Всички го казват: закуската е най-важното хранене за деня. Също така се казва, че пропускането на едно от храненията за деня е

5-те закуски, които ще ви накарат да отслабнете

Всички го казват: Закуската е най-важното хранене за деня а прескачането е най-лошото, ако искате да отслабнете. След като ви казахме десетте храни, които никога не бива да ядете сутрин, днес ви казваме какво трябва да ядете първо нещо през деня.

страхотни

Ако искате да отслабнете ефективно и за кратко време, трябва да хапнете една от тези пет закуски. Предайте стрелките (вдясно) да ги откриете.

1) Математическа закуска

Според диетолозите на C&J Nutrition, най-добрата закуска за отслабване е тази, която има между 300 и 400 калории, уточнява „The Independent“. Около половината от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 15% от протеини, 35% от здравословни мазнини, а останалото трябва да са фибри и захари.

Резултатите, публикувани в списанието „Затлъстяване“, показват, че след спазването на тази диета в продължение на две седмици, тези, които са яли 700-калорична закуска, са загубили два пъти и половина повече тегло от другата група, вероятно защото техният метаболизъм е по-висока.ефективна сутрин.

Ако вземането на сметки не е вашето нещо и по-малко на първо място през деня, ето няколко предложения, които да ви вдъхновят. Това биха били пет идеални математически закуски:

  • 45 г овесени ядки, шепа боровинки, супена лъжица нарязани орехи и пръскане на кленов сироп.
  • Две бъркани яйца, 65 грама спанак, супена лъжица нарязан лук, половин супена лъжица зехтин и парче пълнозърнест тост със 75 грама боровинки или малини.
  • Две супени лъжици натурално фъстъчено масло върху парче пълнозърнест тост, с банан и щипка канела.
  • Чаша обезмаслено мляко, чаша плодов сок, 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб, придружени от две филийки пуешка шунка и киви.

Бъркано или варено яйце, шейк от кисело мляко, пълнозърнест зърнен блок и средно парче плод.

2) Закуска от зърнени храни

Зърнените култури са получили лошо име през последните години, но според Kris Gunnars, отговорен за уебсайта на Authority Nutrition, всичко зависи от това кои ще изберем, защото „има някои здравословни.“ За „топ“ закуска, базирана на зърнени храни, препоръчва експертът без глутен и пълнозърнести храни, че освен богати на фибри имат и много протеини. Най-добрите са овесените ядки, кафявият ориз и киноата. Във всеки случай Gunnars препоръчва да бъдем внимателни: „Имайте предвид, че рафинираните зърнени храни са най-лошите и някои храни, които се рекламират като пълнозърнести, са силно обработени и вредни боклуци“.

След като бъдат избрани най-добрите, трябва да се следи количеството и големината им. Проучване, проведено в държавния университет в Пенсилвания, установи, че сервирането на зърнени култури с мляко ги прави тиква и губят обем, така че прекаляваме. Изследователите увериха, че това се е случило особено когато са били по-малки. „Хората подценяват броя на калориите в тези купи“, казва експертът Кати Линденмут в „Здраве на жените“, където тя обяснява, че „ако изберете големи зърнени храни, ще консумирате по-малко калории, без да осъзнавате разликата“.

Този ред е последван от учителите по хранене Барбара се търкаля Y. Хелън А. Гутри, чието проучване разкри, че яденето на зърнени храни за закуска ви помага да отслабнете ефективно.

3) Протеинова закуска

Ако математиката и зърнените храни не са ви нещо, винаги можете да отидете на протеинова закуска. Последните изследвания установиха, че закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете. Експертите препоръчват суроватъчен протеин, тъй като той е изключително ефективен, когато става въпрос за загуба на тези излишни грамове. Ако не искате да го консумирате в пакетиран вид, можете да го приемете чрез мляко и кисело мляко.

Защо протеин? Проучване, проведено в университета в Мисури, установи, че закуска, богата на тези стимулира секрецията на маркер за ситост много мощен (чревният хормон пептид YY), който намалява апетита и ни кара да ядем по-малко през останалата част от деня. "Това усещане изглежда се запазва през по-голямата част от деня и продължава до късно през нощта", каза той. Хедър Лийди, основен автор на изследването.

Ако имате непоносимост към лактоза или директно не можете да си представите мляко или кисело мляко за закуска, друга опция, която можете да помислите, е яйцата. Различни изследвания показват, че яденето им сутрин е по-ефективно за отслабване, отколкото лека закуска и други висококалорични храни. Благодарение на голямото количество протеин, което те осигуряват, около 5,5 грама на половин яйце, той ни помага да се наситим часове наред. Освен това яйцата съдържат хранително вещество, наречено хълм което подобрява функцията на нервната система и сърдечно-съдовото здраве. Имайте предвид, не го правете всеки ден. Не забравяйте, че се препоръчват максимум четири яйца седмично, така че не злоупотребявайте с тях.

4) Закуска на десерти

Ако имате много строга диета, която не ви позволява да ядете десерт след хранене, ние имаме идеалното решение за вас: имайте го за закуска. Изследване на "ScienceDaily" установи, че хората, които са яли малък десерт, като шоколад, бисквитка или торта за закуска, са отслабнали повече от тези, които не са го направили. Изследователите уточниха, че това се дължи на намаляването на тревожността, генерирана от суджеровете, които не могат да ядат храни от този тип.

5) Гигантска закуска

През 1960 г. американският диетолог Адел Дейвис популяризира поговорката, която управлява нашите менюта от половин век: „Закусете като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. И тази известна хранителна мантра продължава. Ако се събудите гладни, не се стеснявайте. Изследванията разкриват, че тези, които са яли най-калоричната си храна на закуска, са загубили повече и по-добре. Това изследване показа, че тези, които са изяли 1400 калории първо сутрин, са отслабнали повече от тези, които са изяли 700.