Търсач

Търсене в статии в раздела "Физическа активност"

деца

Кърмата и постепенното въвеждане на други храни в диетата им са основата на диетата им през първите шест месеца от живота.
Бебето се нуждае от меню за всеки етап от растежа, от раждането до 3 години, за да бъде балансиран и разнообразен хранителният им режим.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ?

Новородено

През първите няколко месеца кърмата е най-добрата ви диета. Калоричните нужди на новородените са много високи. Кърменето благоприятства връзката майка-дете. Той също така предпазва бебето от инфекции и болести и в дългосрочен план изглежда намалява риска от алергии и затлъстяване. Освен това кърменето ви помага да възвърнете силуета и теглото си преди бременността, тъй като на този етап се изразходват много калории.
Кърмата има различни вкусове, които ще зависят от диетата на майката и отговарят на нуждите на бебето, тъй като то се адаптира периодично към тях, когато те се променят.
В случай, че не е възможно да кърмите бебето, можете да изберете кърмене на базата на формула. Има два вида: първоначалните (от раждането до 4-6 месеца) и формулите за продължаване (от 4-6 месечна възраст нататък).

6-12 месеца

Когато бебето навърши половин година, приносът на други храни е необходим, събужда се любопитство към нови вкусове.
На половин година след раждането хранителните нужди на вашето бебе вече не могат да бъдат напълно задоволени с кърменето, време е да въведете нови вкусове и текстури за първи път. Зеленчуците, плодовете, зърнените храни, месото и рибата в каши и пюрета са от съществено значение, за да отговорят на новите ви нужди.
Бебето ви ще ви покаже кога е време да започнете твърди храни, изведнъж ще се заинтересува от храната и ще я опита.

Храната трябва да се въвежда постепенно, следвайки инструкциите на вашия педиатър:

• До 4-6 месеца се препоръчва изключително кърмене.

• От 4-6 месеца постепенно се въвеждат плодове, безглутенови зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци.

• Зърнени храни с глутен от шестия месец.

• От 6-7 седми месец можем да слагаме постно месо, премахвайки видимата мазнина и кожата на домашните птици.

• От 8-9 месец въвеждаме риба и яйца.

• Всяка година включваме бобови растения

• От двегодишна възраст тропическите плодове се включват индивидуално за откриване на възможни алергии.

Съвети:

• Около 12 месеца те вече могат да ядат по-голямата част от храната, отколкото останалата част от семейството, с критериите за здравословна диета.
• Гответе зеленчуци с малко вода или пара, за да запазите по-добре хранителните си вещества.

1-3 години

ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ

Енергийните нужди ще варират между 1000-1300 kcal/ден.

МАКРОНУТРИЕНТИ

Протеин: 13g/ден, като трябва да осигурите 5 до 20% от общата калорична стойност (VCT).
Въглехидрати: 130g/ден, между 45-65% от ДКТ.
Липиди: Вашият принос трябва да бъде между 30 и 40% от ДКТ.

Съвети:

• Давайте на малкото си дете същите храни, които останалите членове на семейството ядат и вече трябва да ядат по едно и също време.
• Планирайте редовно различни хранения, три основни и две по-леки, едно в средата на сутринта и лека закуска.
• Предлага голямо разнообразие от храни от всички основни групи.
• Направете креативни рецепти с различни вкусове, цветове, текстури и пригответе храна по начин, който създава визуална привлекателност.
• Предлагайте малки количества храна наведнъж; не предлагайте висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
• Опитайте се да поддържате времената на хранене едни и същи, ако е възможно всеки ден, трябва да е приятно и да избягвате храни, които могат да причинят задавяне като цяло грозде с лули, пуканки, ядки, сурови моркови и твърди бонбони.
• Бъдете добър пример чрез собствените си навици за здравословно хранене.

Източници: Испанска федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), 2010. Институт по медицина и национални изследвания
Съвет. Наддаване на тегло по време на бременност: преразглеждане на указанията. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academy Press; 2009. Съвет за храните и храненето,
Медицински институт. Диетични референтни количества за калций и витамин D, 2011. Директива 2006/141 и Регламент № 432/2012 на Комисията
Европейски. Фондация Средиземноморска диета.

InfoAlimenta е инициатива на Fundación Alimentum

Портал, управляван от FIAB
(Федерация на хранително-вкусовата промишленост)

Контакт

Фондация Alimentum
C/Веласкес, 64-66, 3-ти етаж
28001 Мадрид
Телефон: 91 745 37 80