Ако искате да свалите няколко излишни килограма, вижте тези често срещани грешки, които ще саботират целта ви.
Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
Връщате се от бягане и колко калории сте изгорили? Има голяма вероятност вашите желания да са толкова далеч от реалността и е, че надценяването на калорийния прием е работният кон на много бегачи, когато става въпрос за отслабване, но не е единственото. Тези малки грешки могат да развалят най-ефективната диета.
Показваме ви осемте най-често срещани грешки, за да можете да се опитате да ги избегнете:
ИСКАТЕ БЪРЗИ РЕЗУЛТАТИ
Време е да разпънете чудодейните диети с техните метеорни загуби на тегло . Отчасти те са виновни, че се обезсърчавате, ако не видите бързи резултати и се върнете по грешния път. По-добре е да следвате бавната пътека (все пак сме бегачи на дълги разстояния) и да отслабваме бавно, стабилно и непрекъснато.
Добавете малки промени към вашата рутина малко по малко. Започнете например със здравословна закуска. В средата на сутринта, по-добре ябълка, отколкото малко чипс. Тук няма чудеса и когато кантарът ви доставя радост, възнаградете се с масаж или релаксираща сесия вместо с торта.
БРОЯТЕ ЛОШИ КАЛОРИИ
Бягането изгаря повече калории от практически всяка дейност, която можете да правите ежедневно, да кажем, в случая на жени, около 65 калории на километър (около 5 километра изгарят 325 калории, в зависимост от случая). Не е лошо, освен ако не решите да му противодействате с лате, заредено със захар, ароматизиран сироп и бисквитка с шоколадов чипс.
Можете да намерите по-успешен начин да се доближите до консумацията на калории с GPS часовник, който ви позволява да конфигурирате височината, теглото и възрастта си. Ако сте склонни да възнаграждавате след тренировка, избягвайте да разваляте целия калориен дефицит търсят алтернативи в по-здравословни порции.
ЗАБРАВЯТЕ ДА АНАЛИЗИРАТЕ
Ако сте по-големи, изгаряте повече калории, дори в покой. Ето защо резултатите са по-бързи, колкото повече килограми трябва да отслабнете, но докато отслабвате, тялото ви се подлага на корекции и вече знаем, че то обезсърчава и изгаря по-малко калории (дори и да бягате). Трябва да се направят някои промени, за да продължи всичко да работи.
Променете своите процедури за всеки 10-15% от загубеното тегло.
ОТИДЕТЕ С ГЕЛОВЕ В РАСАТА
Обичате ли провизиите в състезанието? Не се заблуждавайте, може би превишавате калориите с тази зависимост от енергийните барове, гелове, напитки и шейкове. Освен това този прием е много по-плътен и по-бърз във времето, което обикновено не предотвратява глада.
Ако няма да бягате повече от час, забравете за геловете и спортните напитки, водата е достатъчна
НАПЪЛНО ЕЛИМИНИРАТЕ МАСЛАТА
Горди ли сте с тъжните си препечени филийки, вашите салати без масло и обезмасленото мляко в кафето си? Не се побърквайте, тялото ви се нуждае от малко мазнини, за да абсорбира витамини А, D, Е и К и да регулира апетита ви. Мазнините се усвояват много по-бавно от въглехидратите и протеините, така че ще задържите апетита си много далеч.
Мазнините трябва да съставляват 20 до 30 процента от приема на калории. Избягвайте трансмазнините (присъстващи в готовите храни) и ограничете консумацията на наситени мазнини. Разчитайте на моно и полиненаситени мазнини (зехтин, ядки, семена, авокадо, риба), тъй като те предпазват сърцето ви и ви помагат да се чувствате сити.
СЛЕД КАТО БЕГАШ, НЕ ЯДЕШ
След дълга, интензивна тренировка или и двете, запасите от мускулен гликоген са ниски и следователно гладуват. Това не означава, че сте: има много бегачи, които губят апетита си веднага след големи усилия; но по-късно, когато си починете и тялото ви осъзнае мускулната празнина, в крайна сметка ядете крава.
Трябва да възвърнете силата си в час след тренировка, за да оставите мускулите сити, което ще допринесе за тяхното възстановяване и глада.
PÓDCAST: Обучение на велосипеди за бегачи
Можете да се абонирате за подкаста CORREDOR на основните платформи: iVOOX, Apple и Spotify.