Поддържането на мускулна маса през периода, в който се храним може да бъде едно от най-непоносимите неща, особено ако не знаете как да го направите. Много хора избират цикли на обем и дефиниция; Правил съм, в повечето фитнес зали, през лятото, можете да видите много хора, които вдигат голямо или ниско тегло за насърчаване на „изгарянето на мазнини“. В действителност единственото тегло, което губите, могат да бъдат мускулите ви, ако не се осигури достатъчно напрежение, независимо от общия обем, който вдигате.

маса

Когато нашата цел е да увеличим мускулната маса, обемът (предназначени за ефективни повторения) трябва да се увеличи, за да се насърчи по-голяма адаптация и да се увеличи нетният синтез на мускулни протеини в мускулните влакна. Същото обаче не се изисква, когато целта ни е да поддържаме мускулна маса. Всъщност е точно обратното. За да поддържате мускулна маса, трябва да осигурите достатъчно напрежение на влакната, за да се поддържат, без непременно да се опитвате да повишите скоростта на синтеза на мускулен протеин.

Не е нужно да тренирате толкова много, а по-скоро да поддържате напрежение

Нямаме нужда от толкова голям обем тежести, за да направим тренировката. Установено е, че дори при работа с 1/3 обем, мускулната маса се поддържа. Ключът е да осигурите достатъчно напрежение (75-80% от максимума на повторение) и да приемате протеин (2,3-3,1 грама/кг телесно тегло). Това може да се използва като инструмент при диета, за да се постигнат ниски нива на телесни мазнини и да се поддържа чиста телесна маса. RИли когато пътувате и нямате достатъчно време да излезете да тренирате.
⁣
Лично аз съветвам да се опитате да запазите "същия обем", колкото е възможно; но трябва да сте наясно, че ще имате дни, когато се окажете с нулева енергия. Ето защо, ако трябва да изберете тегло или обем, винаги търсете по-тежък стрес от метаболитната работа когато целта ви е поддържане на мускулите.