Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да намалите броя на приеманите калории на ден. Ако започнете да правите това, можете да постигнете невероятни резултати за няколко седмици.

тези

Намалявайки приблизително сто калории на седмица, ще загубите половин килограм, така че започнете да използвате тази система. Ако изведнъж изпаднете в силен момент на глад, изберете да ядете нещо с ниско съдържание на калории, като плодове, блокче от зърнени храни или кисело мляко. За да останете в процеса на отслабване, намалете количеството на приеманите калории.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Зеленчуците са един от най-добрите варианти, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото те имат малко калории, поради което се превръщат в най-добрата храна, когато става въпрос за отслабване.

Препоръчваме ви да опитате да изберете тези зеленчуци, когато имате внезапен момент на глад, от който не можете да избягате. Например, половин чаша моркови има само тридесет калории, червеният пипер има 19 калории, а половин краставица има само 23 калории.

Ако искате да добавите малко подправка към тази вегетарианска закуска по ваш избор, можете да залеете с гуакамоле или хумус, които само ще добавят още около петнадесет калории към вашата храна.

Ако искате, можете да изберете плодове вместо зеленчуци, точно в този момент, когато внезапно изпитвате глад. Но плодовете обикновено имат повече от петдесет калории всеки.

Поради тази причина ви предлагаме да изберете ябълки, мандарини или грозде, които са тези с най-малко калории. От друга страна, избягвайте всички сушени плодове, тези с по-големи размери и всички консервиращи плодове, които се използват за приготвяне на сокове и други продукти като смутита.

Ако искате да знаете някои опции, препоръчваме ви да изберете компот от плодова салата, отчитащ само четиридесет калории. От друга страна, една четвърт чаша черно грозде ще има приблизително тридесет калории и накрая клементинът има само 25 калории.

Основният недостатък на сушените плодове е, че те имат високо съдържание на калории, така че те обикновено се предписват на хора, които трябва да наддават на тегло. Но ако изберете малки порции, можете да добавите отличен източник на протеини и здравословни мазнини към тялото си.

Шест бадема или девет ореха могат да ви осигурят приблизително петдесет калории и ще постигнете много пълно усещане за ситост, което ще ви позволи да не искате да продължите да ядете.

От друга страна, фъстъченото масло например, можете да го намажете върху пръчици целина, но трябва да се ограничите да ядете само три или четири пръчки, за да погълнете количество от шейсет калории.

Всичко зависи от количеството винаги. Ето защо, имайте предвид, че е много важно какво консумирате, но и колко приемате в тялото си. Количеството калории е това, което ще покаже дали отслабвате или не.

Богатите на протеини храни също са отличен избор, въпреки че обикновено имат петдесет калории. Но добрата новина е силата, която имат, за да се почувствате напълно сити.

Например, твърдо свареното яйце има приблизително петдесет калории, докато една консерва тон осигурява около 48 калории. Ако изберете две филийки шунка, ще погълнете 43 калории, докато сиренето ще осигури приблизително 40 калории.

Избирайки леки продукти, ще можете да консумирате малко повече от стойностите, които споменахме преди. Например, в случай на сирене, ще можете да изядете три четвърти от продукта и ще въведете в тялото си количество от четиридесет калории.

Моля, обърнете внимание на допълнителната информация, която ще ви представим тук. На първо място, за да отслабнете, ще трябва напълно да се откажете от напитки като сода и други опции с алкохол. Количеството захари в тези напитки е много високо и ще доведе до вредни резултати за вашето здраве като цяло.

Не само, че няма да можете да отслабнете, но и ще качите няколко килограма. Тези напитки имат силата да ви накарат да се почувствате сити в момента, но веднага след това отново ще започнете да изпитвате глад. Това е разликата със зеленчуците и плодовете, които споменахме по-рано.

От друга страна, препоръчваме да спазвате диетата докрай и никога да не я оставяте. Ако трябва да присъствате на парти, рожден ден или специално тържество, препоръчваме ви да донесете собствена храна, тъй като в противен случай ще изпаднете в нужда от торти, алкохолни напитки или други опции с много калории.

За да изчислите приблизително колко калории трябва да консумирате на ден, препоръчваме Ви да отидете на Вашия лекар, за да Ви каже какви храни да ядете, кога трябва да ги ядете и как да отслабнете по-бързо.

Винаги трябва да сте подготвени, тъй като гладът може да се появи по всяко време. Поради тази причина ви предлагаме да носите кисело мляко, блокче от зърнени храни или зеленчуците и плодовете, които споменахме в собствената ви чанта или чанта, опитвайки се да ги държите на студено място, за да не загубите самообладание.

От друга страна, имайте предвид, че упражненията са отлична опция за спътник, за да намалите количеството калории, които консумирате. Чрез упражнения можете също да изгорите тези мазнини, съхранявани в тялото ви. След тренировка не яжте първото нещо, което ви попадне, а се възползвайте от възможността да спазвате диетата и да избирате здравословни плодове или зеленчуци.

Основната цел е да ви помогне да спрете да приемате толкова много калории. За да постигнете това, препоръчваме ви да се храните пет пъти на ден. Закуската е изключително важна за вашата диета, тъй като сутрин метаболизмът ви е по-активен и ще ви трябва повече храна. На закуска за предпочитане изберете да ядете плодове или смутита. В средата на сутринта можете да хапнете нещо друго като малка закуска.

На обяд можете да изберете да ядете риба заедно със салата или зеленчуци. Постните меса са отличен вариант, тъй като имат малко калории и много протеини, така че ситостта ще бъде по-голяма. В закуската можете да изберете да консумирате тост с шунка и сирене с портокалов сок и преди вечеря препоръчваме да изберете малка порция супа или кисело мляко, така че на вечеря да не сте толкова гладни.

След това, по време на вечеря можете да ядете бобови растения или каквото искате, но в малки количества. Не забравяйте, че хлябът не е най-добрият приятел на диетите и ниските калории. И накрая, опитайте се да не ядете нищо, преди да заспите. Храносмилането става през нощта, докато си почивате и се препоръчва да ядете малко храна, докато вечеряте, за да не се чувствате тежки след това.

Метаболитните диети също са добър вариант за спазване и обмисляне при отслабване и намаляване на количеството калории, които трябва да консумирате. По този начин ще трябва да ядете плодове и зеленчуци, които ще позволят на метаболизма ви да работи по-бързо и следователно ще изгорите повече калории в опита и повече мазнини.

Винаги не забравяйте да се консултирате с лекар или специалист, който да ви каже кой е най-добрият вариант за избор. Диетолог ще може да ви каже конкретно коя диета да спазвате в зависимост от вашето тегло, възраст и метаболизъм.

Започването на диета винаги означава да правите нови жертви, но имайте предвид, че резултатите могат да се видят след няколко седмици. Ако спазвате тази диета до последно и вземете под внимание всички съвети, които ви дадохме тук, можете бързо да отслабнете.