Въпреки че е дейност, известна главно като игра, въже за скачане Това е много пълно упражнение, което помага да се премахнат мазнините в тялото и да се поддържа във форма. Скачането на въже изгаря 500 калории за 20 минути.

Освен това това е забавно и динамично занимание, няма да ви омръзне, ако практикувате рутинно скачане на въже. Според проучване, публикувано от Харвардския университет, правенето на поне 30 минути упражнения на ден е от съществено значение за поддържане на форма и ускоряване на метаболитните функции.

Скочете въже за 20 минути Това е еквивалентно на два часа бягане, това при постоянна и средна скорост. Също така е важно да не се забавя в рутинното въже, за да се постигне загуба на тегло.

Необходимо е да се загреете, преди да практикувате рутината. Препоръчително е да правите упражнения за разтягане на крака и ръце преди да скачате с въже за 5 минути подред, за да се загреете.

Не мислете повече за това, забавлявайте се с изгаряне на калории, скочете въже за 20 минути и проверете резултатите след няколко седмици.

Много хора намират упражнение, но за това има рутини и които правят упражнението по-забавно и динамично, отслабнете, скачайки въже и не се отегчавайте от типичната рутинна тренировка.

Прескочете въжето е сърдечно-съдови упражнения в които се изгарят много калории.

Това е много просто упражнение и не се нуждаете от нищо повече от въже и някои добри обувки за упражнения. Необходима е и координация, това е упражнение, при което координацията на краката и ръцете е от съществено значение.

Отслабнете, скачайки въже и да подобрите качеството си на живот

Упражнение 1

въже

Трябва да имате изправен гръб и да държите главата си напред.

Лактите трябва да са близо до тялото за най-добро движение.

Краката трябва да са леко раздалечени, за да скачат с двата крака заедно, поддържайки един и същ ритъм.

Важно е да не спирате и повторенията да са непрекъснати.

За начало е препоръчително да направите серия от 20 повторения, Всичко зависи от физическото състояние, което поддържате и по този начин постепенно увеличавате поредицата и повторенията.

Упражнение 2

След като сте успели да скочите с двата крака заедно в едно и също темпо, е време да сложите малко повече трудност на рутина.

Сега скоковете ще се редуват; тоест първо с единия крак, а после с другия.

След редуване на краката трябва да скочите отново със събрани крака.

На този етап се препоръчва увеличи темпото малко.

Идеята на това упражнение с въже е да имате усещането, че джогирате, като по този начин изгаряте повече калории

Упражнение 3

На този етап е важно, тъй като вие перфектно координирате движенията на краката и ръцете, в допълнение към увеличаването на скоростта трябва да имате по-голяма кота в петите.

Това изисква повече усилия и освен като сърдечно-съдово упражнение, това ще бъде упражнение за съпротива и мускулите ще бъдат в тонус.

Важно е това да е постепенно напредване, не трябва да се опитвате прекалено много, за да избегнете здравословни проблеми.

Първо се препоръчват серии от 20 повторения и след това цяла минута от всяко упражнение, в зависимост от представянето на всеки човек.

По същия начин е от съществено значение да разтегнете мускулите и да извършите предишна загрявка на ръцете и краката (особено глезените), така че ще избегнем наранявания.

Изгаряйте мазнини чрез скачане на въже! Много забавен начин за упражнения и подготовка