Винаги се е казвало, че плуването е един от най-пълноценните спортове. Това твърдение се отнася за практиката му да поддържа форма, но също и като помощ за възстановяване след нараняване. The безтегловност има големи предимства.

плуване

Според водната среда те се развиват, според Томас Фернандес Хаен, ръководител на Службата по спортна медицина на Клиника Демтро, "Процедури, които са в разряд, без удар, в който можете контролирайте теглото и товара”. Следователно травматичните наранявания могат да бъдат лекувани във водата От първия момент. Единственото предупреждение е, че ако нараняването е било лекувано с операция, трябва да изчакате раната да заздравее.

Специалистът подчертава, че водата предлага терапевтични възможности отвъд плуването, като напр упражнявайте се или се разхождайте в басейна. Всичко ще зависи от нараняването. Всъщност, както Раул Арелано, професор в Университет в Гранада (UGR) и ръководител на лабораторията по водни спортове в тази институция, „много лекари съветват своите пациенти с проблеми с гърба да плуват, но това е много обща препоръка. Какви видове движения са необходими за тази конкретна травма? Ами ако този човек не може да плува добре? ".

Експертът смята, че трябва да изхождате от факта, че плуването „е добре, когато овладеете техниката“. Пояснява също, че за повечето наранявания се препоръчва да започнете с аналитични упражнения (фокусиран върху конкретни области на тялото) и във всеки случай плуването ще бъде оставено за по-късните фази на рехабилитация.

Нараняванията, които могат да бъдат подобрени с упражнения във водата, са от всякакъв вид: мускули, сухожилия, стави, кости... Например, активността в басейна помага „да се стимулира образуването на кост след a фрактура„И за да натрупате мускули, можете да„ насърчите съпротивлението с перки или тежести на глезените “, казва Фернандес Хаен.

Разходете се във водата

В зависимост както от пациента, така и от нараняването, което се появява, специалистите могат да предпишат ефективността на физиотерапия във водната среда или просто препоръчайте ходене във водата.

Важно е да отидете на басейн с няколко различни дълбочини защото препоръчителното ниво на водата ще бъде различно в зависимост от засегнатата зона. По този начин за възстановяване на някои наранявания ще бъде препоръчително водата да достигне височината на коляното, докато за други ще е по-добре да достигне до раменете или врата.

В други случаи пациентът ще бъде инструктиран да ходи в дълбока вода, без да докосва земята, което би било еквивалентно на ходете без удар. Професорът от UGR припомня случая с маратонеца от 80-те години на миналия век Алберто Салазар, който претърпя тежка контузия, но остана във форма, защото „продължи да тренира в басейна, бягане без докосване на земята”. Резултатите бяха отлични: не след дълго той счупи световния рекорд.

Арелано обяснява, че аналитичните упражнения във водната среда са особено полезни при наранявания на долните крайници (глезен, коляно ...). Един от начините за мащабиране на товара е пул с противоток, т.е. струя, която изтласква назад. Експертът подчертава, че в горните крайници (ръка, ръка, китка ...) е по-трудно да се измери натоварването. Съжалява обаче, че тези проблеми не възникват в нашата среда поради оскъдното прилагане в Испания на рехабилитация във вода.

Какви стилове са по-подходящи?

Ползите от плуването са несъмнени, въпреки че е ясно, че не винаги това е първият вариант и че е много важно да се погрижите за техниката си. От друга страна, не всички стилове се препоръчват еднакво.

обратно

Плуването на гърба е особено препоръчително за отклонения на колоните. Може да се каже, че това е стил, доста подходящ за повечето хора.

Плуването с пълзене отпред може да бъде също толкова здравословно за предотвратяване на наранявания и възстановяване, но движение на врата, ако не се направи правилно, това може да доведе до проблеми.

Разбирам

Повечето хора правят движение на хиперекстензия на гръбначния стълб при плуване с бруст. Тоест, те спускат тазовата област повече от раменете и, следователно, напрягат кръста. Следователно този стил се препоръчва само на тези, които са постигнали a усъвършенствана техника.

Пеперуда

Стилът на пеперудата не се препоръчва в случай на наранявания - особено на гърба - защото включва а зигзагообразно движение на гръбначния стълб.

Сигурност и достъпност

Влизането и излизането от басейна трябва да е безопасно, особено в случай на пострадали хора. „Басейнът трябва да бъде кондициониран, за да може безопасно да се влиза“, казва Фернандес Хаен. Това изискване се превежда в „а рампа с парапети което позволява на възрастните хора и дори с инвалидна количка да влязат ".

Толкова важно, колкото и достъпността, е отношението ви при влизане в басейна: ходене, вместо скачане или скачане.

Други полезни съвети са да пиете много вода преди и след упражненията за възстановяване във водата и постепенно да увеличавате времето, посветено на тях.