Закуска в средата на сутринта или следобед може да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар и да избегнете хипогликемия. В […]

закуски

Закуска в средата на сутринта или следобед може да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар и да избегнете хипогликемия. На пазара има много продукти, които имат легендата за лек, без захар, Y. с ниско съдържание на мазнини, но това не означава непременно, че те са здравословни закуски. Важно е да проверите хранителната информация и да вземете предвид количеството калории, въглехидрати и мазнини, които трябва да консумирате, за да не надвишавате дневния си прием.

Оценете храните, които предлагаме тук, и изберете тези, които спазват вашата диета.

1. Радост. Създаден от амарант, той е богат на протеини, с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, така че е идеално да консумирате малък бар преди тренировка или в средата на сутринта, ако се чувствате уморени. (25 g съдържат 90 калории)

Това видео може да ви заинтересува

2. Ядки и семена. Тиквени семки, слънчоглед, сусам, орехи, бадеми, лешници ... Пригответе смес и консумирайте само шепа. Те ще ви съживят! (Смесете 10 г тиквени семки, слънчоглед, сусам, орехи и лешници, резултатът може да бъде разделен за 3 дни, дава ви 98 калории)

3. Кисело мляко с ленено семе. Изберете обикновено обезмаслено кисело мляко и прегледайте хранителната му информация, изберете това, което отговаря на вашата диета. Към него добавете няколко супени лъжици ленено семе. Тази закуска не само ще ви помогне с храносмилането, но и е богата на фибри и Омега 3 и 6, масла, необходими за здравословното хранене. (100 г обезмаслено кисело мляко има 40 калории и три супени лъжици ленено семе 39 калории = 79 калории)

4. Смес от боровинки, бадем и мюсли. Можете да консумирате 1 супена лъжица мюсли, 5 бадема и 1/4 чаша сушени червени боровинки. Тази здравословна закуска ви дава ситост. (1 супена лъжица гранола: двайсет калории, 5 бадема: 35 калории, 1/4 чаша боровинки: двайсет калории = 75 калории)

5. Хляб със сладко. Филийка хляб с малко сладко добавя много енергия, така че ви помага да изпълнявате цяла сутрин, докато дойде време за обяд. (1 филия хляб има 69 калории, 1 супена лъжица неподсладено ягодово сладко има двайсет калории = 89 калории)

6. Пълнозърнести бисквитки. Притежавайки сложни въглехидрати, те създават усещане за ситост за по-дълго, което ги прави здравословна и идеална закуска за обяд. Две бисквитки са достатъчни за утоляване на глада. (2 бисквитки съдържат 90 калории)

7. Бисквитки с малко сирене или извара. Изберете бисквити с ниско съдържание на сол (или без сол) и нискомаслено сирене. Три крекера с малко сирене или извара осигуряват фибри, калций и протеини. (3 бисквитки: 49 калории, 2 супени лъжици извара: 48 калории = 97 калории)

8. Сезонен плод. Въпреки факта, че много плодове са с високо съдържание на захар, не е нужно да ги избягвате. Консултирайте се с Вашия лекар кои от тях можете да консумирате и в какво количество. (1 банан има 96 калории)

9. Морковни пръчки. Те са отлична закуска, тъй като имат високо съдържание на фибри, калий и фосфор, те са зареждащи, ако се чувствате уморени. (1 чаша моркови: 52 калории)

10. Сурови зеленчуци. Ивици тиква, краставица, пипер, целина, наред с други, са отлична възможност за задоволяване на апетита в средата на сутринта или следобеда. (1 стрък целина от 20 см на ленти: 6 калории)

11. Енергийна лента. Ако следите теглото си, този бар е добра алтернатива поради количеството фибри, които съдържа, изберете този, който има нисък калориен прием, което ще го направи здравословна закуска. (1 бар Special K има 70 калории)

12. Пуканки. Те са много здравословен вариант. Можете да ги консумирате без сол или масло. 1 чаша съдържа само 31 калории.

13. Лек воден желатин. Идеален вариант за грижа за вашата глюкоза. Има по-малко от 10 калории.

14. Зеленчукова супа. 1 чаша домашна зеленчукова супа има по-малко от 75 калории. Комбинирайте поне 3 зеленчука, за да балансирате приема си.

15. Черен шоколад. Тъмният шоколад е отличен източник на антиоксиданти, можете да изядете малко парченце и да го превърнете в здравословна закуска, която ще успокои глада ви и няма да промени нивата на кръвната захар. (1 квадрат от 10 g тъмен или горчив шоколад: 60 калории)