Имате ли нужда от помощ при избора на менюто за закуска? Не се притеснявайте, скорошно проучване разкри какво да консумирате, за да задържите наддаването на тегло.
Според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, колкото по-малко ядете, толкова по-голям е рискът: по-малко от 11% от препоръчителния дневен прием на калории на закуска може да ви напълнее.
Това означава приблизително 275 калории за мъже. 220 калории за жени.
Консумирането на по-малко от препоръчаното количество е свързано с наддаване на тегло.
Учените установили, че участниците, които са яли по-малко от препоръчаното количество, са качили един и половина килограма през следващите години.
Какво казват изследователите
Съдържание
Според изследванията значителната закуска е около 22 процента от препоръчителния прием или 550 калории.
За да го представим в перспектива, две яйца на препечен хляб имат около 502 калории, докато рулото бекон и едно яйце могат да варират от 350 до 550 калории, в зависимост от това дали включват сос и как се приготвя бекона.
Включването на зеленчуци като гъби и домати е добър начин да увеличите броя на калориите си, без да прибягвате до нездравословни храни като зърнени храни с високо съдържание на захар.
Завършеност
Консумирането на повече от 300 калории на ден трябва да ви помогне да избегнете натрупването на нежелано тегло в дългосрочен план.
- Коронавирус Това е, което трябва да направите, за да отслабнете без усилие и в собствения си дом
- Колко стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете
- Диета за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса Излишна калория се препоръчва - Отслабнете бързо
- Изследването на отпечатъка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания в покритието на бегачите
- Завършване на аюрведичния подход за наддаване на тегло естествено RemediosMD