Тези ключове за вашата диета са много полезни, за да се отървете от излишните килограми

Споделете статията

Ключове за липсата на тегло по време на карантина. LEVANTE-EMV

трябва

The увеличаване на случаите на заразяване на коронавирус не спира да се увеличава в Испания и следователно правителството постанови състояние на аларма с цел "спиране на кривата" и задържане на милиони хора в страната. Карантината поставя множество предизвикателства, включително съмнения относно как да забавляваме най-малките, какви филми да гледате, за да сложите край на скуката и, наред с други, каква диета да спазвате, за да не наддавате по време на карантина.

В тези дни, когато часовете са дълги у дома, посещенията в хладилника и килера се повтарят. The хиперкалорични закускизакуски и ултра обработени храни изглежда са се превърнали в велики герои на шкафовете на хиляди домове, но как бихме могли да заместим тези мезета за здравословна храна?

Специалистите по хранене са съгласни с това Испанците ще спечелят средно между три и пет килограма през този период на задържане, за това, което те предлагат да приемат диети, базирани на здравословни храни, но без да стават роби на това, което ядем.

По този начин, за да бъде диетата здравословна, е достатъчно да се елиминират четири продукта, един от тях захар. Това е най-демонизираната храна през последните години, така че без това при всяко хранене може да ви помогне да отслабнете натрупаното тегло през тези почти две седмици карантина. Но как можете да премахнете захарта?

Напитки и закуска

Ако сте закусили кафе или чай, най-вероятно ще добавите няколко супени лъжици захар към напитката. Има обаче по-здравословни алтернативи, които могат да подсладят не само тези продукти, но и кисели млека, рецепти за плодове или сладкиши, като кексчета или пандишпани. Някои от тези примери са стевия, панела, захарин или дори естествен мед.

На закуска обаче е важно разменяйте торти за кисело мляко с плодове или пълнозърнест тост с масло.

Десерти

Що се отнася до яденето, първото ястие е много важно, но също така и десертът. Най-добрият вариант е плодовете, за предпочитане сезонно и с ниско съдържание на захари, тъй като това е засищаща храна, която в зависимост от продукта има много ползи за тялото.

Освежаване

Отидете на „нулев“ асортимент от безалкохолни напитки извадете много калории от тези напитки. Всъщност консумацията му не трябва да се извършва само на обяд или вечеря у дома, но във всеки бар или ресторант. въпреки това, най-добрата алтернатива е водата. За да го направите забавна и задоволителна напитка, това могат да се добавят билкови чайове, сок, изцеден от лимон и дори, сушени плодове за промяна на вкуса му.

Хранене между часове

Специалистите по хранене са съгласни относно важността на представянето пет хранения на ден за да поддържа храносмилателната система активна и да улесни храносмилането. Въпреки това, по време на карантината е по-трудно да не се използват килерите и "лека закуска между храненията. Един прост трик е да замените индустриалните сладкиши или захарен шоколад натурални продукти със засищащ ефект, като моркови, няколко ядки, на царевични питки или няколко унции от тъмен шоколад.

15 минути разходка след вечеря

Това е трик, който италианските експерти препоръчват от години: той е направете кратка разходка от около 15 минути след вечеря. По този начин ще получите няколко неща.

Първо ще се преместиш и ще избегнете калориите че току-що сте погълнали Шон погълнат като мазнини в цялото тяло. Вие също ще допринесете за 15 000 стъпки на ден че трябва да давате вече не за отслабване, а за да сте здрави, както препоръчва Световната здравна организация във всички нейни доклади, в които предупреждава за увеличаване на затлъстяването и свързаните с него заболявания. Но има още: да след вечеря се разходите малко ще помогнете за подобряване на храносмилането с движение на тялото и ще се възползвате от момента, в който тялото е най-възприемчиво за изгаряне на калории.