Бегачът живее не само на крака и крачки. Ръцете също играят роля в техниката на бягане и правилен удар помага на икономичността на състезанието и да направи правилен импулс в бегача.

всичко

За да ни накарате да осъзнаем значението на ръцете при бягане, опитайте един ден, когато излезете да тренирате, да бягате нагоре със стиснати ръце зад гърба. без съмнение по това време ще пропуснете много ръката на бегача.

Проучванията дори показват, че бягането без удар използва 4% повече енергия, отколкото при правилен удар. Накратко, това влияе на работещата икономика и техника повече, отколкото си мислим.

Точки, които да се вземат предвид при удара на бегача

  • Не залепвайте лакти към тялото: това води до загуба на ефективността на инсулта. Лактите трябва да са леко отделени от тялото.
  • Опитайте се да не вдигате ръце: тъй като това натоварва прекомерно мускулите на раменете и гърба, за да повдигне ръцете, повлиявайки преждевременната умора на бегача и възможния мускулен дискомфорт като контрактури.
  • Ръцете трябва да са отпуснати: е най-доброто ръководство, което можете да следвате. Трябва да забележите как ударът е естествен и изобщо не е твърд, така че да изпълнява функцията си на баланс и импулс и да не пречи на увеличения разход на енергия или лошата техника.
  • Стискане на юмруци, друга често срещана грешка: ние не го осъзнаваме, но много пъти, особено когато правим сериали или бягаме с интензивност, сме склонни да свиваме юмруци. Ръцете, както и останалите ръце, трябва да са отпуснати и повече или по-малко разхлабени. Ако направите тази грешка, опитайте да избягате с нещо в ръцете си (малък балон, мандарина.), За да осъзнаете, че не можете да ги смачкате.
  • Отворът на лакътя, около 90 градуса: въпреки че този ъгъл се затваря леко, когато ръката се люлее нагоре и се отваря малко, когато се люлее надолу. Също така има често срещани грешки при прекомерно сгъване на лакътя или пренасянето му твърде отворено, нещо, което също влияе върху техниката на бягане и икономичността.
  • Къде се качваш нагоре и надолу?: въпреки че това може да варира в зависимост от скоростта на бягане, можем да установим като общо правило, че при изкачване контролът остава на височината на пектората, а при спускане ръката е на височината на бедрата, повече към областта на гърба.
  • Инсултът не надвишава средната линия на тялото: При поглаждане нагоре, ръката има тенденция да навлиза навътре, но в нито един момент не трябва да надвишава средната линия. Ако този ред бъде надвишен, в нашата колона ще се появят „странни“ движения, които да компенсират.
  • Предмишницата е истинският двигател на удара на ръката: не се опитвайте да рамото, като дърпате раменете и гърдите, това е предмишницата, която трябва да действа като движеща сила на ръката. Това има много общо с усещането за вдигане на рамене при поглаждане, това може да означава, че дърпаме много на раменете.
  • Силната горна част на тялото помага при по-ефективен удар: Ако горната част на тялото на бегача е силна поради силови тренировки във фитнеса, ударът на ръката ще бъде по-ефективен. Отново виждаме колко е важна работната сила в коридора.

Как да анализирам моята техника на инсулт?

Ако тренираме с партньор, той може да ни наблюдава, за да види какви грешки допускаме и как да ги подобрим. Въпреки че за мен най-добрият начин е чрез запис. В допълнение, днес, когато разполагаме с мощни камери дори на мобилния телефон, можем да записваме в забавен каданс, за да анализираме по-добре движението на ръката.

Най-добрият начин да анализирате удара си, като се запишете с камера

Запишете си ден, в който бягате, с нормално темпо и с бързо темпо, и анализирайте грешките, които правите, като отбелязвате няколко ключови точки: отваряне на лакътя, отпускане на раменете, височина, до която достига ударът.

И както също казваме, не забравяйте да работите със силата на горната част на тялото, това е нещо много важно. Инсултът няма да ни накара да спечелим състезания, но ще ни накара да имаме по-ефективна техника и по-мощна крачка, така че не трябва да пренебрегваме този аспект.