Трябва да ограничавате количеството храна ежедневно, но без да пропускате първия енергиен удар. Даваме ви разрешение да вземете всичко това въз основа на експертно мнение

Бързането и грешните процедури ни стресират. Това, което не взимаме предвид, е, че те също ни напълняват. Ако не ставате правилно за закуска, спрете да се оправдавате мислейки, че поне е добре да избягвате излишните килограми, защото може да е точно обратното. Първото нещо сутрин, правилното хранене помага на метаболизма ви да изгаря калориите по-бързо през останалата част от деня. Освен това глюкозата сутрин ни помага да бъдем будни и концентрирани.

хранене

Казват го наред с други Стефани Кларк Y. Уилоу Ярош, Диетолози, известни със своята компания C&J Nutrition в Мериленд, които са дали формулата си за отслабване на „Pop Sugar“. Той е конкретен и лесен за следване: консумирайте 300 до 400 калории сутрин, дори ако не ви е навик да ядете обилна закуска. Ако не тренирате, трябва да останете на около 350, но е по-добре да го правите, защото ще бъде от решаващо значение везните да ви доставят радост известно време.

Що се отнася до захарта, най-доброто качество е в плодовете. Кларк и Ярош препоръчват да се добавят максимум шест грама: една чаена лъжичка

Също така, за разлика от други диетолози, те предлагат да бъде около половината от това първо хранене за деня въглехидрати: между 44 и 55%. Един от триковете е, че те не са нито захарни, нито обработени. Затова забравете за белия нарязан хляб.

Какво и колко

Според тези двама специалисти закуската трябва да включва от 10 до 15 грама мазнини, 25 фибри и между 13 и 20 грама протеин. Има няколко проучвания, които предполагат, че високо протеиновите храни трябва да са важни във всяка диета, която помага да се отслабне и да се поддържа. Има протеини отвъд пържола: не забравяйте соеви напитки, диетични шейкове, ядки и семена.

Бъркани яйца със спанак и малко лук върху пълнозърнест тост (пълнозърнест) би бил добър пример. Не забравяйте зеленчуците - салатите не трябва да са за обяд - или плодовете. Ако ядете малко фибри, не забравяйте, че оставянето на плодове и зеленчуци необелени е много удобно.

Що се отнася до захарта, наистина трябва да имате много малко. Имайте предвид, че най-доброто качество вече е в плодовете. Кларк и Ярош препоръчват само шест грама: равна чаена лъжичка и че в случай, че няма добавена захар във всеки продукт за закуска (плодови кисели млека почти винаги имат например).

Планирането на закуската

Идеалното е да закусите между 30 и 60 минути след ставане. Ако сте от онези, които не могат да имат нещо току-що будно или обичате да спортувате веднага щом изгрее слънцето, една от възможностите е да разчупите закуската на две. Половината, когато се събудите, а останалите малко по-късно. Въглехидратите ще ви дадат енергия преди да движите тялото си: приемайте ги преди тренировка. Протеините ще допринесат за вашата мускулна тъкан и ще попълнят силата ви, така че по-добре след това.

Някои идеални закуски за отслабване

Овесени ядки с боровинки и ядки (328 калории). Пазете се от овесена каша: нямаме предвид повечето продукти в супермаркетите, които съдържат захар и се пълнят само за известно време. Използвайте зърнени храни, които са закупени по естествен път и им придайте консистенция и гладкост с половин вода и наполовина соево мляко.

Шепа орехи или бадеми, например, ще бъдат чудесно допълнение. Ако имате нужда от повече сладост, опитайте малко кленов сироп.

Мексикански рулца с бъркано яйце (345 калории). Разбийте яйце, сложете го в тигана и докато се готви пригответе няколко супени лъжици черен боб, 50 грама нарязан домат и малко лук. Оваляйте всичко в спаначени листа и накрая в мексиканска пшенична тортила.

За повече вкус можете да добавите малко трапезен сос и, за да включите здравословни мазнини, една четвърт от кубично авокадо. Няма проблем да добавите щипка сол, черен пипер, кимион или дори чили на прах.

Сладък сладкиш от моркови и твърдо сварени яйца (368 калории). Ако искате да си отдадете по-сложна почит, тази закуска е перфектна и ще отнеме каприза на тежкия десерт след хранене или (по-лошо) вечери.

Необходими са ви няколко средно големи моркови, половин замразен банан, 450 грама спанак, 240 мл соево или бадемово мляко (неподсладено), прахообразен протеин от шейк от растителни протеини, лъжица стафиди и, за да се допълни с повече вкус, канела, индийско орехче и карамфил.

Смесете всичко и, ако ще тренирате, вземете първо половината шейк и след изпотяване на другата половина и твърдо свареното яйце.

Все още ли мислите да отидете да работите с чаша чай и няколко несолени бисквити?