Гилермо Олчина, експерт по хранене в 226ERS, ни предлага няколко основни съвета, така че тялото ни да остане здраво дори когато сме у дома

Изправени пред тази изключителна ситуация, мотивирана от COVID-19, трябва да се търсят алтернативи, за да се сведат до минимум ефектите, причинени от детрейн, изолация и карантина. Какво може да се направи? Е, изправете се пред него от различни гледни точки: диета, начин на живот, тренировки и добавки.

съветва

Това е фундаментално адаптирайте приема на калории към енергийните разходи. В тези случаи на намален разход приемът на калории трябва да е по-нисък, отколкото по време на обичайната тренировъчна рутина, за да не се увеличи мастната маса. От качествена гледна точка "бързите" въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб и др.) Могат да бъдат намалени до максимум, като се запазят бобовите растения, плодовете и зеленчуците. Препоръчително е също да увеличите приема на протеини, за да поддържате мускулна маса и разбира се да избягвате наситените мазнини.

  • НАЧИН НА ЖИВОТ

Опитайте се да поддържате ежедневието, това включва гарантиране на минимум 8 часа качествен сън, за да можете да посрещнете деня и личните и семейните нужди, като по този начин също така минимизирате стреса.

Трябва да правите физическа активност ежедневно, винаги адаптирана към нивото на лично физическо състояние, съчетавайки аеробни дейности (валяк, бягаща пътека, елипсовидни, стълби и др.) Със силови дейности (функционална работа, работа със свободно тегло и др.).

Поддържайте прогресия, не е нужно да започвате с много инерция, по-добре е да вървите малко по малко и да не искате да правите всичко в един и същи ден. Това ще помогне за повишаване на имунната ви система.

За да избегнете имуносупресия, правете сесии по умерен начин, а ако правите тренировки със средна интензивност, трябва да приемате 226ERS Isotonic Drink, която ви осигурява няколко въглехидрати (по-малко от 80 kcal/500 m), минерални соли и витамини (C, B1 и E) в течен разтвор за поддържане на хидратиране.

1. За укрепване на имунната функция.

или K-седмици имунни: Осигурява пробиотици, пчелно млечице и ехинацея.

или 226ERS Веган витамин +: Помага за заместване на възможни недостатъци, причинени от намаляването на приетите калории и престоя вкъщи без слънце и движение.

или Витамин D: излагайки се на слънце възможно най-много

2. За поддържане на физическо състояние

или Протеин: Помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса и допълва намаляването на приема на въглехидрати. Препоръките за прием на протеини са 20/30 гр на всеки 4/6 часа, като можете да изберете различните 226ERS продукти според времето на деня чрез различни продукти: K-Weeks Immune (закуска), Isolate Protein, Vegan Protein (след тренировка) o Нощен възстановителен крем (вечеря).

или Hydrazero за компенсиране на тежкото изпотяване след сесии на закрито.

С тези съвети 226ERS иска да ви помогне да прекарате по-добре тези дни на карантина, да можете да продължите да спортувате със здраве и да сте готови да продължите с вашите рутини след тази фаза на изолация.

Тук можете да намерите всички необходими добавки на 226ERS

Абонирайте се за нашия месечен бюлетин

Ако харесвате нашето съдържание, ние ще ви изпратим информацията на вашия имейл