палачинки

Палачинките с овесени ядки без пшенично брашно и други здравословни варианти отдавна са на мода. Обявявам се за фен по много проста причина: те са сладки (но без захар), лесни за измисляне и освен това са здрави.

Между другото, в Испания палачинките са известни с името на палачинките. Ето връзките, за да можете да видите как да ги подготвите:

Днес ще ви покажа 4 рецепти за фитнес палачинки, идеални за закуска и като подарък как да направите нощна версия, без грях, без въглехидрати.

Първото нещо, което трябва да знаете, е как се правят "фитнес" овесени палачинки в най-простата им форма.

Рецепта за приготвяне на здравословни палачинки с овесени ядки

Чиния хляб, сладкиши, брашна

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 20 минути

Общо време 30 минути

Калории 130 kcal

Съставки

  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 4 белтъка
  • Стевия на вкус
  • Малко вода
  • Канела на вкус

Поетапна разработка

Това е, практиката - и тефлоновият тиган - прави перфектни.

Сега ще вложим малко креативност.

Овесени ядки ябълкови палачинки

Съставки (за един човек)

  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 3 ясно
  • 2 супени лъжици бадемово брашно
  • 1 супена лъжица чиа
  • Малко вода
  • Канела
  • 1 плик от Стевия
  • 1 ябълка

подготовка:
Разрежете ябълката на две и я поставете в тенджера с вода. Оставете да ври 15 минути или докато пулпата омекне. В блендера или процесора смесете останалите съставки, с изключение на канелата. Не забравяйте, че водата е така, че сместа да не е толкова тежка, така че точната мярка е „струя на око“

Когато ябълката омекне, с лъжица извадете пулпата и я добавете към сместа. Смесете и поръсете с канела на вкус. Оставих го за последно, за да се получи идеалната вкусова точка "ябълка-канела".

Палачинки с овесени ядки с кисело мляко и боровинки (или други плодове)

Състав: (за един човек)

  • 1/3 чаша валцуван овес
  • Две супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 4 ясно
  • 1 чаена лъжичка чиа
  • 1/3 чаша боровинки (Други опции са праскова, ябълка, ягоди ...)
  • Малко вода
  • 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин

Първо накиснете чаената лъжичка чиа в малко вода. Смесете всички съставки в блендера.

Преди да добавите боровинките, използвайте супена лъжица от тях, за да направите сироп. Поставяте ги на тих огън с малко вода и оставяте да заври. Ако сте много сладки, добавете чаена лъжичка стевия или захар.

Когато направих рецептата, използвах около 1/3 чаша боровинки, това всъщност беше шепа. Така че, ако искате да добавите повече или по-малко ... ще го оставя по ваш вкус!

Можете да направите същата тази рецепта за овесени палачинки с всякакви други плодове: ябълка, круша, праскова. Плодовете, които сте избрали, поставяте да се варят в малко вода, за да омекнат, и след това ги нарязвате на квадратчета или филийки, които да сервирате.

Палачинки с банан от киноа

Съставки (за двама души):

  • Половин чаша сурова киноа.
  • 2 супени лъжици бадемово брашно
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин (използвах банан)
  • 1 замразен банан.
  • 4 белтъка и два жълтъка.
  • Канела и стевия на вкус.

Най-сложната част от рецептата е да запомните, предишния ден, че трябва да замразите банана, да го нарежете на парчета и да поставите суровата киноа да кисне (нека водата я покрие).

На следващия ден поставяте всички съставки в блендера/процесора. Пасирах поне минута, защото се страхувах, че зърното ще бъде твърдо и пълно. Ако е необходимо, добавете малко вода, въпреки че е нормално сместа да е гъста, благодарение на докосването на банана.

За да загреете добре този тиган, с много малко масло. И готово. Те са пухкави като телевизионна реклама.

За да ги придружите, можете да направите шоколадов сироп: в два пръста много гореща вода добавете две супени лъжици какао на прах, стевия и вуала.

Палачинки с бадемово брашно (за вечеря)

  • 4 ясно
  • 1/3 чаша бадемово брашно
  • 1 супена лъжица суроватъчен протеин
  • Стевия
  • Канела на вкус

Тези палачинки правя, когато умирам да ям сладко през нощта.

Първо трябва да победят белите, а след това да добавят и останалите сухи съставки. Придружете ги с каквото ви позволява диетата (ягодово сладко например или домашен шоколадов сироп, приготвен с какао на прах и стевия) или можете да ги ядете сами, ако сте на строга диета.

Бадемовото брашно е от ключово значение да ги накарате да вкусят добре. Но, трябва да призная, когато нощното ми безпокойство е на върха си и не ми е останало бадемово брашно, съм ги приготвил без него. Разбира се, в онези дни моето момче не ги вкусва, защото казва, че има вкус на сладък омлет. Съобразявам се с предупреждението.

Епилог: Можете също така да приготвите няколко вкусни бананови палачинки, които също не угояват!

Искате ли още здравословни рецепти? Посетете нашата страница

Имаме и много прости десерти за приготвяне като този ягодов мус, който можете да приготвите за по-малко от 30 минути, както и рецепта за шоколадов мус! Вкусно!

И също така, имаме много рецепти за домашни бисквитки като маслени бисквити, шоколадов пандишпан и много други 🙂 Не можете да се оплаквате, в Comedera.Com сме фенове на десертите 😀

Споделете в социалните си мрежи, всички ние заслужаваме да се храним добре!