The крампи Те са неволна и постоянна контрактура на мускула, която показва, че нещо не е наред и че спираме да правим дейност и ще дойде нараняването. Спазмите обикновено се причиняват от a декомпенсация на водния и електролитния баланс, тоест липсва ни вода или соли.
Ето защо храни, богати на калий и магнезий Те ще предотвратят спазмите, като гарантират, че техният принос в диетата е адекватен. Храни като зеленчуци и зеленчуци Те ще гарантират, че магнезият и калият, от които се нуждаем, и правилната хидратация преди, по време и след спорт също ще помогнат.
The ядки и бобови растения Те са друга група храни, богати на тези минерали и лесни за въвеждане в диетата. Кой не харесва някои ядки след тренировка или добра леща през зимния ден?
Най-проблемните храни, които често се въвеждат в диетата, обикновено са зеленчуците, които поради настоящия начин на живот обикновено не се включват в почти никаква приготвена храна или обикновено не ги включваме в ежедневната диета. Най-добрият ресурс да не ги забравите е да влезете изцяло в света на салатите, където има хиляди комбинации за зеленчуци и зеленчуци.