какво

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от метаболитни и хормонални промени, които могат да повлияят на здравословното състояние по положителен начин. Може да е интересно да ги вземете под внимание, за да получите по-задълбочено разбиране на физиологията и да адаптирате диетата към тях.

Загубата на тегло се препоръчва, когато човек надвишава стойностите, които се считат за адекватни. Много хора поддържат по-висок процент телесни мазнини от препоръчаното, което може да увеличи риска от метаболитни патологии.

Наднорменото тегло и затлъстяването са епидемии, които се разпространяват по целия свят. Необходимостта от планове за подход, които съдържат ситуацията от гледна точка на храненето, става все по-очевидна. Затова по-долу ще ви разкажем всичко, което се случва с тялото, когато отслабнете.

Когато отслабнете, контролът на кръвната захар се подобрява

Един от най-благоприятните ефекти на загубата на тегло е подобряването на контрола на кръвната захар, което намалява риска от прогресиране към сложни патологии, като диабет. Състои се от нивата на глюкозата, които постоянно остават високо в кръвта.

Днес диабетът е ендемично заболяване днес, това означава, че той е инсталиран и поддържа или увеличава присъствието си. Според изследване, публикувано в списание Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Goes съществува тясна връзка между наднорменото тегло и метаболитните проблеми.

Намаляването на процента телесни мазнини е в състояние да намали инсулиновата резистентност, което помага да се контролира кръвната захар. Тъй като има по-малко мастна тъкан, хормонът има способността да действа по-ефективно, като въвежда захар в клетките.

В допълнение, диабетът е пряко свързан с други заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. Подобряването на диетата е повратна точка, когато става въпрос за тяхното предотвратяване.

Също така редовното упражняване на физически упражнения е в състояние да насърчи загубата на тегло и да помогне за контрол на кръвната захар. Следователно е ясно, че подходът към проблема е многофакторен.

Отслабването улеснява контрола на апетита

Един от проблемите с наднорменото тегло е, че хората са склонни да страдат от проблеми, свързани с контрола на апетита и чувството за ситост. Това е така, защото телесните мазнини пречат на производството на някои хормони, като лептин или грелин.

Тези вещества са отговорни за стимулиране или намаляване на апетита в ситуации на гладно и нормално хранене. По-конкретно, грелинът има способността да засилва чувството на глад, докато лептинът е в състояние да инхибира апетита.

Според експерти обаче хората с наднормено тегло имат проблеми при синтеза на този последен хормон, който значително влияе върху приема на храна. Влизате в омагьосан кръг на постоянно стимулиране на апетита.

Възможно е дори определени хора да страдат от неспособност да генерират лептин на определен етап от живота си. Генетични причини стоят зад този процес и могат значително да обуславят наддаването на тегло, от увеличаване на калорийния прием.

Психичното здраве се подобрява, когато отслабнете

На тялото се случва, че когато отслабне, да модифицира чревната си микробиота. Това има положително въздействие върху здравето на мозъка, тъй като червата и мозъкът са тясно свързани.

Изследвания, публикувани в списание Nutrients, разкриват, че добавките с пробиотици са в състояние да намалят риска от депресия. Тази асоциация отразява значението на чревната флора за психичното здраве.

Тъй като теглото се губи, патогенните бактерии, които растат в червата, се намаляват и флората се модулира благоприятно. Тези промени подобряват аспектите, свързани с централната нервна система, с чревния транзит и с намаляването на някои видове патологии.

Диетата, която намалява телесните мазнини, обикновено е богата на протеини, здравословни мазнини и фибри. Всички тези хранителни вещества са способни селективно да стимулират растежа на полезните бактерии в червата. Има дори планове за хранене, които считат, че когато се насърчава загубата на тегло, е важно да се започне с предизвикване на промени в чревната микробиота.

Тялото претърпява промени при загуба на тегло

Редица основни промени се случват на тялото ви, когато отслабнете. Тези вариации надхвърлят естетическия проблем, тъй като влияят пряко и положително на общото здравословно състояние.

Въпреки това, не всичко върви, когато става въпрос за отслабване. Придържането към ограничителна диета може да има обратен ефект в средносрочен план, като повлияе на здравето на червата и метаболизма. Дори голямото лишаване от хранителни вещества може да сложи край на страховития ефект на отскок след това.

Ако ще планирате отслабване, трябва да го направите с помощта на професионалист, за да може да ви каже как да извършите този процес по здравословен начин. Само когато се предлага разнообразен и балансиран протокол за хранене, може да се гарантира правилното функциониране на организма.

  • Polsky S., Ellis SL., Затлъстяване, инсулинова резистентност и захарен диабет тип 1. Curr Opin Endocrinol Obes, 2015. 22 (4): 277-82.
  • Crujeiras AB., Carreiras MC., Cabia B., Andrade S., et al., Резистентност към лептин при затлъстяване: епигенетичен пейзаж. Life Sci, 2015. 140: 57-63.
  • Huang R., Wang K., Hu J., Ефект на пробиотиците върху депресията: систематичен преглед и мета анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Хранителни вещества, 2016.
  • Ezquerra, Eduardo Alegría, José M. Castellano Vázquez и Ana Alegría Barrero. "Затлъстяване, метаболитен синдром и диабет: сърдечно-съдови последици и терапевтично действие." Испанско списание по кардиология 61,7 (2008): 752-764.
  • Hernández Rodríguez, José и Manuel Emiliano Licea Puig. "Роля на физическите упражнения при хора със захарен диабет." Кубинско списание за ендокринология 21.2 (2010): 182-201.
  • Мануел, Летисия, Артуро Зарате и Марселино Ернандес-Валенсия. "Лептинът, адипоцитният хормон, регулира апетита и консумацията на енергия. Роля в затлъстяването и дисметаболизма." Медицински закон на Grupo Angeles 10.3 (2012): 154-157.
  • Милке Гарсия, Мария дел Пилар. "Грелин: Отвъд регулирането на глада." Вестник по гастроентерология на Мексико 70.4 (2005): 465-473.
  • Eguílaz, M. Gómez, et al. "Оста микробиота-черва-мозък и нейните големи проекции." Вестник по неврология 68.3 (2019): 111-117.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.