Знаете ли какво артериална хипертония? Вероятно го имате и не сте предприели необходимите стъпки, за да се погрижите за него. Това е хронично заболяване характеризиращ се с a повишено кръвно налягане в артериите и според данни на Министерството на здравеопазването, това е a често срещано заболяване, засягащо повече от една трета от възрастното население, Ето защо ви казваме как можете да помогнете да го контролирате чрез хранене.

хипертоник

Характеристики на високото кръвно налягане

Хипертонията се произвежда от увеличаване на силата на натиск, упражнявана от кръвта върху артериите по устойчив начин.

Какви опасности крие в себе си?

  • Известен е като един от "тихи болести" защото не дава симптоми дълго време.
  • Ако не се лекува, това може да доведе до тежки усложнения като инфаркт, инсулт и увреждане на бъбреците и очите.

Кои са рисковите фактори?

    Семейна и лична история на хипертония (хипертония, за съкращението на английски) и сърдечно-съдови заболявания.

Лична и фамилна анамнеза за дисплидемия.

Лична и фамилна анамнеза за захарен диабет.

Консумация на мазнини и алкохол

Колко натрий трябва да консумирам?

Възрастните трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма на ден, а тези с хипертония - до 1500 милиграма на ден, за да го правят по правилен и здравословен начин.

Как мога да помогна на кръвното си налягане?

Знаем, че лекарството трябва да се приема ежедневно, за да се поддържа правилно ниво на кръвното налягане, но чрез диета ще намерите добър съюзник, който да го контролира, просто трябва да следвате много проста стъпка: намалете нивата на натрий.

Натрият е много важен елемент, от който тялото се нуждае, за да контролира кръвното налягане и обема, както и да позволи на мускулите и нервите да функционират правилно.

Този минерал се намира естествено в храни като мляко, на зеле, на кухненска сол, на соев сос, на Хамон, на консервирани зеленчуци, на пилешки кубчета бульон и дори в пия вода

Поради тази причина регулирането на приема на натрий е много важно и за това се препоръчва да направите следното:

  • Приучете тялото да консумира умерени количества сол.
  • Не добавяйте сол към вече приготвени храни.
  • Заменете "липсата на вкус" с ароматни подправки като магданоз, риган, босилек, мащерка, Пипер Y. лимонов сок.

Диетологът Сесилия Корея препоръчва на Directo al Paladar México да спазва диета, която съдържа различни видове храни като:

  • Зеленчуци: швейцарска манголд, домати, лук, броколи, моркови, маруля и картофи.
  • Плодове: боровинка, ягода, ябълка, мандарина, портокал и грозде.
  • Зърнени храни и зърнени храни: леща, ядки, овес, тестени изделия и ориз.

Протеин с ниско съдържание на натрий: риба, пиле и постно месо.

Да се ​​избегне: Консумирайте студени разфасовки, сухи сирена като котия и пармезан, масло, маргарин, дресинги, хляб, сладкиши и индустриални сладкиши, сладкарски и индустриални закуски.