В част 2 от тази поредица „Мотивация за отслабване: Тайните за оставане на писта“ обсъждаме какво разкрива новата наука за връзката между вътрешните причини за промяна и успешното отслабване.
Автономната мотивация води до повече загуба на тегло
През 1996 г. екип от учени от катедрите по психология и медицина в университета в Рочестър, Ню Йорк, искаха да изследват мотивацията и загубата на тегло. Изследователите установили, че видът на мотивацията, който участниците са повлияли значително върху количеството загубено тегло.
За изследването изследователите набраха 128 мъже и жени, които бяха силно затлъстели. Участниците присъстваха на 6-месечна програма за отслабване. Мотивацията на всеки участник защо е участвал в програмата беше оценена по същия начин, но с повече подробности, отколкото простото упражнение, което направихме в част 1 от тази поредица.
Те разгледаха различните форми на мотивация, които възникват вътрешно от себе си или, обратно, от външни източници. По принцип колко индивид действа с воля, вместо да се чувства притиснат да действа.
Изследователите установиха, че участниците, чиято мотивация за отслабване е по-автономна (по-самоидентифицирани или вътрешно мотивирани):
- Посещавах редовно програмата
- Отслабнахте повече по време на програмата
- И отслабването се поддържа с по-голям успех при проследяване
Как може да бъде по-автономна причина за отслабване?
Помислете за следната ситуация. Жена на 30 години е на йо-йо диета през целия си живот. Започва в гимназията, след това отново в колежа, после с прекъсвания през 20-те си години. Но всеки път вашата диета или програма за упражнения няма да се придържат. Щях да загубя няколко килограма и след това да кача повече.
Но след това на 30 години тя става нова майка и след раждането на бебето си иска да отслабне. Но този път мотивацията му е различна. Докато преди това е искала да отслабне, защото е искала да бъде слаба, сега мисли за отслабване, за да може да тича след бебето си. Вие също решавате, че искате да започнете да давате здравословни примери, които вашето дете да следва.
Сега загубата на тегло и упражненията са оформени по различен начин. Докато преди тя искаше да отслабне, защото искаше да отслабне, сега отслабването и упражненията са мотивирани от желанието й да бъде майка и да отгледа семейството си. Причините й за отслабване са интегрирани с това, което тя цени и се радва в живота.
Следователно участниците, чиито причини за отслабване са били по-тясно интегрирани с тяхното чувство за себе си и ценности, са имали по-мощни и мотивиращи причини да присъстват на програмата, като им дават значително предимство при отслабването и възможността да го спрат.
Възприемане на автономна подкрепа
В същото проучване, в допълнение към току-що обсъдените констатации, изследователите откриха нещо много важно за всеки здравен клуб, клиника за отслабване, уелнес център, диетолог, лекар или треньор.
Те открили, че не само автономната мотивация на участниците е повлияла на техния успех, но и възприемането на подкрепяща автономия от околната среда, създадена от здравния персонал. По принцип персоналът популяризира избора и позволява на хората да разработят свои собствени здравни цели и да приемат регулирането на промяната като свое собствено.
„Здравните специалисти се насърчават да помогнат на участниците да преминат от желание към мотивация.“ - Teixeira et al.
Колкото по-идентифицирани от персонала и присъщи причини за промяната, толкова по-вероятно е участниците да останат в програмата. Както писаха авторите на изследването:
"Това предполага, че междуличностният климат, създаден от здравния персонал по програма за отслабване, ще повлияе на относителната автономност на мотивацията на пациентите, което от своя страна предсказва по-голяма посещаемост и по-добра загуба на тегло.".
Ако автономната мотивация на участниците и здравната среда постигат или нарушават успеха на програма за отслабване, учените се питат дали биха могли да засилят вътрешната и идентифицирана мотивация на участниците, за да помогнат за по-ефективното им отслабване и поддържане.
В резултат увеличаването на тези видове мотивация имаше шокиращи ефекти.
Дълготрайно отслабване
Между 2005 и 2007 г. Педро Тейшейра и неговият екип от Техническия университет в Лисабон си партнират с изследователи от Университета на Уелс. Целта му беше да проучи дългосрочно управление на загуба на тегло, за да разбере защо някои хора са успешни, а други не.
За проучването интервенцията се състои от едногодишна програма за поведение за повече от 200 жени с наднормено тегло и умерено затлъстяване на възраст 25-50 г. Участниците получиха интервенция, фокусирана върху популяризиране на идентифицирани и присъщи източници на мотивация или обща програма за здравно образование. каква беше контролната група.
Целта беше да се насърчи дългосрочната загуба на тегло и устойчивата мотивация чрез насърчаване на чувството за воля и избор по следните начини:
- Предоставете на участниците меню с опции
- Насърчете участниците да намерят заниманията, които им харесват най-много
- Насочете дейности, за да стимулирате забавлението, удоволствието и да постигнете нови цели
След 12 месеца Тейшейра и екипът му откриха това
Увеличението на идентифицираните и присъщи форми на мотивация прогнозира поддържането на загуба на тегло в продължение на 3 години.
Откритията им потвърждават резултатите от подобно проучване, проведено с американски жени, получили 4-месечна интервенция за управление на теглото в начина на живот.
В това проучване учените установяват, че промените във вътрешната мотивация - т.е. увеличаване на удоволствието и интереса - са най-добрият предсказващ фактор за промени в теглото на 16 месеца. Вътрешната мотивация дори обяснява някои от дългосрочните ефекти на интервенцията върху контрола на теглото извън промените в поведението, свързано с храненето.
Тези новаторски открития показват, че това, което играе централна роля в поддържането на поведение при упражнения и физическа активност, са:
- Удоволствие
- Възприемане на състезанието
- И вътрешни причини за отслабване
Вътрешна мотивация и по-добри хранителни навици
Проучване след проучване на изследователи по целия свят установи колко мощни са вътрешните цели и причини за промяна. Например други проучвания показват как идентифицираната и присъща мотивация за ядене е свързана с по-здравословни модели на хранене.
В едно проучване участниците са по-склонни да ядат значително по-здравословна диета с по-малко мазнини и холестерол и повече плодове и зеленчуци, ако са склонни да се съгласят повече със следните елементи:
- Храненето здравословно е част от начина, по който избрах да живея живота си
- Забавно е да създавам храни, които са полезни за здравето ми
- Храненето здравословно е съвпадащо с други важни аспекти от живота ми
- Храненето здравословно е един от начините да се осигурят дългосрочни ползи за здравето
Както видяхме в изследванията, присъщите форми на мотивация са важни, за да се придържаме към дългосрочно здравословно поведение.
Следващият въпрос е, естествено, как да използваме собствените си източници на вътрешна мотивация?
В „Мотивация за отслабване: Тайни за оставане на писта“, част 3, последната част на тази поредица, ние обхващаме как да намерите вътрешната си мотивация, така че вашето здравословно пътуване да бъде не само успешно, но и приятно.