тялото

Искате ли да знаете какво се случва, когато бягате нагоре и надолу по хълм? Продължете да четете и ще разберете

В общи или нормални условия поддържането на тялото в добро състояние е синоним на здравословни навици и начин на живот.

Те обикновено са съставени от здравословна диета и рутинна практика. А) Да, всяка лична рутина зависи от предишна диагноза до капацитета на всеки един. Поне така трябва да се прави.

Правейки го по такъв начин, 30-минутните рутини често възникват, смесени между аеробна и специфична работа. Засега всичко много добре.

Проблемът с този тип тренировъчни програми се фокусира върху монотонността. Много хора се отегчават и се отказват от този здравословен навик до живот.

Въпреки това, благодарение на монотонността и скуката на някои по време на упражненията, се появиха нови начини за тренировка.

Горе по хълма

Ходенето, джогингът или бягането нагоре е препоръчителен начин на обучение за напреднали хора много начинаещи също могат да го направят.

За какво става въпрос нагоре?

Както подсказва името му, нагоре предлага изкачване. Нивото на наклон зависи от повърхността и избраното място поради тази причина не всеки човек има винаги еднакви измервания.

Въпреки че е упражнение, препоръчано за всички видове хора, то има някои противопоказания.

Като се има предвид, че това предполага по-голямо физическо търсене, заинтересованите от него трябва да спазват следното:

  • Започнете с неизискващо разстояние и наклонете хълмове.
  • Вземете добро активиране преди тренировка.
  • Потърсете съвета на физически треньор.
  • Консултирайте се с доверен лекар за оценка.
  • Не прекалявайте, особено ако сте начинаещ.

Ползи, получени от бягане на хълм

Подобрява ниската сила на тялото

Долната част на тялото се състои от ходилата, краката и бедрата.. Те от своя страна се състоят от мускули и кожа, които се нуждаят от особено внимание.

При изкачване на хълмове или склонове нивото на търсене на тези сегменти става много по-значително.

Следователно и постепенно силата на долната част на тялото се увеличава, както и тоничността на кожата и мускулната хипертрофия.

Избягвайте наранявания

Благодарение на силата, предлагана от усилията, шансовете да пострадате при други видове състезания или дейности намаляват.

За да се постигне това предимство, се препоръчва да се изкачвате нагоре, като се отчита капацитетът на всеки един. Така че нещата, идеалното е да отидете до края, без да сте спрели.

По този начин и с постоянно обучение ще бъде възможно да се получи тази полза.

Подобрява капацитета на белите дробове

Чрез повишаване на нивото на физическо търсене, изкачването на хълмове укрепва и подобрява здравето на белите дробове.

При обикновени или нормални условия на тренировка това също е предпочитано. въпреки това, изкачването на хълм или път изисква повече кислород в тялото.

Тъй като това е аеробно упражнение, нуждата от кислород е по-висока.

Допринася за загуба на тегло

Без съмнение отслабването е една от основните цели на повечето от потопените хора, които практикуват някакъв вид физическа подготовка.

Бягането по хълм представлява много по-високо ниво на търсене по отношение на общите дейности. Поради това, в тялото се получава много по-висок остатъчен топлинен ефект.

Това кара тялото да изгаря бързо калории и следователно трансформацията на въглехидрати, протеини и липиди в енергия.

Препоръки за бягане на хълм

По отношение на трудността, предлагана от този тип обучение, е справедливо да се следват редица препоръки. В този смисъл няма значение дали човекът е начинаещ или напреднал в света на упражненията.

Позата е от значение

Много е важно да поддържате правилна стойка: избягвайте прекалено напред бедрата и дръжте главата си вдигната (предотвратява наранявания на гръбначния стълб).

Запазете ритъма

Прекомерното износване в първия раздел става вредно. Също така мощността може да не е достатъчна за целия наклон.

Кратки стъпки

Намалената крачка допринася за баланса. Поради тази причина кратките стъпки не само избягват падането, но и помагат за подобряване на техниката.

Както можете да видите, бягането на хълм има много предимства и е добър начин за упражнения. Придружава обучението за здравословна диета и начин на живот, за да живеете по-добре и да предотвратявате заболявания.

  1. Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF. Бъдете умни, упражнявайте сърцето си: Упражнявайте ефекти върху мозъка и познанието. Nature Reviews Neuroscience. 2008 г.
  2. Джоунс АМ, Картър Х. Ефектът от тренировките за издръжливост върху параметрите на аеробната фитнес. Спортна медицина. 2000;
  3. Egan B, Zierath JR. Упражнява метаболизма и молекулярната регулация на скелетната мускулна адаптация. Клетъчен метаболизъм. 2013.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.