър вариант е да намалите суровите и да въведете по-топли ястия, например с кремове по време на вечеря.
  • Погледнете храните, които природата ни предлага в този момент.
  • Включете ехинацея или прополис във вливания, които укрепват имунната система.
  • И накрая, изберете да направите прочистване на черния дроб, което може да бъде заредено с всички излишъци от лятото. В билколечението откриваме boldo, бял трън, артишок, глухарче ...

Като се има предвид, че това е време, което се характеризира с промени, е необходимо тялото да е подготвено да се адаптира. Защитата трябва да се повиши и засили, да се осигурят хранителни вещества, така че тялото да е подготвено за предизвикателството, което възниква, да се избегне спад в защитата и да е готово за пристигането на студа.

Основни витамини и храни за есента

  • Витамин Ц: Той е отговорен главно за създаването на колаген, съединение, което се намира между клетките, както и за усвояването на желязото. Това хранително вещество е от съществено значение, за да се избегне загуба или умора, тъй като дефицитът води до неправилното усвояване на хранителните вещества. Той се съдържа особено в цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрути или лимони.
  • Витамин А: Той по същество контролира имунната система, така че липсата на този витамин ви излага на заболявания и здравословни проблеми. През зимата приемът на витамин А е от съществено значение, за да се избегне настинка. Той се съдържа главно в оранжевите плодове и зеленчуци (като моркови, праскови или кайсии).
  • витамин D: Целта на този витамин е усвояването на калция в костите, следователно, ако нямаме достатъчно количество, те могат да бъдат отслабени. Консумацията на този витамин е силно препоръчителна, за да се избегне остеопороза. Тялото го генерира, когато кожата е изложена на слънчева светлина, така че слънчева баня (като разходка) е достатъчна, за да поддържа нуждите на този витамин. По този начин трябва да се вземе предвид, така че през есента да не загубим навика да правим слънчеви бани. Той се съдържа и в храни, като яйчен жълтък или тлъста риба.
  • Витамин В6: има за цел да метаболизира храненето, за да генерира повече енергия за невроналната и мозъчната функция. С други думи, той изгаря мазнините, за да ви държи по-концентрирани през деня. Той е идеалният съюзник както за хора, които искат да отслабнат, така и за хора, които трябва да бъдат концентрирани за дълго време. Той се съдържа в много храни, като червено месо, яйца, риба ...
  • Витамин В9: Известна още като фолиева киселина, нейното значение през този период се крие в необходимостта от производство на червени кръвни клетки, необходими за правилното хранене на цялото тяло. Този витамин се съдържа главно в бобови растения, като боб или аспержи, и цитрусови плодове като портокал или грейпфрут. Намира се, макар и в по-малка степен, в зърнените култури.

Освен тези витамини, трябва да вземем предвид всички храни, типични за това време, които природата ни осигурява, като:

  • Плодове: нар, дюля, яйчен крем, грозде, портокали, круши, банани, мандарини, ябълки, авокадо, грейпфрути, освен ядки и кестени.
  • Зеленчуци: гъби, брюкселско зеле, артишок, карфиол, тиква, тиквички и патладжан.