Да, и на мен ми се случва и качвам няколко килограма за Коледа и въпреки че се храня здравословно и продължавам да тренирам, има много празници със семейни ястия и те са дни, в които да се наслаждаваме на добра храна и добра компания. В крайна сметка винаги ядете прекалено много и към това добавяте няколко чаши хубаво вино, десерти и сладкиши и малкото желание да ставате рано на следващия ден, за да тренирате на студено, така че излизате късно и тренирате малко, но поне излизаш.

Да, и на мен ми се случва и качвам няколко килограма за Коледа и въпреки че се храня здравословно и продължавам да тренирам, има много празници със семейни ястия и те са дни, в които се наслаждавам на добра храна и добра компания. Винаги в крайна сметка ядете твърде много и към това добавяте няколко чаши хубаво вино, десерти и сладкиши и малкото желание да ставате рано на следващия ден, за да тренирате на студено, така че излизате късно и тренирате малко, но поне излизаш.

седмица

Моментът на истината е, когато панталоните се стегнат още от сутринта и решите да се качите на кантара, вече няма измами, две килограми и половина повече, а аз съм напълняла и загубила мускули, така че възможно най-скоро премахвам килограмите мазнини и възстановяване на мускулите, по-малко съжаление.

Планът ми е да отида на диета, строга седмица с добър план за тренировка по триатлон: бягане, плуване или педалиране, час през седмицата и малко повече през уикенда и удвояване с 20-минутна схема с висока интензивност всяка вечер . Също така ще си помогна с 10 минути йога, за да контролирам безпокойството и да избегна наранявания.

Ако за една седмица не съм загубил излишните килограми, ще продължа още една седмица. Утешава ме мисълта, че след 7-10 дни мога да го постигна с воля, връщането на работа също ще ми помогне да се храня по-добре и да тренирам с колеги от спортните редакции. И споделянето на плана с вас ме мотивира да се съсредоточа върху диетата и да не се проваля в тренировките, трябва да дам пример!

Започвам сега, първо нещо сутрин в понеделник е време да се претеглите на гладно, теглото в килограми е важно, но не трябва да забравяме да измерим процента на мазнини, вода и мускули с електрическата скала на импеданса, за да видите вариациите при тренировка.

За практически цели ви оставих диетата, поръчана от понеделник до неделя, но можете да започнете деня, който искате, колкото по-скоро, толкова по-добре.

от понеделник до петък

ОБУЧЕНИЯ през седмицата: Когато се събудите 10 минути. на йога Преди ядене 1 час аеробни упражнения (плуване, бягане или колоездене) с 5 минути. разтягане Преди лягане 20 минути верига с висока интензивност (спадове, клекове, бицепси, изпъкналост, рипинг, трицепс, дъска и др.)

СЕДМИЧНА ДИЕТА

Цел: Яденето на нискокалорични храни с голям обем за запълване на стомаха и избягване на усещането за „диета“, след като сме свикнали с коледните запои.

Чаша вода с лимонов сок веднага щом ставам

1 чаша зелен чай

1 органична ябълка с кожа

Купа от натурално кисело мляко с малини и боровинки и 3 ореха

Полунощ

Домашна инфузия на корен от джинджифил с натурален лимонов сок

2 унции 81% тъмен шоколад

Закуска

Половин чаша извара със сусам или непечени слънчогледови семки

1-ви ден: понеделник

Храна

250 г броколи с 1 малък сготвен картоф, подправен с 1 чаена лъжичка зехтин

Пилешки гърди на половин скара

Сезонни плодове

Вечеря

1 голяма чиния ескаролова салата с кубчета портокал и нар

1 филийка сьомга на скара, облечена с лимонов сок

Сезонен плод

2-ри ден: вторник

Зеленчукова супа (целина, лук, морков, домат, черен пипер, праз и др.) С 1 супена лъжица зехтин.

Печена телешка пържола на скара, гарнирана със зелена салата и доматена салата

Сезонни плодове

Вечеря

Зелен фасул, приготвен с 1 малък картоф, облечен с 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок

Филийка хек с 1 натурален домат с риган

Сезонни плодове

3-ти ден: сряда

Храна

Леща със зеленчуци (червен и зелен пипер, моркови, лук, праз, тиква и др.)

Половин пуешки гърди с 1 натурален домат с риган

Сезонни плодове

Вечеря

1 голяма купа варен спанак или манголд с 1 малък картоф и дресинг от лют червен пипер, олио и лимон

1 императорска пържола на скара с 1 печена чушка

Сезонни плодове

4-ти ден: четвъртък

Храна

Салата от киноа, приготвена ал денте с чери домати, спанак, ябълка, лук и стафиди

1 постно свинско филе на скара с чесън

Сезонни плодове

Вечеря

Спаначена салата с тако серан от шунка и топчета моцарела и облечена с 1 супена лъжица зехтин и горчица

1 филе подметка на скара с 1 натурален домат с риган

Сезонни плодове

5-ти ден: петък

Салата от печени картофи с раци и лук

1 френски омлет с 1 яйце

Сезонни плодове

Вечеря

Крем от тиквички с 1 обезмаслено сирене

2 филета на петел с 1 натурален домат с риган

Сезонни плодове

Уикенд

6-ти ден: събота Изземване на деня!

ОБУЧЕНИЕ В ГОНЧЕНЕ НА БЪРЗО СЪС СЕРИЯ: 20 мин. плавно бягане 25 мин. от сериите в пирамидална прогресия, започнете с 1 минута бързо с 1 минута възстановяване, търкаляйки се гладко, продължете с 2 минути бързо с 2 мин. възстановяване, 3 минути бързо с 3 мин. възстановяване, повторете 3 минути бързо с 3 мин. възстановяване и спад до 2 минути. бързо с 2 мин. възстановяване и 1 минута бързо с 1 минута възстановяване. Завършете търкалянето 10 минути. омекотете и разтегнете 5 мин.

Тренировки през нощта, Прекарайте 10 минути в трениране на функционални ръце и багажник за работа на горната част на тялото (спадове, дъски, хипопресивни коремни мускули, набирания и др.) И още 10 минути за нежно, активно разтягане или йога, което ми позволява да се възстановя от поредицата работа и проверете за болка или нараняване.

Въпреки че тренировката е на празен стомах, когато ставам, имам чаша вода с лимонов сок, черен чай с лимон и 3 тънки филийки органичен корен от джинджифил с 1 филия органичен корен от куркума. Правя го като естествено и енергично противовъзпалително средство.

Закуска след поредицата:

1 купа органично натурално кисело мляко с плодови резенчета (ябълка, ягоди, боровинки и др.) Стърготини от тъмен шоколад и 5 непечени бадеми с обелени кори.

Полунощ

Инфузия на естествен корен от джинджифил с лимонов сок.

Храна

Кресон салата с настъргана ябълка

Бъркани яйца с кафяв ориз с различни зеленчуци и пиле

Сезонни плодове

Закуска

2 унции черен шоколад 81% или повече и органично обикновено кисело мляко

Вечеря

Салата от краставици на филийки с дресинг с кисело мляко и горчица

Аншоа на скара с лимон и чесън

Сезонни плодове

7-ми ден: неделя Да тренираме с времето и в група!

Сутрешна тренировка с дълги и гладки издънки: 90 до 180 минути. на леки аеробни упражнения (час и половина говорещо планинско бягане, 2-3 часа каране на групово колело, ски бягане, бърз туризъм в планината и др.)

ОБУЧЕНИЕ преди лягане: 20 минути верига с висока интензивност с функционални упражнения (клекове, спадове, набирания, бицепси, трицепси, скокове, рипи, дъски и др.)

Закуска

1 чаша червен чай с лимонов сок и мед

1 купа с обикновено кисело мляко, натурален микс от ядки, малини или ягоди

Предоставяне в ход

Домашна фурна, бар кашу и киноа или бар със сушени плодове с тъмен шоколад

Домашна чаена напитка с мед, лимон и джинджифил

Храна

1 салата от смесени марули

Нахут, приготвен със зеленчуци и пиле

Сезонни плодове

Закуска

1 кисело мляко с шам фъстък

Вечеря

Гъби на скара с люти чушки и чесън

Сардини на скара с натурален пипер

Сезонни плодове

Това е моят план, работи ми за отслабване, ако тренирам, без упражнения не мисля, че ще ми свърши работа. Не съм слагал суми, защото с тази диета не съм гладен, контролирам сумите според тренировките и тъй като съм в „режим на отслабване“, не ми е трудно да мисля, че трябва да се грижа за себе си и яжте по-добре и по-малко, за да се върнете към размера си възможно най-скоро.

Ако се осмелите да направите плана, кажете ми как е протекъл и как го адаптирате към ежедневието и тренировките си.

Това е план, който изисква сила на волята, не само пред чинията, защото в началото времето за правене е трудно, но ако станете 10 минути преди това, отделяте час за тренировка през седмицата и не ви мързи да правите 20 минути преди лягане ще видите резултати бързо, особено при закрепване на предпазния колан, а като се претеглите следващия понеделник, ще можете да проверите дали сте свалили няколко килограма от Коледа, защото те все още не са се установили за постоянно, поради което е важно да ги премахнем възможно най-скоро!

Горе главата! Май 2016 г. ни хващайте във форма и в теглото си.