Задайте будилник 20 минути преди това, пуснете малко светлина, дъвчете и ходете боси, всичко това ще ви помогне да се събудите с енергия.
Проучванията гарантират, че средният човек преминава поне един трета част от живота му в леглото: между времето, което прекарваме в сън, и времето, което прекарваме въртейки се наоколо, опитвайки се да заспи. И тогава защо не отдадем по-голямо значение на пълноценния сън и научаването на почивка?
Докторът на Станфордския университет Сейджи Нишино, японец, прекарал 30 години в проучване как да постигнем пълноценна почивка, може да има ключовете, за да ни събуди възможно най-свежи.
В неговата книгаИзкуството на почивката', японецът говори за трудностите, причинени от безсъние, умора, ранно ставане и недостатъчно часове в леглото.
Това са четири от препоръките му, за да се събудите пълни с енергия.
Събуди се рано
Лекарят обяснява, че всички имаме две цикли на сън които съжителстват алтернативно, един е REM и non-REM (NREM) цикъл. Първият е по-лек и мечтателен, докато следващият е дълбок. Ако се чувствате гроги, когато алармата ви се включи, може да сте изтеглени от REM. За да избегнете това, програмирайте една 20 минути, преди да се наложи да спрете, и друга, когато трябва да ни събудите.
Оставете малко светлина в стаята
Очите ни са оборудвани със светлочувствителни протеини. Когато се активират, те насочват освобождаването на мелатонин, хормон който регулира часовете за почивка. Ето защо е важно очите ни да виждат лъчите на светлината, това е начин да покажем на мозъка ни, че е време да се събудим.
Ходете боси
Добър начин за улесняване на будността е намаляването на външната температура на кожата. Въпреки че има много начини да го направим, лекарят препоръчва да пристъпим студената земя с боси крака. Това е така, защото там има нервни окончания, които помагат за регулиране на температурата.
Дъвча
Последните проучвания показват, че тя също е тясно свързана с нервното развитие. С това букално действие нервът тригеминал изпраща сигнал към мозъка, и като го прави многократно, той активира и укрепва комуникационните пътища между мозъка и нервната система.
- Защо да включваме зърнени храни в диетата на детето - Трикове за хранене на детето - Храна - Ръководство
- Защо ананасовата диета за отслабване с четири килограма за два дни не работи и може да навреди
- Лекарите от Малага ще прилагат криохирургия като лечение за борба със затлъстяването Diario Sur
- Не е нужно да отслабвате, за да покажете плосък корем, опитайте най-добрите трикове
- Най-странните диети и хакове за отслабване някога (и колко правилни или грешни