което

Чували ли сте за точки диета? Всъщност не бива да се превежда буквално „диета с точка“, тъй като името й идва от инициалите DOT, което в случая означава „Направи едно нещо“ и ето защо има смисъл. Много хора могат да идентифицират само едно нещо в техния начин на хранене, което причинява най-много проблеми по отношение на управлението на теглото си. Ако се съсредоточите върху това, най-вероятно ще си спестите много нежелани калории.

Първо, нека изброим кои точки диетата НЕ Е

Не е крайна диета, която ви лишава от адекватен прием на калории и ви оставя гладни
Не е невъзможно да следвате нисковъглехидратна диета, която лишава тялото ви от жизнена енергия и ви оставя напълно потънали.
Това не е безкрайно пътуване до фитнеса, безцелно скитане от една машина на друга без посока и несигурността, че другите хора ви наблюдават.
Няма пропиляно оборудване за домашен фитнес със сто движещи се части, което си проправя път под леглото или в килера за съхранение.
Не е безполезна книга или електронна книга с научен жаргон и ненужни подробности.
Не е много положително мислене, което ви оставя с нула стъпки за действие
Това не е игра за контрол на ума, така че можете да бъдете някой, който не сте.

И това е точката на диетата

Създайте подход за отслабване, който отговаря на вашия индивидуален начин на живот, без да сте роби на фитнеса или най-новата модна диета.
Поставяйте реалистични и постижими цели и точно измервайте резултатите си, за да можете да получите незабавна обратна връзка за това, което работи.
Направете практичен седмичен план за хранене, така че да купувате и ядете правилните храни в точното време, включително как да правите лесни и прости рецепти.
Изградете „мускула за самоконтрол“, за да знаете какво да ядете, когато сте в любимия си ресторант.
Мотивирайте се и останете ангажирани, когато онзи глас в главата ви казва „не днес“ с пълна система за отчетност, която да ви държи на път.
Наслаждавайте се на ходене с пешеходна програма, която работи.
Адаптирайте позитивното и ентусиазирано мислене, когато става въпрос за цялостното ви благосъстояние - ум, тяло и дух
Адаптирайте тренировката си към работния си ден, като включите прости упражнения, които използват тялото ви като фитнес
Управлявайте тренировките си, за да бъдат по-ефективни и да отнемат по-малко време.

Тайната на диетата с точки е ограниченото използване на въглехидрати и мазнини за сметка на протеините. С други думи, когато се подчертават храни с високо съдържание на протеини, местната диета е вид протеинова диета. Тук, за разлика от другите диети, можете да консумирате алкохол, макар и разбира се, в определени количества.

Какво трябва да избягвате да поглъщате

"Отрова" е бял хляб и дори черен хляб. Сто грама бял хляб тежи 48 точки, а черен - 40. Така че, ако ядете филия хляб, не трябва да ядете нищо друго през деня. Ориз, картофи, макарони също не се препоръчват за постигане на желаните резултати. Вместо това можете да ядете колкото искате месо. Отнема 0 точки, ако е сварено. Броят точки се увеличава, когато месото се готви по друг начин или когато е гарнирано със сосове. Рибите също могат да се хранят почти неограничено. Зеленчуците и плодовете имат различен брой точки и трябва да бъдат наблюдавани. Доматът има 6 точки, пиперът - 9 точки, а ябълката - 18 точки. Крушата обаче има общо 25 точки.

Много хора се чудят дали да започнат точковата диета, защото не са сигурни дали тя работи. Можем да кажем, че точковата диета работи, но както при всичко друго в живота, и вие трябва да се съсредоточите и да се посветите на това. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете и завършите диетата с точки.

1. Водете дневник. Невъзможно е да си спомните всичко, което ядете всеки ден. Записвайте всяко хранене.

2. Пийте вода през целия ден. Пийте постоянно с малко вода и покрийте 6-8 чаши, необходими на ден. Това не само ще ви накара да се почувствате по-сити, но и тялото ви ще бъде достатъчно хидратирано.

3. Пийте чаша вода, когато сте гладни.

4. Купете си салата. Те са най-добрият вариант от обикновената зелена салата и съдържат повече витамини.

5. Купете черни домати вместо гигантски червен килограм. Те изглеждат по-добре в салата, по-сладки са и не могат да се режат. Можете да ги ядете отделно.

6. Гответе пилешкия бульон без мазнина. Той е много вкусен, полезен, вкусен и не носи никакви точки. Приготвя се и лесно.
Не бива да се лишавате от нищо на точковата диета.

7. Не се лишавайте. Без обезмаслено мляко в кафето ви. Просто сложете по-малка доза и напишете 1 точка за крема.

8. Купете си везните. Препоръчително е да изберете такъв, който измерва точно и грамове. Така че можете да претеглите дажбите и продуктите си.

9. Не режете цялата си храна, преди да започнете да ядете. Нарежете парче на парчета, докато ядете. Понякога първият вариант изглежда по-лесен, но не го правете.

10. Яжте броколи. Когато ги приготвите, можете да ги накъсате и да добавите много страхотни неща като нискомаслено сирене, чесън ... и след това да изпечете всичко.

11. Яжте повече ракообразни. Врабчетата имат много ниски точки, особено за храната, която получавате. Да не говорим, че са много полезни. Мидите също са добър вариант. Те имат малко мазнини и имат малко точки в спот диетата.

12. Ако наистина харесвате десерт, поръчайте го и го споделете с някого. Отрежете първата хапка и оставете останалите да изядат другата, оставяйки последната хапка за себе си. Това ще ви накара да усетите вкуса на десерта по-добре и да задоволите желанието си, без да отнемате всички калории и мазнини.

13. Намерете приятел, който да споделите с вашите успехи и проблеми. Този човек не е задължително да има местна диета. Просто трябва да сте там, когато трябва да говорите с някого или да споделите своите притеснения. По-добре е обаче да се свържете с други хора, които са обект на същото като вас. Това ще ви позволи да споделяте съвети и рецепти, както и да сравнявате резултатите от местната диета.

14. Разберете, че всеки момент е за ядене и грешното решение за диетата не предизвиква бързина в следващите седмици или месеци. Това е същото като да караш колело: когато паднеш, се изправяш и тръгваш и не изминаваш още 15 километра, за да се накажеш.

15. Бъдете информирани. Изчислявате точно колко точки ви дава всяка храна. По този начин можете да платите за храната, без да превишавате препоръчаните точки. Точковата диета и упражненията са чудесна комбинация.

16. Упражнение. Физическата активност е също толкова важна, колкото и самата диета. С упражнения ще отслабнете, ще качите мускулна маса, ще изгорите мазнини и най-важното ще можете да ядете повече. Диетата може да бъде таксувана за активност, така че колкото повече упражнения правите, толкова повече можете да ядете.

17. Раздвижете ежедневието си. Ходете повече пеша, взимайте стълбите, а не асансьора. Ход. Всяко движение е по-добро от това да седите на стола.

18. Експериментирайте с нови рецепти. Бъдете креативни в кухнята и опитайте нови продукти и подправки.

19. Купувайте диетичен хляб с по-малко калории.

20. Пийте горещ чай следобед. Няма точки.

За поддържане на теглото са необходими 70-75 точки на ден.

За да отслабнете, са ви необходими 40-45 точки на ден.

Точкова диета - Диаграма на хранителните точки:
Вид храна

Супи


Месен бульон 1 Порция 0
Зеленчукова супа 1 порция 12
Шумбе супа 1 порция 10
Варианти
Боб 100гр
Леща 100 g 48
Грах 100 г 45
Оризова яхния 100 г 20
Спанак 1 порция 6
Зелен боб 1 порция 7

Месо (агнешко пиле, свинско)

Мозък 100 g 12
Пиле 100 г 1
Месо с сос Бесамел 100 g 6
Дюнер кебап 200 г 0
Пържола на скара 200 G 0
Месо на скара 200 g 1
Бъбрек на скара 200 g 1
Сърце на скара 200 g 1
Език 100 g 1
Сладкиши 100 г 1
Espetec 100 g 1
Печен черен дроб 200 g 3
Пилешко месо, пиле на скара 100 g 0
Варено пиле 100 г 0
Печено пиле 100 г 0

Пиле - пържено 250 g 10
Наденички 100 g 1
Салами 100 г 1
Телешко
Скариди на скара 100 g 0
Пържола на скара 100 g 0
Добра пържола на скара 100 g 0
Пържола на скара 100 g 0
Месо на скара 100гр
Сърце на скара 100 g 0
Бъбрек на скара 100 g 0
Печен черен дроб 200 g 1
Пържен черен дроб 200 g 6

Риба и месо

Рибен калкан - пържено 250 г 12
Аншоа - 250 г 12
Варени скариди 6 бр
Морски дарове на скара 200 G 0

Яйца

Варено яйце 1 бр
Омлет 2 Яйца 1
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5
Омлет с картофи 2 яйца 22

Млечни продукти

Масло 100 g 10
Масло 20 g 1
Маргарин 0
Прясно мляко 1 чаша 6
Кисело мляко 250 g 12
100 г сирене 1
Кашкавал 100 г 1
Тестени изделия
Макарони 50 g 18
Бутер тесто 55 г 33
Пилаф 50 g 10
Съоръжение 1 бр. 25
Бял хляб 100 г 48
Черен хляб 100 г 40

Зеленчуци

Домат 1 бр
Варени гъби 8 броя 10
Карфиол 100 g 6
Целина 100 g 6
Зелен лук 1 стрък 1
Магданоз 10 g 2
Репички 4-5 парчета
Зелен пипер 1 бр
Краставица 1 бр
Морков 1 бр
Маруля 1 бр
Червен лук - узрял 1 бр
Маслинено зелено 5 броя
Салати и други.
Зеле (салата) 1 порция 7
Руска салата 100 г 8
Корнишони в оцет 100 g 6
Майонеза 1 супена лъжица 1
Кетчуп 1 супена лъжица 4
Оцет 1 супена лъжица 1
Пържени картофи 100 g 10
Картофена паста 100 g 30
Сандвич 50 g 25

Маслата

Чисто масло 50 g 0
Зехтин 50 ml 0
Слънчогледово масло 50 ml 0
Маргарин 0

Сладка

Бисквитки 1 бр
Шоколадова торта 1 брой 65
Торта 1 Парче 30
Торти и други подобни. 1 брой 105
Maleby - Крем 1 порция 30
Сладолед 1 PC 20
Чист шоколад 100 g 24
Млечен шоколад 100 g 55
Захарно кубче 1 бр
Сладка 1 супена лъжица 14
Мед 1 супена лъжица 16

Плодове


Кайсия 1 компютър 5
Праскова 1 бр
Apple 1 бр
Круша 1 бр
Мандарина 1 бр
Портокал 1 бр. 17
Банан 1 бр
Грозде 100 g 9
Диня 100 г 4
Пъпеш 100 g 4
Гинко 100 g 6
Ягоди 100 г 8
Череши 100 g 8
Лимон 1 бр

Напитки

Минерална вода - 0
Чай, кафе без захар - 0
Сок (ябълка, домат, грозде) 250 ml 10
Лимонов сок 250 мл 30
Компот 250 ml 30
Мляко с какао 250 ml 41
Портокалов сок 250 мл 28
Сок от мандарина 250 ml 24
Сок от грейпфрут 250 ml 42
Ябълков сок 250 мл 32
Кайсиев сок 250 мл 34
Чай с 1 кубче захар 1 чаша 12

Ядки


Лешник 50 г 13
Фъстъци 50 g 12
Бадеми 50 g 12
Орехи 50 g 10
Нахут 50 г 16
Пуканки 50 г 10
Сушени смокини 1 бр
Сушено грозде 50 g 38

Точки диетични характеристики


Точковата диета може да се провежда, докато се постигне желаното тегло и след това се поддържа. Тъй като диетата не е ограничаваща, тя не е вредна за здравето, защото менюто е разнообразно и осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото.

Физическата активност е не по-малко важна за ефективното отслабване, плюс упражненията върху диетата с точки означава повече точки дневно и повече закуски без наддаване на тегло.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода.

С правилната комбинация от продукти можете успешно да приготвите разнообразие от вкусни и здравословни рецепти, без да надвишавате дневните си точки. Ето няколко идеи:

Супер вкусна диетична рецепта: Пиле в сашета.

400 г пилешко филе - 0 точки.

200 г гъби (може би повече, може би по-малко) - 0 точки.

Среден лук - 5 t.

Бульон куб (разтваря се в 200 г вода) - 2 t

пилешка подправка - 1 стр.

Поставете всичко в торба за печене и печете на 200 градуса за около 30 минути.

Общо точки - 8-10, на порция - около 5 точки.

Пролетна диета: мускат с тиквички

500 г говеждо месо (15% мазнини) - 0 точки

1 кг тиквички - 40 точки.

1 средно зелена чушка - 4 точки.

1 средна глава лук - 5т

1 накълцан магданоз - 1 стр

1 чаена лъжичка ситно нарязан джоджен - 1 п

Сол
За наслагването:

1 чаша кисело мляко - 5 точки

3 яйца - 0 точки

1/2 час настърган кашкавал - 1 стр

Нарежете лука и чушката, докато се нарязват на ситно и се задушат с малко вода. Смесете каймата с вода и започнете да я добавяте към лука и пипера. Трябва да се удавите, докато водата се изпари. Тиквичките трябва да се нарежат на кубчета, да се добавят към каймата и да се оставят да се задушават още 10 минути. Добавете магданоза и другите подправки. Сместа се изсипва в тавата. Печете във фурната на около 250 градуса, докато водата се изпари. Пригответе покритието и изсипете равномерно върху сместа. Позволява запечатване до зачервяване.