Децата се нуждаят от калций, за да растат
Калцият е минерал, който не трябва да липсва в диетата, защото е инвестиция в бъдещето за растежа на децата. Защо калцият е важен? Каква е препоръчителната дневна доза? В какви храни се съдържа? Калцият е висящ проблем за децата. Всички отговори за укрепване на детските кости.
Тайните на калция за растежа на децата
Тайни ползи калций за майки
- Много жени, които увеличават приема на калций за борба с остеопорозата, откриват друг неочакван ефект: спазмите в краката изчезват през нощта.
- Друго предимство: Доказано е, че богата на калций диета и няколко минути упражнения на ден помагат за предотвратяване на ПМС.
- Много специална добродетел: при равни калории диета, богата на калций, помага за контрол на теглото.
Ежедневни препоръки за калций за деца и юноши
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
- Деца между 5 и 10 години: 800 mg.
- Тийнейджъри.
Момчета: 1000 mg.
Момичета: 1300 mg.
- Възрастни: 1 000 mg/1 200 mg.
- Кърмещи и бременни жени: 1200 mg/1500 mg .
Съдържанието на калций в храните
- Половин литър пълномаслено мляко съдържа около 600 mg калций.
- Половин литър обезмаслено мляко съдържа около 634 mg.
- 100 g сирене Gruyère или Emmental съдържа около 800 mg.
- Обикновено кисело мляко, обезмаслено, 186 mg.
- Други храни, богати на калций, са сардини в масло, магданоз, кресон, сушени смокини, миди, октопод, нахут, лук.
Калций в детската закуска
Добрата закуска трябва да съдържа порции от основните групи храни:
- Въглехидрати: хляб, зърнени храни, препечен хляб, бисквитки (редуващи се пълнозърнести сортове с бели). Тези бавно усвояващи се въглехидрати осигуряват енергия и витамини. В своите цели разновидности те осигуряват фибри. Тъй като е трудно смилаемо, фибрите забавят усвояването на захарта (въглехидратите се трансформират в захар в организма), като по този начин се избягват скокове и внезапни спадове в кръвната захар и се гарантира, че енергийните нива се поддържат през целия ден.
- Млечни продукти: мляко или кисело мляко поради съдържанието му в протеини, калций и витамини А и В.
- Сокове: съдържат вода, витамини и минерали.
- Протеини: сирене, шунка. От съществено значение за образуването и регенерацията на тъканите.
Рецепти за готвене с калций за деца
Трикове за готвене, за да приемат децата калций. Пет рецепти за готвене на калций за деца.
Прием на калций по време на бременност
Ролята на калция по време на бременност
Калцият е основен минерал по време на бременност за формирането на скелета на бебето. Изискванията са високи по време на бременност и ако майката не.
Ролята на калция преди и по време на бременност
Калцият е минерал, който тялото използва, за да формира структурата си, а също и като основен кофактор в различни метаболитни реакции. Намесва се в.
Калций и фосфор
Калцият и фосфорът са два от най-разпространените минерални елементи в човешкото тяло. Срещат се главно в минералния скелет, през.
30 ноември 2020 14:48 MILDREIS OJEDA
Благодаря ви, вашият съвет е много добър, той допълва този на моя педиатър.