Храни, богати на калций за детска диета
Преди да разберем колко калций трябва да приемат децата ни, важно е да знаем: какво е калций? Това е минерал, който има основна функция в тялото ни, тъй като е част от костите и зъбите ни. За фиксиране на калция в костната система обаче е необходим и витамин D. Следователно калцият и витамин D вървят ръка за ръка.
Калцият трябва да е част от диетата на детето от раждането му и тялото се нуждае от него за добро здраве, развитие и растеж. Колко калций обаче трябва да приемат децата? Кои храни са богати на калций? Вреден ли е излишъкът?
Колко калций трябва да приемат децата
Медицинският институт на САЩ препоръчва дневен прием на:
- 200 милиграма за бебета между 0 и 6 месеца
- 260 милиграма за бебета между 7 и 12 месеца
- 700 милиграма за деца на възраст от 1 до 3 години
- 1000 милиграма за деца на възраст от 4 до 8 години
Какви храни са богати на калций
Склонни сме да мислим, че калцият присъства само в млякото и неговите производни, но въпреки че те са богати на калций, има и други храни, които също го съдържат, а понякога и в по-големи количества:
Зеленчуци: спанак, къдраво зеле, лук, манголд, ряпа или кресон.
Зеленчуци: бял боб, нахут, леща или соя
Плодове: орехи, лешници, фурми и шам фъстък.
Риби и миди: nchoas, кокъл, сардини, подметка, сьомга, скариди и скариди
Други храни, богати на калций: Бисквитки Мария, шоколад или сушени смокини
Проблеми, свързани с излишък и дефицит на калций
Диета, в която липсва калций, може да причини рахит, деформация на костите, повишена чупливост на костите и възможността да страдате от остеопороза.
Напротив, злоупотребата с калций може да доведе до излишък на този минерал в кръвта. Нарича се хиперкалциемия и причинява промени в надбъбречните жлези, хипертиреоидизъм или бъбречна недостатъчност.
Калций и витамин D за деца
Важно е детето, освен да приема необходимия калций в диетата си, да приема и храни, богати на витамин D, тъй като спомага за усвояването на калция от храната.