Днес споделям с вас списък с храни, богати на желязо, както и рецепти за храни с голям принос на желязо и минерали за стимулиране на производството на червени кръвни клетки.
Тези рецепти за ястия и храни, богати на желязо, също са вкусни и идеални за хора, които търсят естествени средства за лечение на анемия или бременни жени.
Ако тялото ви няма достатъчно желязо, то има дефицит в производството на червени кръвни клетки, което причинява дефицит в оксигенацията на нашите органи. Функцията на кръвта, която върви през целия ден отгоре надолу на тялото ни, е да доставя кислород и хранителни вещества в тялото ни. Човек с анемия не храни или оксидира тялото си правилно, поради което в много случаи се чувства изтощен, има бледо оцветяване и чести замаяност или главоболие.
Не забравяйте, че трябва да бъдете диагностицирани от лекар, ако страдате от анемия и той ще Ви предпише какво смята за подходящо за Вашето възстановяване. Ще ви помогна с някои рецепти, които ще ви помогнат да консумирате основни минерали за правилното функциониране на тялото си и които помагат на тези червени кръвни клетки да се възпроизвеждат и укрепват.
Нашата основна цел е да ви накараме да повишите нивата на желязо в кръвта си. Ще ви помогнем от този списък с храни, богати на желязо за анемия или бременност, като:
ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ЖЕЛЯЗО
- Зелени листа като спанак, манголд, кресон, зеле, броколи, кейл или кейл. Колкото по-зелени, толкова по-добре!
- Зърната като боб, леща, боб, зърна са вкусни и чудесен източник на желязо.
- Ядки като сушени кайсии или сливи
- Чиа е чудесен източник на желязо и можете да го пиете или ядете през деня.
- Бадемите
- Черен дроб или червено месо, както и черупчести мекотели.
ЗЕЛЕН СОК ЗА БОРБА С АНЕМИЯТА
Първата рецепта, богата на желязо, която ще служи като естествено лекарство за лечение на анемия, ще бъде този зелен сок, който е идеален и за бременни жени, тъй като съдържа голямо количество калций, калий и магнезий, които ще помогнат за правилното развитие на бебето и ще защитят кости от декалцификация.
СЪСТАВКИ
- 1/2 банан
- 4 сини сливи
- 1 супена лъжица чиа
- 2 чаши зелени листа, които могат да бъдат манголд, спанак, къдраво зеле, броколи, каквото имате у дома, колкото по-зелено, толкова по-добре.
- 1,5 чаши вода
- .5 чаши лед
Подготовка стъпка по стъпка
- Поставете чията в чаша и половина вода и я оставете да кисне поне 5 минути. За предпочитане можете да го оставите да кисне една вечер преди това. Искаме да има желеобразна консистенция.
- Поставете водата с чиа в блендера и добавете останалите съставки
- Блендирайте до пулверизиране.
ЧЕСТИ ВЪПРОСИ
В колко часа трябва да взема зелено смути или смути?
Трябва да го приемате, когато се събудите на гладно. Оставете поне 20 минути да изтекат преди закуска. Това смути не е заместител на закуската.
Мога ли да приготвя смутито няколко дни преди това?
Най-хубавото е, че приготвяте зеленото си смути точно когато ще го пиете. Зеленчуците и плодовете губят свойства с течение на времето, така че няма нищо толкова силно като прясно приготвеното зелено смути.
Какво мога да закуся след смутито?
Яйцата са чудесен източник на желязо и протеини. Обичам да правя крем от тиквички и да слагам варено яйце и малко прясно сирене в него. Сигурен съм, че тази рецепта ще ви хареса много. Вижте рецептата
ХРАНИТЕЛНИ РЕЦЕПТИ ЗА БОРБА С АНЕМИЯТА
Черният дроб ще бъде вашият велик съюзник по време на възстановяването от анемия, знам, че вкусът е силен и не е по вкуса на всички, но имам няколко рецепти, които ще ви служат. Добавям и няколко рецепти със зърнени храни, които ще ви помогнат.
- Храни, богати на полифеноли
- Храни, богати на флавоноиди за борба с безпокойството - по-добре със здравето
- Пет храни, богати на пробиотици, които да се грижат за вашето здраве и да се чувстват по-малко подути
- Често срещани храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, идеални за отслабване
- Богати на протеини храни - World Health Design