Полезно ли е плуването за ставите? Открийте всички предимства на спорта, който помага за предотвратяване на мускулни болки и дискомфорт.

Освен че е отличен спорт за своите полезни здравни свойства, на плуване Това е дисциплина, която ни освежава през лятото, когато температурите обикновено надвишават 30ºC навсякъде на Иберийския полуостров. Поглъщането винаги се оценява през летния сезон!

болка

Плуването е много пълноценна дейност, при която практически всички мускули, намиращи се в тялото, се движат. Ставите не страдат толкова много, докато плувате и се движите през водата, за разлика от други дейности като бягане, при което коленете омекотяват всеки скок, с който напредвате, поради гравитацията и собственото тегло на тялото.

Има обаче някои противоречия относно тази първоначална парадигма. Американската асоциация на ортопедичните хирурзи (AAOS) не препоръчва плуване за подобряване на здравината на костите и следователно за предотвратяване на заболявания като остеопороза. Тази асоциация описва носенето на тежести като всяко упражнение, изпълнявано с крака, а плуването или колоезденето са спортове, които не поддържат тежестта на тялото по време на развитието на дейността.

Всъщност, в университета в Ню Мексико установи, че професионалните плувци имат по-ниска костна плътност от другите хора, които никога не са спортували (не спортисти). Плаваемостта не е благоприятна за укрепване на костите. Но плуването подобрява мускулната сила, както и координацията и гъвкавостта. По-голямата част от костните фрактури съответстват на възрастни хора, които са загубили голяма част от мускулите и координацията в движенията си. Плуването допринася за предотвратяване на бъдещи падания.

Нашата препоръка от Naturlíder се фокусира върху включването на упражнения за здравина на костите като бягане, ходене с високо темпо или скачане от други, които ви обогатяват. Вариант като плуването няколко пъти седмично подобрява цялостното ви здраве. В случай, че страдате от остеопороза или други остеоартритни заболявания, трябва да се консултирате със здравен специалист относно дейностите, които можете да практикувате, за да предотвратите възможни фрактури в бъдеще.

За кого се препоръчва плуването?

Тази физическа активност се препоръчва на всички, на всяка възраст. Всъщност има специализирани басейни за новородени бебета, наречени Matro плуване. Това е най-добрият спорт, който бебетата могат да практикуват, за да укрепят мускулите си и да се подготвят за момента, когато започват да правят първите си стъпки.

Какви са ползите от плуването?

Лекарите винаги са препоръчвали практикуването на този спорт за всякакъв вид възстановяване на мускулите. Да, плуването за ставите е здравословна дейност, чиито свойства са доказани. Една от областите на тялото, които имат най-голяма полза от плуването, е гърбът, тъй като позволява на мускулите да се упражняват без резки движения, рискове от падания или наранявания, както може да се случи при други спортове.

Това е дисциплина, в която няма моменти за почивка, така че тялото винаги е в постоянно движение. Ето и други Предимства при плуване, дейност, която можете да практикувате през останалата част от годината, а не само през лятото:

И накрая, плуване обединява всички предимства на практикуването на всеки спорт: генериране на ендорфини, чувство на удоволствие и повишено самочувствие.

Какъв стил избирам при плуване?

The комбинация от четирите стила всеки път, когато скочите в басейна, е без съмнение най-добрият вариант, защото всеки от тях се фокусира върху група мускули:

  • Пълзене: на раменете, ръцете, глутеусите, корема, гърба и краката са областите, които се получават, когато решите този стил. Най-често се използва от хора, които практикуват плуване както в морето, така и в басейна.
  • Разбиране: с този стил ще балансирате работата на горната и долната част на тялото с 50%. Ако целта ви е да изгаряте калории, това ще стане вашият стил на избор. В него пекторални, ръце Y.
  • Обратно: на релаксация, която ще постигнете с този стил това ще провокира чувство на любов към плуването, особено във време, когато стресът заема видно място в живота ви.
  • Пеперуда: това на по-големи усилия и по-сложно изпълнение, Това може да причини нараняване, ако не се практикува правилно. Почти със сигурност ще ви е необходим треньор, който да ви насочи, за да се запознаете с този стил и да откриете неговите тънкости.

Тези четири стила могат да бъдат допълнени с други модерни дейности като аквагима и аквабайкинг. които се характеризират с прехвърляне на различни упражнения във водата, без това да е обичайното място, където те се практикуват. Например, въртенето в басейн включва увеличаване на усилието поради движенията, направени във водата.

Помага ли практикуването на плуване за подобряване на мускулните болки?

Плуването укрепва повечето мускули, които действат като опора, особено тези, свързани с движението. Поради тази причина е толкова силно препоръчителна дейност за всеки. Наранявания, сълзи, скованост, спазми и други болки са най-малко приятната страна на всяка физическа активност, включително плуване.

The травматолози и физиотерапевти препоръчват практикуването на този спорт за възстановяване на мускулите. В случай на болка, винаги ще трябва да се консултирате със здравен специалист, за да разберете дали плуването се препоръчва в текущото ви състояние.

Добавки, които подпомагат движението в случай на дискомфорт в ставите

Има множество съществуващи решения на пазара за борба с дискомфорта в ставите, освен това някои физически дейности като плуване смекчават въздействието му върху тялото.

  • Колаген: на мускулите се състоят от колагенов протеин, е от голямо значение, тъй като с него се произвеждат много устойчиви и еластични влакна. Колагенът произхожда от тялото сам, въпреки че произвежданото количество намалява с течение на годините и възрастта остарява. Липсата на подвижност в ставите и загубата на напрежение в кожата са две последици, свързани с по-ниското производство на колаген.

Спортистите консумират колаген поради износването, че ставите им страдат от упражнения. По този начин те избягват появата на тендинит, остеоартрит и хронични заболявания.

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛИ ЗА ОСТЕОАРТИКУЛНО ЗДРАВЕ